Cum de a face spate flexibil

muncă monotonă și sedentar conduce la faptul că partea din spate ca zakostenevaet într-o poziție incomodă. În acest caz, discurile intervertebrale sunt sigilate și pierde treptat capacitatea de a coloanei vertebrale ușor să se aplece. Încearcă să atingi pieptul bărbie. Dacă auzi criza, ne-am simțit inconfortabil, astfel încât flexibilitatea coloanei vertebrale este deja rupt.

În primul rând, pentru a primi în jurul valorii de bara orizontală, sau orice structură stabilă pe care le puteți atârna pe mâini. Dacă nu există nimic asemănător, stabilit bara de la domiciliu. Zilnic atârnă pe mâini pentru atâta timp cât degetele tale vor supraviețui. Nu tulpina muschii, atârnă liber. Ar trebui să se simtă ca corpul tau este tras de gravitație. Nu te grăbi această săptămână pentru a repara ceea ce esti rasfatata de ani de zile. Principalul lucru - o regularitate și o creștere treptată a sarcinii.

Apoi, atârnă pe bara transversală, se adaugă exerciții pentru a întinde mușchii spatelui. Împreună cu ei se va întinde și a coloanei vertebrale se întoarce treptat la fosta sa flexibilitate.

Urcă-te pe patru labe. Bazarea pe mâini și genunchi. Trageți încet barbia la piept și spate sus arcui ta. Întinde ușor, ca și în cazul în care trage la vertebra plafon de vertebre. Apoi, doar încet de jos înapoi în jos, în pestera de la talie și capul zaprokinte ușor.

Stai cu picioarele-umăr lățime locul în afară. Încet apleca înainte și profiți de orice glezne la partea din spate. Trageți corpul la șolduri, încercați să atingă genunchiul lui frunte. Acest exercițiu nu numai că mărește flexibilitatea coloanei vertebrale, dar, de asemenea, bun întinde hamstring mușchilor. Prin urmare, se efectuează numai după o scurtă alergare sau după un duș cald.

În general, orice fel de muncă, care vizează creșterea flexibilității poate fi realizată numai atunci când încălzit mușchii și ligamentele.

Pentru a spori flexibilitatea coloanei vertebrale, crește cantitatea în alimente dietetice care conțin vitamine B și calciu. Această brânză de vaci, brânză, ficat, paine brun, cartofi, legume, nuci, pește de mare, alge, alge marine, carne de crab. Foarte util jeleu și jeleu, preparate pe baza de supa de oase fierte.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.