Cum de a instrui inima 1
După aproape 30 de ani de când am început să joace sport, am doar învățat cum să și cum de a instrui inima la acest „motor“ ajută la obținerea rezultatului dorit și a lucrat impecabil. Acum înțeleg cât de mult acest subiect este relevant pentru un atlet profesionist, și chiar un amator. Poti „pune“ inima ta, care, atunci nimic nu poate ajuta, cu excepția faptului că numai donatorul. De aceea, ceea ce am învățat și de a folosi în formarea mea, eu sunt de partajare cu tine. Sper să vină cu siguranță la îndemână!
Încearcă să înțelegi de ce o persoană neinstruit cu puțin efort fizic, există semne „foame de oxigen“: întețește bătăile inimii, dificultăți de respirație, cu fața roșie. De exemplu, în timpul mersului, o muncă fizică grea nevoia organismului de oxigen crește cu aproximativ 8 ori. Acest lucru înseamnă că inima trebuie să pompeze mai mult sange de 8 ori mai mult decât de obicei.
O persoană care conduce un stil de viață sedentar, creșterea frecvenței bătăilor inimii nu crește alimentarea cu sânge a inimii și a mușchilor, așa cum este cerut de către organism. In acest caz, mușchiului cardiac și a musculaturii scheletice nu primesc suficient oxigen, lucru în condiții de deficit de oxigen, având ca rezultat se acumuleaza produse metabolice dăunătoare, ceea ce duce la o uzură mai rapidă a mușchiului inimii. inima neinstruit cu un mușchi cardiac slab nu poate mult timp de lucru cu sarcina crescută. Oboseste usor, iar alimentarea cu sange este îmbunătățită, mai întâi pe scurt și apoi se deteriorează. Deci, cineva trebuie să aibă grijă de un copil al inimii lui, și să-l antreneze.
Am încercat să arăt în figură sunt mai multe tipuri de inima. inima normală a persoanei medie are un „normal“ volumul de accident vascular cerebral (SV - este cantitatea de sânge, care se depășește prin inimă într-o singură contracție). Figura prezintă un al doilea element (convențional, cu săgeți) cavitatea inimii normale și care înconjoară cavitatea umbrită mușchiului cardiac - miocardul.
Tipuri de inima: normale, sport, „taur“, inima unui halterofil.
„Bullish“ inima nu vor fi luate în considerare, deoarece aceasta este o boală care apare din diverse motive, de exemplu, ca urmare a hipertensiunii arteriale sau a bolii coronariene, intoxicație cu alcool, etc. Notă numai pentru sine, că cavitatea de tip inima „bovin“ este considerabil mai mare decât normal al inimii (a se vedea. Figura), în ciuda faptului că grosimea peretelui miocardul nu se poate schimba.
Acum, uita-te la inima unui halterofil. Miocardul de la fanii din sala de sport, „bătăuși“, halterofili, powerlifters din cauza limitei de intensitate de formare în greutate este supusă hipertrofia enorme. În același UO (accident vascular cerebral volum), care are o inimă normală, miocard Halterofila mult mai gros! Ce înseamnă asta?
Având în vedere că „pitching“ nu le place cardio intens (teama de a pierde muschi umflate), care vă permite să se întindă inima, pentru a îmbunătăți rezistența și creșterea kapilyarizatsiyu, arterei coronare care alimentează inima nu este în măsură să facă față cu creșterea aportului de sânge miocardic de 2-3 ori. Și astfel într-o astfel de mușchi cardiac gros apare necroza (moartea celulelor musculare), care poate duce la infarct miocardic precoce și de moarte! ((
Prin urmare, dacă doriți să arate bine și să fie sănătos și rezistent, este necesar nu numai gantere și haltere pentru a trage, dar, de asemenea, să dedice timp pentru a rula sau alte sporturi ciclice intense.
L-hipertrofia este „bun“ hipertrofie cardiaca se refera la inima sportivului și se realizează prin exercițiu pe termen lung intensivă (alergare, inot, ciclism ...). Pentru a „întinde“ inima, este necesar să se dea o sarcină intensă pe pulsul 120-150 batai. / Min. de la 2 la 12 ore. Și o astfel de stres poate fi acordată organismului în fiecare zi. Durata: 6 luni. De exemplu, dacă executați, apoi crește inima UO vă va ajuta la formarea continuă de la 2 la 12 ore pe pulsul 120-150 batai. / Min.
D-hipertrofia - este „rau“ hipertrofie, peretele miocardic atunci când este crescută la o EO constantă (inima greutate de ridicare, vezi figura.). Un astfel de rezultat atinge limita de intensitate de formare în greutate. Dar, cred că ești inteligent și nu aveți nevoie de ea).
Rămâne să spunem că stilul de viață mobil și activitatea fizică contribuie la întărirea mușchiului inimii. Deci, a alerga, femeile purta pe mâinile lor, copaci lazaytie, se dezvolta armonios și să rămână sănătos!