Cum de a instrui, în cazul în care dureri de spate

Durere în partea din spate - o chestiune de timp, în cazul în care trenul greu, si arunca o mulțime de greutate pe mreana deteriorarea echipamentului. Evitați puterea de formare și să mențină un mod fix de viață - este, de asemenea, un factor de risc, și de la probleme de spate nu elimină. Dar dacă faci deja puterea de formare, medicul de district este de natură să le prescrie și să anuleze înot, mai ales dacă - o fată. Dar, dacă nu doriți să arunce sala de sport și a pierde musculare, puteți schimba antrenamentele, astfel încât acestea au ajutat pentru a rezolva problema.

1. Aflați cât de serioasă

Cauzele durerilor de spate pot fi foarte diferite. Dar primul lucru pe care trebuie să știi cât de gravă. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, opriți de formare și să consulte un medic:

• Furnicătură, amorțeală sau pierderea sensibilității picioarelor.
• Pierderea controlului asupra mișcărilor.
• limitare a mobilității chiar imposibil să meargă.

Dacă nici unul dintre cele de mai sus nu este, puteți continua să antreneze, dar cu limitări.

2. Se determină mișcarea care provoacă durere

Există două mișcări ale coloanei vertebrale asociate cu disfuncția acestuia: flexie sau extensie. Durerea la flexie apare la persoanele cu un stil de viață sedentar, atunci când sunt acasă sau la birou, în mașină și stai cocoșat. Dacă durerea apare pe o astfel de mișcare, testul este considerat pozitiv.

La polul opus - durere din cauza hiperextensie a spatelui. De multe ori apare la oameni mai activi, cei care au înclinarea față pelviană (lordoza talie excesivă) și probleme ale picioarelor.

Aceasta apare la cei care încearcă să „stai drept“, dar majoritatea cazurilor este înțeleasă ca „pentru a îndrepta spate, plus un pic peste“, arcuindu înainte ea din cauza prelate pelvine. Pelvisul și a coloanei vertebrale sunt legate strâns, iar atunci când stai, pelvis poate considera un alt vertebră mare, o continuare a spatelui.

Excesul de lordoză creează o forță de forfecare între ultima vertebre lombare și a pelvisului. greutatea corporală superioară nu mai este distribuită în mod uniform de-a lungul coloanei vertebrale și „atârnă“ pe ligamentele.

Această poziție este fixă, iar în formarea vina de formatori de fitness, care este mai ușor de a părăsi clientul pentru a efectua exercițiul cu un arc curbat în spate decât pentru o lungă perioadă de timp să-l învețe să se stabilizeze coloanei vertebrale. Principalul lucru este faptul că partea din spate nu este rotunjit, iar restul nu este atât de important - asa vorbesc mult, care apoi se confruntă cu dureri de spate.

Viața cu Cotlet arcuite, lordoza excesivă, rezultând discuri vertebrale rigiditate adaptive, discuri deteriorate si ligamentelor coloanei vertebrale. Canalele prin care nervii ies din ea, sunt deja nervii opri-le să alunece și stors în mod liber. Termenul medical pentru aceasta - stenoza.

Testul pentru supraîntindere spate arată astfel:

Pentru ambele probleme ar trebui să fie efectuată o mulțime de muncă și în afara sălii de sport - în primul rând, trebuie să învețe cum să se așeze, mers pe jos în mod corespunzător și, eventual, a rezolva problema cu piciorul la ortopedul.

3. Evitați stresul pe partea inferioara a spatelui, cu o greutate mare

Temporar este de a abandona toate exercițiile grele, cu un cuplu mare pe discuri lombare:

• Devine atât de tracțiune românească
• tija de tracțiune în pantă
• Pantele cu o halteră pe umeri
• hiperextensie
• Cu o marjă de răsucire podea taliei
• genuflexiuni

5. Îmbunătățirea lanț

În cele mai multe cazuri, dureri de spate este câștigat de-a lungul timpului. Acest lucru înseamnă că modelele de trafic sunt susceptibile de a fi fost greșit pentru o lungă perioadă de timp. Complexitatea corpului uman oferă multe răspunsuri la ce ne răni. O teorie afirmă că articulațiile în corpul uman alternează între mobilitate și stabilitate ca funcția sa principală.

Coloana vertebrală lombară necesită stabilitate este funcția sa principală ca o îmbinare. Și vecinii săi de la etajele - coloanei vertebrale toracice și articulația șoldului trebuie doar să fie mobil, pentru a proteja partea inferioara a spatelui.

Există modele previzibile de modul in care organismul se abate de la mișcarea optimă. rigiditate excesivă într-o îmbinare determină o mobilitate compensatorie în apropiere. De exemplu, coloana toracică rigidă și imobilă se face în loc să se mute înapoi și a coloanei vertebrale cervicale, poate provoca traume cumulative discuri.

Când rău șold mobil de lucru în comun forțat vecinii săi - talie și genunchi. Și aceste departamente necesită, în mod contrar, stabilitatea. Stabilitatea - este abilitatea de a rezista mișcare într-o parte a corpului, până când mișcarea se află în altă parte.

Pentru a readuce corpul înapoi la starea de echilibru, accentul trebuie pus pe următoarele:

6. Gama de mișcare este întotdeauna dictată de o poziție neutră din spate

Poziția neutră a coloanei vertebrale - o condiție fundamentală importantă de echipamente pentru exerciții. calitatea și siguranța lor depind de ea. Acesta este dictat de greutate și cât de mult o persoana va sta, cum se apleca scăzută.

Pentru testarea poziția neutră a spatelui este de ajutor pentru a face exerciții cu un băț de-a lungul coloanei vertebrale. Unul trebuie să fie atent la posibilitatea ca lucrătorii să scadă în greutate.

Pentru a lua poziția corectă, trebuie să apăsați și întinde diafragma pentru a respira (echitatie abdominală) într-o presă tensionată. Acest „blochează“ lombara într-o poziție neutră, creșterea presiunii intra-abdominale.

Menținerea coloanei vertebrale în această poziție se va reduce riscul de rănire, în special în domeniul cel mai sensibil al fiecărui exercițiu. O limitare suplimentară a acestor mișcări vor reduce riscul chiar mai mult.

7. Fă exerciții cu un singur picior de bază

exerciții Unul picioare ar trebui să devină baza programului. Lucrarea principal va fi de a merge aici, iar cele două picioare exerciții - cu scară mică și numai după ce partea inferioară a corpului de lucru într-o exerciții cu un singur picior.

Exerciții efectuate pe un picior într-o setare de divizare permite, de asemenea pentru a încărca mușchii țintă, dar mult mai puțin de încărcare din spate.

Se pare că această matrice:

• pelvine-o poziție dominantă pe un picior aici. aici și aici
• Pelviene-dominant exercițiu în Split-au organizat aici și aici
• pelvine-dominant pe două picioare aici. aici și aici
• Genunchi-dominant exercita pe un picior aici. aici. aici
• exercițiu de genunchi dominant în Split-pus în scenă aici. aici și aici
• Genunchi-dominant exercițiu pe două picioare aici. aici

8. Creșterea volumului de muncă

Pentru a obține rezultate de formare în greutate, trebuie să progreseze în mod constant - de obicei prin greutăți mai mari de operare, dar pentru problema din spate nu este răspunsul. În schimb, pentru a crește greutatea de a critica, este mai bine pentru a crește volumul de muncă - abordări pentru a adăuga sau a mări numărul de repetiții.

În orice exerciții cu un singur picior toate repetarea trebuie să fie făcut mai întâi pe un picior și apoi se trece la o alta - adică, să nu alterneze picioare într-o singură abordare.

Pe baza textului lui John Rusin