Cum de a opri supraalimentare „mânca mai puțin, opriți supraalimentarea,“ Dzhillian Rayli

Supraalimentarea - este o problemă care afectează o treime din populația lumii. Pentru a face față cu ea, există mai multe modalități, bazată atât pe factori fiziologici, și în psihologie.

Deseori, oamenii se întreabă de ce am mânca prea mult mereu? De fapt, cauzele de supraalimentare poate fi o varietate mare:

• Folosind o dieta stricta, cu o tranziție bruscă la produsele alimentare dăunătoare. Din orice dieta este necesara mod corect, care poate dura până la două săptămâni. Dacă nu urmați această regulă, dimensiunea stomacului crește din nou, iar greutatea - se întoarce;
• mese rare: unele mananca doar de 2 ori pe zi, dar de seara trezește apetitul, iar persoana foloseste tot ceea ce este în frigider;
• Obiceiul de a manca gras si bogate in calorii alimente. Astfel de feluri de mâncare puternic digerat, de multe ori provoca balonare și încetini metabolismul;
• Mesele pe drum, în fața televizorului sau o carte: într-o astfel de situație nu este întotdeauna posibil să se controleze porțiunile lor, și sentimentul de saturație nu se produce chiar și atunci când consumate rata de masa de zi cu zi;
• „Lipirea“ de stres si emotii negative: ea a declanșat un factor psihologic, dar utilizarea unei cantități mici de ciocolată nu doare corpul, precum si cresterea nivelului de serotonina - hormonul fericirii;
• Credinta ca o companie mare în timpul sărbătorii de vacanță, puteți avea tot ce vrei și ori de câte ori doriți. De fapt, ea poate crea dependență, mai ales atunci când trebuie să participe la o serie de evenimente.

Vorbind despre motivul pentru care nu se poate mânca prea mult, ar trebui să selectați câteva elemente cheie:

• Cu supraalimentarea întinde peretele stomacului, iar în timp, acest lucru conduce la faptul că un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp nu poate ataca. În consecință, pot exista excesul de greutate;
• consumul excesiv de alimente ne face sa lucreze uzura pancreas, ceea ce duce în cele din urmă la pancreatită;
• De asemenea, suferă și vezicii biliare: se stabilește de colesterol, din cauza care există cholelithiasis;
• Supraalimentarea are un impact negativ asupra sistemului nervos și starea mentală: pot să apară insomnie, de multe ori totul merge în bulimia.

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Aflați faptele cele mai interesante din biografia Prima Doamna a Americii - imagini înainte și după plastic, care a fost Melania Trump, în tinerețe, înainte de a întâlnit cu Donald Trump

În prezent, există o mulțime de cărți pentru cei care doresc să piardă în greutate și să învețe cum să controleze mese. Una dintre acestea este „Mănâncă mai puțin, opriți supraalimentarea,“ Dzhillian Rayli.

Acest scriitor a creat-o special pentru cei care se confruntă cu problema de supraalimentare în timpul renunțării la fumat, și, contrar așteptărilor tuturor, nu se vorbește despre nutriție și despre aspectele psihologice.

altă carte ei - „Cum să se oprească și să înceapă supraalimentare de viață“ este, de asemenea, popular printre cei care tin dieta, precum și următoarele principii în baza sa:

• Trebuie să înțelegem că nu va avea o siluetă subțire situată pe canapea și supraalimentarea;
• Asigurați-vă că pentru a menține un stil de viață activ și de a gestiona timpul: de exemplu, ferm decid mâine la 8 dimineata pentru jogging, și așa mai departe în fiecare zi;
• Nu te cantaresti si nu cumpara haine noi atâta timp cât exercițiul nu va fi regulat.

Cum de a opri supraalimentare: schimbarea atitudinii față de produsele alimentare

Cum să învețe să nu manca prea mult

Există mai multe modalități de a evita supraalimentarea:

• putere fracționară: consumul de 4-5 ori pe zi, o persoană care nu are timp pentru a se face foame - mușcături, prin urmare, nu sunt dăunătoare alimente grase;
• Controlul situației: să țină un jurnal în care să se înregistreze consumate toate viitoarele alimente de zi cu zi, și în cele din urmă a reduce cantitatea acesteia;
• Mananca din farfurii mici: aici principiul de hype vizual declanșat atunci când o persoană mănâncă alimente parte, dar în număr mai mic decât în ​​trecut;
• Păstrați-vă rece: în cazul în care există o tendință de a supraalimentarea de stres, pentru a evita astfel de situații, sau pur și simplu să le meargă.

Cum de a nu manca prea mult în seara

Fanii de la sfârșitul delicatese pot folosi aceste tehnici, vorbind despre modul în care să nu mânca prea mult timp de noapte:

• Observați dieta pentru o zi: în seara organismul a primit deja energia necesară și dorința de a mânca ceva nu este;
• Pat Timpul: ca regulă, pofta de mancare se trezește în dimineața 1-2 într-un moment în care organismele biologice trebuie să satura energia într-un vis;
• Nu se concentreze pe ideea de „cum sa nu manca prea mult“: treptat tensiunea și sentimentele cu privire la aceste probleme acumula care pot duce în cele din urmă la eșec.

Cum să nu mânca prea mult în timpul sarcinii

Gravide ne pot dezvata mânca prea mult urmează:

• In timpul perioada fertila pofta de mancare ar putea rupe în cele mai neașteptate locuri, așa că înainte de a ieși, trebuie să luați un iaurt de băut sau un mar, mai degrabă decât au locul fast-food sau produse semifinite;
• Neaparat micul dejun, prima masă ar trebui să fie mai dens, dar constau din produse bine digerabili. Cel mai bun din toate, în cazul în care ar fi cereale sau fructe;
• Mutați mai mult și vizita în aer liber;
• Înlocuiți carnea grasă pe soiuri fără carne, și în loc de dulciuri mânca fructe sau miere;
• Limitati consumul de cârnați, grăsime și bunuri conservate.

Cum să se forțeze să nu manca prea mult

Există câteva moduri simple:

• Înțelegerea consecințelor supraalimentarea și de ce este dăunător;
• Stabiliți-vă un obiectiv solid: pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, etc;..
• Reduce mărimea porțiilor, și în loc de 400 g de alimente pentru a mânca 200 de grame

Nu numai Dzhillian Rayli, dar nutriționiștii spun că supraalimentarea este cea mai mare parte psihologic, mai degrabă decât rădăcini fiziologice, deci înainte de a scăpa de obiceiul de a supraalimentarea, trebuie să vă pregătiți mental și ferm rezolva pentru a scăpa de această problemă.

Feedback de la cititorii nostri, care au reușit să dezvăța la overeat:

Ekaterina, în vârstă de 20 de ani:

„Înainte, am folosit pentru a porni televizorul înainte de a merge la culcare și să rămână până să-l uit, aducând ciocolata. Când m-am dus la magazin pentru haine noi, a devenit clar faptul că dimensiunea de obicei 44 pentru mine este foarte mic. O săptămână mai târziu, accidental aflat despre cartea D. Riley „cum să se oprească și să înceapă supraalimentare de viață“, dar după ce a citit a fost determinat Stavan o oră mai devreme pentru a avea timp pentru a face o rula la locul de muncă. Ca rezultat - minus 8 kg pe lună, în timp ce mâncam tot ce vrei, dar înainte de 18 "

Lyudmila, 43 ani:

„Timp de mai mulți ani am suferit de a manca prea mult, dar nu am putut ajuta, atâta timp cât ea nu a înțeles că trebuie să piardă în greutate, deoarece Am avut o greutate de 102 kg, cu o înălțime de 165 cm Problema a fost rezolvată foarte simplu :. Am mâncat aceeași mâncare ca și mai înainte, dar înainte de 05:00, și după ce a băut numai apă. În cele două luni a scăzut 17 kg "

„Din problemele de supraalimentare, am scăpat ușor: doar sa mutat la 5 mese pe zi regim și începutul unui stil de viață activ. Apetit a scăzut în mod semnificativ, și am pierdut 10 kg în doar 1,5 luni