Cum de a crește producția de melatonină sursa de puterea mea
Melatonina naturală este produsă numai în întuneric, cea mai mică sursă de lumină și se oprește glanda pineala produce melatonina.
Respect ciclurile diurn
Strămoșii noștri au mers la puii de găină și de a lua cu ciocârlia. Energie electrică ne-a permis să continue o viață activă este mult mai lungă, uneori după miezul nopții. Poate o avem suficient, dar natura împotriva unei astfel de denaturare a regimului natural. Studiile arată că cei care se află în jos devreme (aproximativ 22 ore) și se ridică în zori, produc cea mai mare cantitate de melatonina in timpul noptii si se simt mai energic și de performanță a doua zi.
Hormonul de la un altul
Serotonina și melatonina - doi hormoni care regleaza functiile corpului, cum ar fi somnul, pofta de mancare si starea de spirit.
Serotonina - un neurotransmitator, este responsabil pentru comunicarea între celulele nervoase.
Nivelurile ridicate de serotonina are un efect pozitiv asupra sănătății. Cand serotonina concentrare este scazuta - sistemul imunitar este slăbit și vulnerabil. Prin urmare, o persoană într-o stare de depresie poate prinde cu ușurință o răceală. Cu toate acestea, un nivel prea ridicat de serotonina - poate provoca, de asemenea, probleme.
Pentru a crește sinteza serotoninei necesare aminoacizi - triptofan. Creierul și intestinele împreună sunt implicate în producerea de serotonina din triptofan, producând înainte de gidrotriptofan. În corpurile noastre sunt procese care se pot transforma in serotonina melatonină. Aceste procese sunt ireversibile. Serotonina deficit poate provoca o lipsă de melatonină. Această legătură explică faptul că depresia este adesea însoțită de insomnie. Pentru a crește nivelul de serotonină necesar triptofan. Puteți mări cantitatea aderarea la anumite dieta.
Mănâncă hormoni în produsele alimentare
Poate că numai o vișină conține o cantitate suficientă de melatonină. În alte produse, concentrația de hormon de somn este foarte scăzută.
Cele mai multe dintre melatonina farmaciei este produsă nu din glandele pineale de animale și de produse vegetale - cereale și leguminoase. Printre cele mai bogate surse - ovăz, știuleții de porumb, orez, orz, precum și roșiile și bananele. În cazul în care obiectivul dvs. - un somn adanc, mananca aceste alimente aproximativ o oră înainte de a merge la culcare.
Pentru producerea de melatonina din organism are nevoie în primul rând din două componente: aminoacidul triptofan și zahăr. Problemele de somn pot fi cauzate de lipsa de triptofan in organism. Deoarece corpul uman nu este capabil să producă compusul, acesta trebuie să fie furnizate în formă finit, adică cu proteine alimentare (necesarul zilnic pentru un adult este de 3,5 mg per 1 kg greutate corporală).
Triptofanul este prezent în produsele de atât origine vegetală și animală.
Ele sunt bogate în lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, soia, fulgi de ovăz, cireșe, banane, curmale, nuci de pin și nuci, semințe de susan, arahide și ciuperci. De asemenea, o cantitate suficientă de triptofan se găsește în pește, ouă de pui și carne de pasăre.
produsele alimentare care conțin melatonina este cel mai abundent
Porumb, fulgi de ovăz, orez (mai mult de 100 ng. Per 100 g produs).
Smochine, morcovi, nuci, pătrunjel, ridichi, roșii (50 până la 100 ng. Per 100 g produs).
Mananca alimente bogate in carbohidrati
Mănâncă banane, fulgi de ovăz și lapte. Aceste alimente contin aminoacizi, vitamine și carbohidrați complecși, care sunt necesare pentru producerea de melatonina.
Carbohidrații ajuta melatonina organismul produce datorită aminoacidul special - triptofan. alimente bogate in proteine, in special carne, sânge umple un număr mare de aminoacizi care concurează cu triptofan pentru dreptul de a intra in creier. alimente bogate in carbohidrati - paine, cartofi, paste făinoase - provocarea „injecție“ de insulină, care dislocă acești concurenți. Ca urmare, vă simțiți pace și somnolență, care este necesară în seara târziu.
Este important să se respecte cu două condiții:
- carbohidrați „hipnotic“ Cina ar trebui sa fie consumate pe stomacul gol,
- aceasta nu trebuie să conțină produse proteice.
Efectul va fi mai bine, cu atât mai puțin va fi de grăsime. Aceasta este mai bine să mănânce paste cu legume și roșii, și cartofi copți - în piele, ușor sărată.
Nu uita despre vitamine
Unele dintre ele creste productia de melatonina - de exemplu, vitaminele B3 si B6 (acestea din urmă de multe ori suferă din cauza lipsei de persoane în vârstă).
- Multe vitamina B3 conținute în caise uscate, semințe de floarea soarelui, cereale integrale de grâu, orz.
- Vitamina B6 poate fi obținut din morcovi, alune, soia, linte, precum și creveți și somon.
Cei care iau aceste vitamine sub formă de tabletă, este necesar să se știe că vitamina B6 (o doză zilnică de 25-50 mg) ar trebui să fie luate în dimineața, în timp ce excită inițial și poate întrerupe somnul. Vitamina B3 (100 mg) poate fi administrat seara, împreună cu calciu (1000 mg) și magneziu (500 mg), care în acest moment al zilei va contribui, de asemenea, crește producția de melatonină.
Protejați-melatonina dumneavoastră.
Cafeina, alcoolul, nicotina, fiecare dintre ele poate submina producția normală a hormonului. Același efect este dat unele medicamente - cofeina, kaltsie- si beta-blocante, anti-inflamator, antidipressanty, dormit.
Uita-te pentru poluarea elektormagnitnym.
Câmpurile electromagnetice sunt un impact foarte puternic asupra activității glandei pineale - până la suspendarea producției de melatonină. Principalele surse lor - monitoare de calculator, copiatoare, televizoare, linii electrice și cabluri izolate necorespunzător și chiar pardoseli încălzite. Câmpurile electromagnetice neagă, de asemenea, activitatea anti-cancer de melatonină, în măsura în care este posibil, să limiteze contactul zilnic cu ei.
Ai grija de glanda pineala.
Cu acest fier de-a lungul timpului se supune așa-numitul proces de calcifiere, iar productivitatea este redusă. Pentru a preveni acest lucru, urmați dieta bazata pe plante bogate in antioxidanti, neutralizarea radicalilor liberi. Evita alimentele grase si nu fuma.
Melatonina jet lag
Oamenii călătoresc adesea, lucru implică excursii regulate, acest lucru duce la o perturbare a ritmurilor biologice. Tulburari de somn cu bicicleta poate duce la probleme grave de sanatate.
Schimbarea fusuri orare într-o perioadă scurtă de timp, duce la de-sincronizarea ciclurilor de somn - veghe. Schimbarea în ture de lucru nu sunt rareori conduce la rezultate similare. Pentru a se adapta la noile condiții și pentru a normaliza ceasul lor biologic are nevoie de timp. Perioada de recuperare poate dura până la câteva zile.
Interesant fapt - schimbarea de fusuri orare apare numai atunci când călătoresc de la est la vest și invers, astfel încât, dacă setați un curs, de exemplu, de la Moscova la Ingușeția și nu aveți insomnie - este puțin probabil să apară.
Pentru producția de melatonină este responsabil hipotalamus. Hipotalamusul reglementeaza nu numai modurile de somn-veghe, dar nivelul tensiunii arteriale, temperatura corpului, de zahăr din sânge, și multe alte funcții necesare pentru functionarea normala a corpului. Atunci când lumina soarelui cade pe retina, hipotalamusul primeste un impuls de a pune capăt producției de melatonină. Acest lucru duce la incapacitatea de a dormi la ora obișnuită, fusul orar în care persoana a locuit.
Conform noului fus orar, hipotalamusul reglează ceasul biologic. Cu toate acestea, o altă parte a corpului este în „altă dată“ și nu funcționează sincron.
tulburări de somn și deteriorarea schimbare melatonină zone de timp de multe ori duce la dureri de cap, epuizare, severitatea si iritabilitate. Caracterizat prin următoarele simptome:
- somnolenta in timpul zilei
- dificultate de a adormi
- somn zbuciumat
Folosirea melatonina si serotonina.
- tratamentul insomnie
- Tratamentul fazei de somn intarziat sindrom
- Ajutor în recuperare rapidă, cu o schimbare bruscă de fusuri orare
- Tratamentul cu deficit de atenție tulburarea de hiperactivitate
- Suport pentru oboseala cronica si depresie
- Care au efectuat studii privind efectul melatoninei asupra procesului de îmbătrânire.
- Melatonina - un antioxidant puternic