Cum de a dormi bine în nopțile fierbinți de vară

Pentru a căuta proaspăt și odihnit în lunile de vară, va trebui să se schimbe ușor rutina obișnuită și zi și noapte pentru a obține suficient de somn. Aflați cum puteți dormi în nopțile fierbinți de vară și arata foarte bine în dimineața.

Se răcește în jos înainte de a merge la culcare

Nu contează dacă ai un aparat de aer condiționat în cameră, asigurați-vă că să se răcească corpul înainte de a merge la culcare. Puteți lua un duș rece sau doar apa rece pentru a spala fata, gat, incheieturi, coate, genunchi și glezne. Nu este necesar să fie șters uscat. Este mai bine să lăsați apa rece să se evapore de pe piele, se va adăuga un efect de răcire.

Alegeți o cină ușoară (și rece)

Pentru a dormi bine în timpul verii prefera sa dreptul de alimente cină. consistent cina digestie crește temperatura corpului, astfel încât da preferință produselor ușoare și reci. În acest scop, sunt fructe perfecte și salate. Dacă mănânci carne, nu merg la culcare mai devreme de trei ore.

Nu exercita inainte de culcare

Ca alimente dense, exercitarea a preveni somn plin. În timpul verii, este cel mai bine să se ocupe în timpul frigul de dimineata, dar, dacă preferați după-amiază, fac exercițiile cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.

ațipeală

Dacă ești disperat să dormi bine în timpul verii, pentru că nu se pot odihni noaptea, ia timp pentru un pui de somn după-amiază. Chiar și 20-40 minute pe zi iti va da putere.

utilizare dopuri de urechi

foi de bumbac

Un alt sfat cu privire la modul de a dormi bine în timpul verii: foi de utilizare de 100% bumbac. Lasă mătase și alte țesături pentru sezoanele reci.

evita deshidratarea

Atunci cand corpul tau este deshidratat, nu va fi capabil să se relaxeze în mod corespunzător. În plus față de un aport adecvat de apă în timpul zilei, bea un pahar înainte de a merge la culcare.

Du-te jos de mai jos

Dacă nu aveți aer condiționat, puteți găsi în continuare un loc cu o temperatură mai potrivită. Odată cu debutul de căldură, du-te la parter, în cazul în care locuiți într-o casă privată, sau pur și simplu le pune în jos pe podea.

nu Kuta

Du-te la culcare în haine ude - truc cunoscut locuitorii din țările calde, dar dacă nu îl utilizați, este mai bine să nu pentru a pune pe o mulțime. Un pat cu baldachin fără picioare este întotdeauna rece.

Alege băuturi nealcoolice

Chiar dacă bei suficiente lichide, cel mai bine este de a limita consumul de alcool. Aceasta crește temperatura corpului și să provoace probleme cu somnul, astfel încât înainte de a merge la culcare bea un cocktail non-alcoolice.

Ai grijă de perna

Acest subiect important de somn necesare bătăi de zi cu zi și să prezinte în mod regulat pentru aerisire. Mirosul de propria sudoare de perne va ajuta sa dormi mai bine.

Păstra la rece timp de noapte

Singura regula este somn confortabil fără aer condiționat - Fii creativ. Se poate gândi la o mulțime de moduri: de la sticle de apă înghețată și pachete de gheata prosoape sau special de răcire ventilator vizavi de bol cu ​​gheață.