Cum de a începe cursurile de la incepator Rocking

orice antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up pentru mușchii pe cabrare să-și amintească de bază presa exerciții banc, ghemuit și deadlift.

banc de pe mânerul lat ridica o greutate pe care o puteți profita de 8 ori forța maximă este acum abordării după ce a făcut o prindere largă face pentru a restrânge în același mod, rezultatul este pe mâini excelente înmuia a doua zi, cu exerciții de ostolnoe, de asemenea, nu uitați despre puterea și somn bun

Ei bine, în primul rând, pentru a studia tehnica corectă în exercițiile de bază genuflexiuni zhimah și tije au cea mai mare shlavnye și să dea câștiguri reale de putere, fără creștere în greutate este foarte problematică

Tren nu mai mult de 3 ori pe săptămână, are nu menee2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, și spa nu este mai mică de 8 ore dacă doriți să furnizeze crescut

Este deosebit de important să se facă exerciții de bază genuflexiuni și banc de prese de tracțiune ajunge chiar polutra greutatea sa în presă banc, și 2 din greutatea sa în ghemuit și îndreptările pentru câteva grupe musculare povtoreniy.Bolshie, cum ar fi picioarele din spate piept tren nu mai mult de două ori pe săptămână și de mână și umeri pot fi două

fiecare exerciții de bază adăuga una sau două exerciții asupra mușchilor individuale

Face toate exercițiile cu tehnica corespunzătoare și rezultatul nu va fi zhdat.Udachi lungi

Totul depinde de ce obiective sunt noi.

Dacă el are greutatea și trebuie să piardă în greutate, atunci programul ar trebui să fie una, iar în cazul în care scopul este de a obține masa musculara, este destul de diferit.

În primul caz, mai mult timp ar trebui să se acorde formare kardiotrenirovkam.Sama ar trebui să se bazeze pe principiul mnogopovtorki, și anume greutate este selectată astfel încât să fie capabil să facă 3-5 seturi de 12-15 repetari fiecare.

Cand este setat masei musculare de formare recomandată cu greutăți mari, greutatea este ales într-un astfel de mod de a face 3 seturi de 6-8 repetari.

exercițiu clasic este greutăți banc de presa, ghemuit și Îndreptare. Această bază se poate adăuga până la cinci exerciții, pentru a forma un antrenament complet.

Fiecare lecție începe, în mod natural, cu un antrenament bun. Nu este necesar de la bun început să se implice în activitatea fizică și pentru a da o sarcină serioasă și neobișnuită. Se poate face bine rau. Este de dorit ca progresul instruirii observat, un om cu experiență.

Acum două luni, el a început să se ocupe, acum aceasta se face în mod regulat. Te sfătuiesc să înceapă cu exerciții de bază banc de presa, deadlift și ghemuit. Ia greutăți mici pentru a lucra tehnica. În cazul în care organismul se obisnuieste cu stresul, care lucrează tot drumul.