Cum de a menține o poziție sănătoasă spate

Aici sunt principalii factori care determină starea de sănătate a gâtului și a spatelui:

1. postura corectă;
2. mecanica corectă a corpului (mișcări corecte și posturi);
3. tarif normal.

Fig. 1. postura corectă într-o poziție în picioare

gât Sănătate și spate începe cu postura. postură slabă pot provoca agravarea-a lungul timpului, dureri de spate, dureri de cap cronice, disfuncții ale articulațiilor temporomandibulare (TMJ), și durere în umeri. Mulți oameni petrec cea mai mare parte a timpului ședinței sau efectuarea sarcinilor asociate cu transferul de bunuri. În desfășurarea acestei activități, nu ar trebui să uităm că coloanei vertebrale trebuie să fie protejate. Luați în considerare stilul dumneavoastră de viață, posturi obișnuite și activitățile pe care le efectuează în fiecare zi și să acorde o atenție deosebită modalităților de a preveni uzura prematură a coloanei vertebrale.

Rețineți că baza pentru postura buna este de a menține o poziție neutră a coloanei vertebrale - o situație în care trei îndoire naturală Rezervat: o nișă mică la baza gâtului, circularitatea medie a spatelui și nișa din partea inferioara a spatelui. Poziția neutră a coloanei vertebrale ar trebui să fie menținute și, în momentul în care vă deplasați de la o poziție la alta.

Să ne gândim în detaliu ceea ce ar trebui să fie corect postura într-o poziție în picioare (fig. 1).

Dacă trebuie să stea pentru mult timp, ar fi frumos să rămânem la următoarele reguli:

1) I Stand cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, nu tulpina mușchii picioarelor nu tulpina genunchi.

2) Aveți grijă să păstreze curbele naturale ale spatelui. Dar evita prevederile „arc“, nu digresiune înapoi în urmă.

3) Păstrați umerii drept, pieptul ridicat. Acest lucru va ajuta să vă păstrați distanța corectă de la osul pelvian la piept.

4) monitorizarea poziției barbiei. Păstrați bărbia la un unghi drept față de corp, iar mușchii gâtului nu ar trebui să fie tensionate.

Fig. 2. postura corectă în poziție șezând

Cel mai validare postura de bază se poate face pe perete. Stai cu spatele la perete, astfel încât călcâiul, umerii și capul ei atingând, în spațiul dintre partea din spate de jos și peretele ar trebui să fie plasate de palmier. Mutați departe de perete și să încerce să mențină această poziție.

Acum, să ne uităm la regulile de postura în poziție șezând (Figura 2).

1) picioare ferm pe podea, picioarele ar trebui să fie îndoit de la genunchi la un unghi drept.

2) Baza coloanei vertebrale trebuie să se potrivească perfect la partea din spate a scaunului. Trebuie să stau în așa fel încât să mențină curba de jos a coloanei vertebrale. Dacă nu sunteți sigur de corectitudinea cot și trebuie să stea pentru o lungă perioadă de timp, puteți pune o pernă în acest domeniu.

3) Abdomenul trebuie să fie în formă. Cap si umeri drepte.

4) Nu pune piciorul pe picior. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la dureri la nivelul coloanei vertebrale inferioare și afectează în mod negativ fluxul de sânge la nivelul picioarelor.

În plus, nu este recomandat să stea în mod continuu toată ziua. Aceasta ar trebui să ia o pauză de cel puțin o dată pe oră, mai ales dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrala.

În cele din urmă, să ne uităm la ceea ce ar trebui să fie poziția corpului în timpul somnului (fig. 3).

Fig. poziția corpului 3.Pravilnoe în timpul somnului

1) Poziția coloanei vertebrale neutră trebuie să fie menținută, iar când minți. Sagging saltea sau de a folosi mai mult de o perna sub cap pentru a schimba poziția neutră a coloanei vertebrale. De aceea, în patul tău ar trebui să fie ferm saltele ortopedice.

2) Dacă aveți deja dureri de spate, este cea mai bună poziție pentru somn este poziția pe spate sau lateral. Dacă doriți să dormi pe spate, pune o perna sub genunchi pentru a ajuta la mentinerea coloanei vertebrale neutre. Dacă dormi pe partea ta, puteți pune o pernă între genunchi, de asemenea, ajută să mențină o poziție neutră.

În poziția culcat pe spate (pe spate și pe partea), puteți utiliza, de asemenea, o specială pernă-role, în scopul de a menține curbele naturale ale gâtului și de jos a spatelui. O rolă de gât poate fi de aproximativ 8 cm în diametru și 20 cm lungime.

Rulou lombare pot cumpăra sau de a face la domiciliu. Această rolă ar trebui să fie subțire și lung și înfășurat în jurul taliei. Diametrul rolei trebuie sa fie de 8-10 cm Pentru a face o astfel de rola propriu, ar trebui să .:

1. Închide prosop lungime tub.
2. Introduceți rola care rezultă într-un ciorap, sau într-un gachu chilot vechi prin tăierea lor în jumătate.
3. Rola rezultată se înfășoare în jurul taliei. Acest lucru va ajuta in timpul somnului pentru a menține curba naturala a spatelui.

O astfel de rolă poate oferi un confort suplimentar și o presiune ușurință pe partea din spate, atunci când se află pe partea ta. Când se află pe spate, acesta va ajuta la menținerea curba naturală a părții inferioare a spatelui.

Pur și simplu pune, cheia pentru postura bună constă în conștientizarea și perseverenta ta. postura corectă răsfățat cu ușurință. Cu toate acestea, dacă vă păstrați în mod constant un ochi pe ea, în cele din urmă veți experimenta îmbunătățiri în domeniul sănătății. În plus, vă va arăta mai bine. Ei spun că postura corectă vă permite să se uite la 10 kg mai ușoare și mai tineri de 10 de ani! Încearcă. Rezultatul va justifica eforturile tale.

De Tatiana Zhilkin