Cum de a elimina ultimele kilograme de cele mai bune sfaturi și rețete de la nutriționiști

Lucrul la tine, locul de muncă, iar forma nu este încă perfect? Avem vești că este necesar pentru tine. În cele din urmă a găsit un om care a spus lumii cum să scape de ultimele kilogramele in plus. Scrieți în numele moleschin - Mishel Bridzhes. A fost ea, celebru antrenor australian, a dezvoltat un plan de alimentatie simplu care vă va ajuta să zboare în blugi strânse în doar patru săptămâni.

Multi nutritionisti recomanda sa accepte kilogramele in plus care stau intre tine si greutatea ideala. Dar Mishel Bridzhes - ea a venit cu o dietă ușoară și plăcută, pentru a obține în cele din urmă scăpa de surplusuri cronice

Revista permanent de experți la. M. N. Șeful Internațional Inter-Clinica de Medicină Estetică „Emerald“ Marianna Trifonova nu numai că a aprobat noutate de peste mări, dar a oferit, de asemenea, opțiuni de luat masa.

Pentru a începe, aici este o regulă de Michel:

In timpul somnului, metabolismul incetineste, iar el înveselește tocmai în timp pentru podzapravki dimineața. Un mic dejun sănătos vă va proteja de dăunătoare și la figura se ocupă cu conștiința lui: „Dacă nu cânt în dimineața, zi intercepta mere, casa își poate permite cu siguranță nimic“

Și anume - cei care contribuie la accelerarea metabolismului. Este bine cunoscut: mai multa energie petrecut în digestie a alimentelor, mai puțin bețe kilo-grame la corp. Deci, e simplu. carbohidratii rapide sunt digerate în câteva minute și imediat depozitate în recipientele. Dar, în prelucrarea proteine, cereale integrale, legume si fructe neindulcit (ultima mânca în cantități limitate), organismul trebuie să transpir.

Animarea lichid nu numai că reduce apetitul, este important pentru funcționarea eficientă a ficatului și rinichilor, care sunt responsabile pentru prelucrarea și producția de substanțe care nu sunt necesare din organism format cu pierderea in greutate. Deci, în interesul dumneavoastră pentru a hidrata în mod corespunzător acestor organisme. Nu vrei să bei? Apoi, va încetini întregul proces. Este important să se bea apă se adaugă cu înțelepciune Marianne. Bea o jumătate de oră înainte de mese și o oră după. Astfel vă prostimuliruesh eliberarea endogenă de lichid din grăsimea corporală. După șase seara încerca să bea mai puțin.

Exercitiile aerobice arde mai multe calorii pe sesiune - fapt. Dar, în greutate de formare oferă un efect interesant: ați terminat de studiat, stând la locul de muncă și rapoarte, precum și caloriile arse continuă. Și astfel 3 până la 16 ore. Deci, ea știu, un tip de exercițiu aici nu se stinge.

meniul timp de cinci zile

Nu există scuze și ochii apatice față de fast-food. Produse utile și gustoase.

Micul dejun: terci quinoa, un pahar de lapte 1,5% grăsime -2.5 -lea, afine polstakana, stafide lingura
Pranz: 150 g de somon afumat, rola de legume
Cina: biban de mare cu sparanghel, varză chinezească și ciuperci shiitake
Total de calorii: 1140

Micul dejun: omleta patru proteine, 120 g de somon afumat, 1 lingura. l. brânză de vaci
Pranz: Ton în piper cu cicoare și roșii cherry
Cina: Doi sani-ki pui (150 g) a fost prăjit într-o cantitate mică de ulei și 200 g de conopidă fiartă (un piept să plece mâine la prânz)
Total de calorii: 1200
miercuri

Micul dejun: terci quinoa, un pahar de lapte 1,5% grăsime -2.5 -lea, afine polstakana, stafide lingura
Pranz: salata de pui cu menta
Cina: kebab creveți cu cușcuș
Caloriile totale: 1250-1350

Micul dejun: ou „în sac“
Pranz: 150 g de somon afumat, rola de legume
Cina: Fileul de vită cu salsa de coriandru. Lasă o bucată de carne pentru masa de prânz cap-trashnego
Total de calorii: 1200

Micul dejun: Quinoa terci, lapte n stive de 1,5 -2.5 grăsime -lea%, o jumătate de pahar de afine, stafide o lingură
Pranz: carne de vită rămâne de noapte înainte
Cina: Madras curry conopidă și țelină
Total de calorii: 1230

Probabil că ești surprins de faptul că noi oferim încă o dată pentru a îndulci quinoa stomacului. în timp ce în jurul și atât de plin de cereale utile. Ei bine, vom da argumente.

„Aduce un omagiu farmecul quinoa, - spune Marianna Trifonova. - Dar rețineți că fulgi de ovăz. soia si in la fel de bun ca un întreg. Deci, puteți înlocui cereale exotice, dacă doriți să mai familiar ".

retete rapide pentru a revizui

170 g de cereale umple două căni de apă, se aduce la fierbere, se reduce căldura, capacul și se fierbe timp de 10 minute.

Ponderea pe felie armeana lavas de avocado, cerc de roșii, morcov ras, un pic rucola sau spanac, prisyp mărar tocat, muștar Sdobri, rola rola.

Salata de pui cu menta

Vom tăia castravete, julienne de sodiu sfecla mici, se taie pieptul de pui, cu restul serii, și un pic de menta, se presara cu otet balsamic. Dacă nu crezi în salate, fără ulei, se adaugă o linguriță de măsline.

rețete ușor pentru cele patru săptămâni dieta Mishel Bridzhes

Meniul oferit de Mishel Bridzhes, nu numai că arată apetisant, spune Marianna Trifonova, dar, de asemenea, în conformitate cu regula de pierdere progresiva in greutate cu dieta 1200-1300 kcal. Vei pierde în greutate și încă mai simt confortabil.

Ton în piper cu cicoare și roșii cherry. Timp de gătire: 25-30 minute

Chef Sfat: nu se usuce pește! În acest caz, este mai bine să nu overcook și insuficient

De ce aveți nevoie (pentru doua portii):

• 100 g de tulpini de sparanghel circumcizia
• 100 g cicoare (salată, creț)
• 200 g roșii cherry, tocat în jumătate
• 1 lingura. l. suc de lămâie
• 3 linguri. l. ulei de măsline
• piper negru proaspăt măcinat
• 250 g de ton proaspăt
• 2 linguri. l. frunze de busuioc tocat

1. Pune sparanghel timp de 1 minut în apă clocotită, ușor sărat. Se răcește, se șterge cu un prosop de hârtie.

2. lasa in jos intr-un bol de rupt mâinile cicoare, roșii, și sparanghel. De suc de lamaie si 2 linguri. l. ulei face pansament, se toarna jumatate din mix salata.

3. Rolă de ton cu piper negru. Se încălzește stratul neaderent rămas pe baia de ulei, picătură la fundul peștelui și prajeste timp de 2 minute, până când o crustă se formează mici. În interior, carnea ar trebui să fie de culoare roz. Pentru tonul va taie în felii subțiri.

4. Se presara cu restul de sos pentru salată, de top cu pește, toate busuioc prisyp.

Informații nutriționale per porție: 290 kcal, 14 g grăsime (din care 3,8 grăsimi saturate), 3,5 g carbohidrați, 34 g proteine, 93 mg sodiu, 3 g de fibre.

Fileul de vită cu salsa de coriandru. Timp de preparare: 25 minute

Chef avertizează: dacă doriți să gust friptura cu sânge, a scos carnea din frigider cu 15 minute înainte de preparare. Îți place o bună prăjire? Destul de ciudat, nu are sens să aducă carnea la temperatura camerei - să ia foc rece și departe-l mai

De ce aveți nevoie (pentru doua portii):

• știulete
• 2 tocat cubulete de tomate
• Tocat 1 castravete mic în cuburi mici
• Tocat în cuburi mici 1 ardei mic verde
• 125 g de coriandru (frunze)
• 2 linguri. l. suc de lămâie
• 2 linguri. l. ulei de măsline
• 1 cățel de usturoi zdrobit
• piper negru proaspăt măcinat
• 2 bucăți de carne de vită file (la 140-150 g)
• Spray cu ulei de măsline (opțional)
• 1 lingura. l. amestec de condimente Cajun

1. sudate cob în apă sărată (aproximativ 8 minute). Pat uscat cu un prosop de hârtie, se taie în patru părți.

2. Într-un castron, combinati tomate, castraveti, ardei gras, coriandru, suc de lamaie, 2 linguri. l. ulei și Sanchez-NOC. Asezonati cu piper negru, se amestecă bine. Salsa este gata.

3. Se condimentează cu fripturi Cajun. Spray tigaie ulei acoperit cu neaderentă căldură la foc mare. Prăji fripturi, fiecare parte - 1-2 minute.

4. Asezati carnea pe o farfurie, porumb și salsa.

Informații nutriționale per porție: 301 kcal, 17 g de grăsime (4 g saturate), 11 g carbohidrați, 33 g proteine, 83 mg de sodiu, 4,5 g de fibre.

Cajun - un amestec de condimente, comune în Statele Unite. Apropo, este ușor de a face și provinciile românești. Ia o linguriță cumin (chimen), ardei gras, seminte de coriandru, măcinate sau usturoi uscat, boabe de piper negru sau alb, cimbru uscat, oregano uscat și două lingurițe de sare fină, toate amestecate și depozitate într-un borcan închis.

Madras curry conopidă. Timp de preparare: 50 minute

Cunoscut pentru ușurința și aroma de condimente din bucătăria indiană este foarte popular, cu cei care tin dieta peste tot în lume. Madras curry conopida - este o altă interpretare a reteta clasica

De ce aveți nevoie (pentru doua portii):

• 2 linguri. l. pasta de tomate
• 375 ml apă
• 1 ceapa, felii subțiri
• 2 catei de usturoi zdrobit
• 1 lingura. l. ghimbir ras
• 1 lingura. l. coriandru tocat
• 2 linguri. l. chimen
• ½ h. L. curcumă
• ¼ h. L. praf de chili
• 125 g de iaurt degresat
• 800 g de purificat, țelină feliată
• piper negru proaspăt măcinat
• 500 g conopidă, separate în buchețelele
• 60 de grame de coriandru
• 2 linguri. l. migdale prăjite tocate
• Spray cu ulei de măsline (opțional)

1 Spread roșia-trece apa.

2. Spray o cratiță mare cu ulei, căldură foc mediu. Arunca înapoi ceapa si gatiti-l, amestecand ocazional, aproximativ 8 minute, pana cand se inmoaie.

3. Se adaugă la oala de usturoi, ghimbir si condimente. Se prepară până la până aroma ademenitoare pochuesh.

4. Se toarnă la pasta de iaurt, tomate diluat cu apă, se adaugă telina si se amesteca bine. Asezonati cu piper.

5. Se acoperă și liniștit rimelul 15. Apoi minute foc vsyp conopida în tigaie din nou și terminat tur de 15 minute.

6. stropirii curry, coriandru și migdale.

Informații nutriționale per porție: 267 kcal, 18,8 g de grăsime (3 g saturate), 22 g carbohidrati, 16 g proteine, 614 mg sodiu, 16 g de fibre.

snacks-uri dietetice utile

snacks-uri utile - un lucru mare pentru a vă ajuta să scapi de sentimentul de foame, fără a crește porțiunile principale de masă. Fiecare dintre snacks-uri - 100-150 kcal. Dacă nu știți ce să alegeți, încercați opțiunile noastre.

Pasta de boabe (200 g boabe de Zamora neveste-TION bici 3 linguri iaurt degresat într-un blender ..) - 140 kcal

1 un pahar de suc de portocale proaspat cu gheata - 110 kcal

ceașcă de afine (250 grame) - 90 kcal

2 mari frunză de salată 'Iceberg', 100 g de carne de pui, 2 linguri sos de rosii - 150 kcal

2 bete de telina si 2 linguri. l. Humus - 100 kcal

2 cani popcorn fără sare, zahăr și uleiuri (scorțișoară adăuga sau ardei) - 60 kcal.

Alte diete și meniuri pentru pierderea în greutate pe site-ul whrussia.ru.

supe cu conținut caloric scăzut: rețete pentru siluetă perfectă

exemplu retseptiki Interesant "Karri Madras conopidă și seldereya". Se presupune că toate ingredientele unei casnice normale au în frigider sau în spatele trebuie, de asemenea, dupa ce a lucrat în apel Auchan și pierde acolo timp de două ore? In timp ce da, astfel încât să puteți sări peste cina la toate. Dar serios, de „poslednie 5 kg“ - o problemă familiară. Am pierdut in greutate pe protasovke scop a fost de minus 12 kg, până la o cifră rotundă. Șapte kg ușor plecat, dar aceste 5 podzavisli. Așa că m-am așezat pe calorii de numărare și, în același timp, la începutul medikalya-xl s curs, iar acestea plecat nefericit 5 kg pentru luna următoare.

Fără quinoa, ton și somon afumat în vreun fel? Dieta, evident, nu pentru clasa de mijloc. Mad.

exemplu retseptiki Interesant "Karri Madras conopidă și seldereya". Se presupune că toate ingredientele unei casnice normale au în frigider sau în spatele trebuie, de asemenea, dupa ce a lucrat în apel Auchan și pierde acolo timp de două ore? In timp ce da, astfel încât să puteți sări peste cina la toate. Dar serios, de „poslednie 5 kg“ - o problemă familiară. Am pierdut in greutate pe protasovke scop a fost de minus 12 kg, până la o cifră rotundă. Șapte kg ușor plecat, dar aceste 5 podzavisli. Așa că m-am așezat pe calorii de numărare și, în același timp, la începutul medikalya-xl s curs, iar acestea plecat nefericit 5 kg pentru luna următoare.

Și cât de multe calorii pe zi ai avut? atunci când pierde în greutate? a trecut mult timp? greutate înapoi sau nu?

exemplu retseptiki Interesant "Karri Madras conopidă și seldereya". Se presupune că toate ingredientele unei casnice normale au în frigider sau în spatele trebuie, de asemenea, dupa ce a lucrat în apel Auchan și pierde acolo timp de două ore? In timp ce da, astfel încât să puteți sări peste cina la toate. Dar serios, de „poslednie 5 kg“ - o problemă familiară. Am pierdut in greutate pe protasovke scop a fost de minus 12 kg, până la o cifră rotundă. Șapte kg ușor plecat, dar aceste 5 podzavisli. Așa că m-am așezat pe calorii de numărare și, în același timp, la începutul medikalya-xl s curs, iar acestea plecat nefericit 5 kg pentru luna următoare.

eeee și tu asta. mânca numai dacă aveți timp pentru a apela la Ashan? sau magazin de acasă paste? nu este surprinzător atunci că veți avea nevoie de o pastila pentru a pierde în greutate

Textul se retrage câte calorii pe zi ai avut? atunci când pierde în greutate? a trecut mult timp? greutate înapoi sau nu?

otzyvaeeee Text și tu asta. mânca numai dacă aveți timp pentru a apela la Ashan? sau magazin de acasă paste? nu este surprinzător atunci că veți avea nevoie de o pastila pentru a pierde în greutate

otzyvaeeee Text și tu asta. mânca numai dacă aveți timp pentru a apela la Ashan? sau magazin de acasă paste? nu este surprinzător atunci că veți avea nevoie de o pastila pentru a pierde în greutate

Ei bine, de ce doar „macaroane“? avocado, quinoa, sparanghel și unele condimente nu este in stoc, marturisesc. )) medii produse normale sunt disponibile. Dar eu nu văd legătura dintre produsele și tablete. M-am așezat pe o dieta, și a luat ekseles la aceasta dieta a lucrat mai productiv.

Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“

Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]