Cum de a începe să fie difuzate în etapa de dimineață cu pas instrucțiunile - de fitness - exercitii pentru pierderea in greutate - Sănătate -

Crede în sine poate fi un mod în 1001. De exemplu, pentru a începe să ruleze. Cineva se execută pentru sănătatea cuiva de dragul de auto-disciplina, cineva este în căutarea de iluminare, care este în mod natural într-o stare de concentrare.

Cum de a începe jogging? robolikesifit.tumblr.com

Rularea nu va crește bagajul de cunoștințe profesionale, ci învățați-i să „jongla“. Transforma cu ușurință într-un expert căutat, o înțelegere mai profundă a muncii lor. Personal antrenor triatlon, de clasă mondială atlet Daniil Sapunov parts sfaturi practice pentru cei care doresc să înceapă să ruleze și să facă acest lucru cu un minim de erori.

1. Intelege ce este fugi

Potrivit expertului nostru, pentru a începe costurile de funcționare cel puțin de dragul sănătății și, prin urmare, un exemplu pentru familia și prietenii. Acest lucru a fost înăsprit într-o stare de spirit buna. Bună figura -, de asemenea, un bonus frumos, așa cum a fost faptul că vă aflați în trend. După rularea acum - un hobby foarte popular.

2. Pregătiți-vă corpul pentru antrenament regulat

Start este întotdeauna mai dificil mental decât fizic. Dacă vrei să faci exerciții în mod regulat, ar trebui să fie în mod sistematic și cu atenție te la această sumă. De exemplu, începe cu mersul pe jos, cu conexiune de rulare.

În această plimbare nu ar trebui să fie legat de distanta. Pentru un începător pentru a construi la timp importante de formare - deci aproximativ 10 minute „mers pe jos“ cu viteza dacă sunteți undeva în grabă. Apoi, rulați timp de 1-3 minute. Dacă nu Cardiosensor, mutați într-un ritm pe care o puteți răspunde întotdeauna la întrebarea „Cât e ceasul?“. Cuvinte, mai degrabă decât gesturi.

3. Începeți să difuzați

Citește și: Cum de a construi fese: O formare de 30 de zile

Deja chiar înainte de jogging întotdeauna să aloce 10 de minute de gimnastica sau stretching. Îți amintești ce au făcut la școală în clasa de gimnastică. O regulă importantă: înclinare, rotire, plamini face acest lucru ușor și fără mișcări bruște. Warm-up și repetați după jogging. muschii flexibile sunt mai receptivi pentru a încărca și de a recupera mai bine.

Amintiți-vă, obiectivul dvs. - nu pentru a rula „și de aici până aici.“ Ținta ta - doar timpul. Începe prima sesiune de formare, după cum urmează: 4 minute vioi de mers pe jos un minut de jogging, fără accelerație. Durata unei astfel de clase de aproximativ 20-30 de minute. In fiecare jogging ulterior reduce mersul pe jos timp de 30 de secunde, adăugarea lor în funcțiune: De exemplu, ora 3:30 - ora 1:30 mersul pe jos și - alergare, apoi 3:00 - 2 minute de mers pe jos și - alergare, etc.

Aflați pentru a păstra un puls de echilibru, nu aveți nevoie de picături ascuțite în primele stadii de formare. Ritmul cardiac ar trebui să fie nu mai mult de 145 de bătăi pe minut, sau într-un „ritm de conversație“. Întotdeauna amintiți-vă întrebarea: „Cât e ceasul?“.

În acest format efectua primele 2 săptămâni de formare, apoi se adaugă treptat 5 minute la antrenament. Cel mai bine este de a crește timpul de la fiecare a treia alerga.

4. Urmați programați antrenamente

începători rare începe cu o obișnuință treptată și sarcini mici. Și la fel de greu de formare pentru o lungă perioadă de timp descuraja dorința lor de a intra din nou pistă de jogging. Expertul nostru recomandă să înceapă astfel de sisteme: „2 + 1“ sau „3 + 1“, adică 2-3 zile de funcționare și o zi doar pentru a se întindă. Acesta poate fi exercitii abdominale / spate și push / bară orizontală.

Apropo, dacă ți-e dor de un antrenament, atunci nu face a doua zi de două ori. Acest lucru vă va obosi și va da nici un efect. Mai bine să lase sarcina pe același nivel care a fost.

Cum de a începe jogging? proseccoandplaid.com

5. Stai cu ochii pe tehnica de rulare

La fel ca în orice sport, care rulează are regulile sale cele mai importante pentru poziția picioarelor, coapse, brate, corp, cap, ca un alergător scut de la prejudiciu:

- terenurile piciorul pe forefoot;
- corp ușor înclinat înainte;
- cotlet nu a cedat;
- brațele îndoite din coate la 90 de grade;
- mâini de lucru de-a lungul corpului, organismul nu se extinde;
- mâinile încleștate într-un pumn și îndreptat ușor spre interior;
- gatul este relaxat;
- Capul în aceeași axă cu corpul;
- privind în perspectivă.

De asemenea, rețineți că de funcționare ar trebui să fie rentabilă, și tot traficul ar trebui să fie lumină și nu ciupit.

6. Ferește-te de respirație

A se vedea, de asemenea: de primăvară - timp de biciclete: ceea ce este utilizarea pentru organism

O mare atenție trebuie acordată respirație în timp ce rulează. începătorii respira de multe ori nas, trăgîndu spurts. De fapt, trebuie să respire gura (și inhalați și expirați).

Nu-ți fie teamă să mă îmbolnăvesc sau să se uite prost. Respirație gură - pe bună dreptate, ca organismul sa primeasca dreptul de suma de oxigen, ceea ce previne durerea în partea lui, și scurtarea respirației. Când se execută, nu trebuie să se gândească la respirație, trebuie să fie naturală, la fel ca în viața de zi cu zi.

7. Bucurați-vă de o alerga și nu exagera

Pentru alergare și antrenament au devenit un obicei util, nu exagera. O lună sau două dintre sale eforturi de formare primele sunt realizate nu mai mult de 60% din posibile. Tot cred că poți alerga mai mult, dar mai important pentru tine să ruleze în mod regulat și, treptat. Doar da corpul tau o șansă și timp să se adapteze.

9 motive pentru a începe să ruleze.