Cum de a începe a pierde în greutate, sau în prima săptămână de formare

Una dintre cele mai bune tipuri de exercitii pentru pierderea in greutate este jogging. Este recunoscut, și profesioniști, și dovedit de multe pe experiențele lor. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a rula corect. Si cel mai important, aveți nevoie pentru a începe în mod corespunzător de funcționare pentru a pierde in greutate, la dorința de a trenului nu sa încheiat după prima cursă obositoare.

Prima săptămână ar trebui să fie introductiv. Acest lucru înseamnă că antrenamentul va dura nu mai mult de 30-40 de minute. Amintiți-vă de lucrul cel mai important - fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Și programul de antrenament va consta din trei etape, și anume jogging lumina sau pas rapid la începutul antrenament. Apoi, exerciții de stretching și mușchi de încălzire.

Programul de antrenament va dura aproximativ 20-25 de minute. După aceea, ca un antrenament puteți face 2 serii de exerciții pentru a consolida mușchii picioarelor, presa, centura scapulară. Asta este, pe care o alegeți pentru tine 5 exerciții, să le facă într-un rând cu puțină odihnă, și apoi fixați jogging lumină sau mersul pe jos timp de 1-2 minute. Și apoi repetați seria. Exerciții care le puteți face pe un teren de sport normală, foarte mult. De exemplu: apăsați pe bara, sarind coarda. push-up-uri sau de blocare-up-uri, genuflexiuni, o mulțime de exerciții statice.

Activitatea principală poate fi rulat, în cazul în care puteți rula. De asemenea, pe saltea exerciții va consolida perfect corpul tau.

Activitatea principală în prima săptămână de formare ar trebui să dureze nu mai mult de 15 minute. După ce este necesar să se facă o zgudui. Pentru a face acest lucru, executați 3 minute sau dacă vi se pare greu pentru a rula, de a merge 6-7 minute. Dacă locuiți doar la o astfel de distanță de la site-ul, doar du-te acasă. Aceasta va fi o zgudui.

Prima săptămână va intra în organism în procesul de formare și după 7 zile, puteți crește intensitatea și durata de exercițiu.

Dacă ați găsit o greșeală în text, atunci vă rugăm să ne anunțați prin evidențierea unui cuvânt sau o expresie cu o eroare și apăsând Shift + Enter sau aici.