Cum de a dormi timp de 4-5 ore, recomandări concrete pentru a asigura calitatea de odihna nopții

Medicii persistent repeta - de a dormi, corpul adult are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte plină. Desigur, să adere la această teorie - în mod corect. Restul trebuie să ocupe o cantitate semnificativă de timp în viața ta, altfel vei deveni iritabil si apatic, sau mai rău, vor primi boli sistemice cronice.

Când poate salva somnul REM?

Dar, uneori, circumstanțe ne forțează să se gândească la modul în care să doarmă timp de 4-5 ore. De exemplu, după o lungă călătorie, atunci când timpul să se odihnească, există foarte puține, iar în dimineața trebuie să te uiți în stare proaspătă și activă. Sau, în cazul în care timpul de memorizarea materialului de fond pentru o noapte de somn este aproape plecat, și foarte curând vă așteptați la examen, care este necesar să se concentreze și concentrat.

Cazuri în care metoda de „mișcare rapidă a ochilor“ va deveni o masă reală. Dar noi nu vă încurajăm în nici un fel să-l practica tot timpul - mai degrabă, este o măsură de urgență, care este necesar să se recurgă la urgență. Rețineți că, pentru memorie normală, reacția și percepția duratei normale de somn este important, iar dacă vei deveni un „spoof“ corpul în mod constant, creierul declasificării rapid toate întreprinderile tale, și nu plătească înapoi cea mai valoroasă monedă.

Dar durata somnului - nu este cel mai important aspect pentru o odihnă completă și cuprinzătoare a corpului nostru. Mult mai important pentru calitatea acestuia. Chiar dacă dormi 10:00 într-un rând în timp ce stau într-un mediu zgomotos sau o poziție dificilă, este puțin probabil va fi capabil să se laude o vigoare și claritate a minții după trezire.

În plus, este important să se cunoască cel mai bun timp să se relaxeze - ceas, atunci când organismul primește energia vitală și să se relaxeze cu adevărat. Oamenii care se încadrează în faza de „corectă“ de somn, pentru a primi, de obicei, destul de somn mult mai bine de dormit pentru o lungă perioadă de timp, dar punerea în jos, la momentul nepotrivit al zilei. Deci, astăzi vă vom spune cum să doarmă rapid și eficient.

Tehnica de „evadare rapidă“

Cum de a dormi în 4 ore? În epoca noastră turbulentă această întrebare este încurcat, din păcate, mulți.

ritmul de viață modern dictează propriile reguli, și, uneori, în vacanță, vom fi dat doar câteva ore, după care în mod normal, ar trebui să se simtă și să fie în măsură să se angajeze în afacerile plicticoase.

Prima regulă este că trebuie să înțelegeți - să doarmă în acest caz, este posibilă numai cu condiția ca noaptea înainte de a fi pe deplin petrecut în brațele Morpheus.

Dacă același fenomen se repetă cu regularitate lipsa de somn „de invidiat“, are sens pentru a reconstrui somn și trezie dumneavoastră, și timpul pentru a face planificarea. Dacă suferiți de insomnie sau de a lucra 20 de ore pe zi, este puțin probabil ca aceste recomandări vor fi bine pentru tine.

Pentru restul, cazurile „de urgență“, experții au dezvoltat un sistem, după care va fi capabil să rămână treaz chiar și cu o durată foarte mic de o noapte de odihnă a lui.

Deci, cum să dormi la ora 4:00 și de a lua suficient de somn? În primul rând, verificați cu regulile cheie „mișcare rapidă a ochilor“:

Urmand aceste reguli simple, vei fi capabil de a dormi cât mai curând posibil. După cum puteți vedea, somn de calitate este împărțit în trei „ingrediente“ de bază: dorința de a-l, organizarea unei dană și condițiile de restul. Prin asigurarea acestor lucruri la nivelul corect, va fi capabil să rămână treaz și operațional, chiar dacă somnul vi se va da doar câteva ore.

„Recreere polifazat lui Leonardo da Vinci“

Știi un astfel de fapt curios ca „somnul REM“ este adesea asociat cu numele marelui artist al Renașterii? Cu siguranță sunteți intrigat de ce se întâmplă. Faptul că da Vinci era un om inventiv, și regretă foarte mult că timpul petrecut în vacanță. El credea că comportamentul poate fi mult mai productiv decât culcat în pat.

De aceea, artistul a inventat tehnica de resurse de somn polifazic. Ea presupune expectorație să doarmă numai 15 minute la fiecare 4 ore. Ceea ce este surprinzător, în acest mod, da Vinci a trăit pentru o lungă perioadă de timp, în sănătate perfectă și o minte limpede. Si cel mai important, nu cu experiență în această oboseală dureroasă.

Este cunoscut faptul că cel mai productiv pentru creativ (și orice altă activitate) este timpul necesar la momentul trezirii. Astfel, artistul a creat o rezervă de energie la scară largă, care l-au ajutat să facă și artele în mod constant. Cine știe, poate că aceasta este o creștere dramatică a performanțelor el o adevărată legendă, a cărui capodopere ne amintim reverență în ziua de azi a făcut?

Și totuși, vă recomandăm insistent să nu se angajeze în astfel de lucruri extreme. Mai degrabă, ar trebui să se adapteze regimul și să-l modificări utile.

• Angajarea în exerciții de dimineață sau jogging în dimineața;
• Situat în camere cu lumină naturală strălucitoare;
• Pe parcursul zilei de a se angaja în activități fizice (chiar și cele mai primitive, cum ar fi mers pe jos);
• Bea multă apă (cel puțin 1,5-2 litri pe zi);
• Descotoroseste consumul de alcool, băuturi cofeinizate, și energie;
• Renunțe la fumat;
• Somn in timpul zilei, dacă doriți cu adevărat și au posibilitatea.

Deci, ne-am dat seama cum să obțineți rapid dormi 4 ore. Sperăm că veți asculta recomandările noastre, cât mai curând posibil și preferă modul lor de corecție. Fii sănătos și vesel!