Cum de a dormi pentru o masă de timp scurt 7 sfaturi somn corespondențelor pe timpul zilei

somn sănătos - un angajament de bună dispoziție și stare bună de sănătate. Pentru medicii de viata normala recomanda dormit cel puțin opt ore, dar sunt de acord că, în stilul de viață agitat de astăzi, în cazul în care timpul este bani - un somn adecvat - este un lux. Aici există o întrebare rezonabilă: „Cum să dormi și să câștige puterea într-un timp scurt.“ Și asta e răspunsul la această întrebare vom încerca acum să vă dau.

Dacă vrei să dormi un pic în timp ce pentru a obține suficient de somn, este necesar să-și reconsidere opiniile lor cu privire la viata, rutina de zi cu zi și de a schimba modul de viață, dar uneori este pur și simplu imposibil. De aceea, am decis că nu este de prisos pentru a da câteva sfaturi care va face obiectivul stabilit - de a dormi pentru o perioadă scurtă de timp - este destul de atins și ceea ce este cel mai important - cu pierderi minime.

Consiliul №1. Relaxați-vă înainte de culcare

Consiliul №2. Somn cu aer proaspăt

Consiliul №3. Pat și o pernă ar trebui să fie confortabil

Selectarea o saltea confortabilă și perna pentru a dormi, vei fi capabil să doarmă, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Deci, aici puteți urmări regula: „Principalul lucru - nu calitatea și cantitatea.“

Consiliul №4. Nu mânca înainte de a merge la culcare

cina Dens poate provoca un somn nelinistit lui. Nu este cel mai bun mod de a vis de carne reflectate, gras și picant alimente, ceai, cafea și alcool în special, așa că încercați să renunțe la elementele de mai sus cu cel puțin trei ore înainte de a se sting luminile. În cazul în care atacul de foame te-a prins prin surprindere, la culcare, apoi se bea un pahar de lapte cald cu miere mai bine.

Consiliul №5. Ascultați ceasul biologic, dar nu uita de timp tradiționale

Se crede că, în scopul de a obține suficient de somn, ar trebui să fie ghidate de ceas naturale. Pur și simplu pune, de a dormi la apusul soarelui si se trezesc in zori. Cu toate acestea, veți fi de acord, este puțin probabil ca cineva va fi capabil de a obține un astfel de tratament. Deci, alege pentru tine cele mai optime ore de somn în funcție de caracteristicile individuale, așa că, dacă sunteți o bufnita de noapte - cel mai benefic pentru tine va fi orele de somn în zori, dar ciocârlii încă de dorit pentru a încerca să meargă la culcare devreme.

Consiliul №6. Alimentați ore somnoros la sfârșit de săptămână

Sunt de acord, majoritatea sfaturi oferite este destul de ușor de urmat, astfel încât să puteți încărca voioșia și cantitatea necesară de energie la un nivel minim, cât mai curând posibil. În cele din urmă vreau să spun una la mai multe informații valoroase, știind că va fi capabil de a dormi pentru o perioadă scurtă de timp. Se pare că un pui de somn sunt mult mai benefice noaptea, și, uneori, cateva ore de somn in timpul zilei poate percepe atât de multă energie și vioiciune, care nu va fi capabil de a satura orele de noapte de somn. Acum, amintiți-vă!

• O oră de somn 7 - 8 PM reprezintă 7 ore de somn pe noapte plină.
• Dacă dormi timp de o oră, 8 - 9 pm va fi echivalentă cu 6 ore de somn.
• Dacă decideți să dormi 21 - 22, vă va înlocui 5 ore de somn.
• 4 ore de somn pe oră este capabil să înlocuiască somnoros la 10 la 11 seara.

Și astfel, în ordine descrescătoare ... Astfel:

• oră somn dimineața (de la 5 la 6 ore) este egal cu doar un minut de somn,
• echivalentul a șapte minute de somn de la 4 până la 5 ore
• sfert de oră de somn înlocuiește 3 la 4 dimineața,
• somn de la 2 la 3 ore să fie doar 30 de minute de somn normal.