Cum de a crește numărul de pull-up-uri în 10 zile

În cazul în care obiectivul - pentru a găsi răspunsul la întrebarea cum să crească numărul de pull-up-uri pe cont propriu de pe bara, plus dezvoltarea celor mai eficiente metode, sfaturile de mai jos sunt maxime pe care le va aduce la ea. Deci, pentru a realiza mai multe moduri dorite dovedite.

Unul dintre ele - este de exercitii fizice regulate, permițând organismului să pregătească și să întărească mușchii pentru exercițiile fizice. Al doilea - un program special pentru o anumită perioadă. Alternativ, puteți încerca să combine cele două scheme, deși nu există nici o garanție că rezultatul în locul corpului va fi adus la o stare de peretrenerovannosti.

Pentru a începe cu, de ce o mulțime de muncă de-a lungul pull-up-uri se confruntă cu așa-numitele „înghețate“, atunci când nu se poate îmbunătăți rezultatul, în ciuda formării regulate și stăruință. De regulă, aceasta este influențată de următorii factori:

• greșit nu este suficient de nutriție echilibrat;
• lipsa sau numărul insuficient de repaus între antrenamente de la bar și nu numai;
• exerciții repetitive la care mușchii se adaptează și nu atât să reacționeze în mod activ la sarcina.

Mai jos este o listă de utilă pentru creșterea numărului de pull-up exerciții pe care oricine o poate face la domiciliu într-un timp convenabil și pentru a ajuta rapid și fără un prejudiciu pentru a îmbunătăți performanța în pull-up-uri.

Exerciții pentru a crește numărul de ori

Un exercițiu foarte util - l Visy pe bara. Dacă numărul dvs. pull-up nu depășește 10-15 de ori, apoi executați visov dvs. au nevoie cu greutatea lor. De-a lungul timpului, atunci când va fi capabil de a prinde din urmă cu mai mult decât puteți încerca să adăugați o complicație, creșterea acesteia în limite rezonabile.

Obținerea unor rezultate vor ajuta, de asemenea, pentru a trage cu un braț în poziția de mai jos. Pentru a face acest lucru va fi nevoie de o mână pentru a ține bara orizontală bar, în timp ce al doilea va fi pe standul cu privire la nivelul umerilor. Este acest braț va trebui să se ajute în timpul strângerii, deplasarea sarcinii pe fiecare din mână în mod individual.

Pe de o parte, este de asemenea posibil să se efectueze agățat pe bara de formare și, astfel, rezistența și fiabilitatea prindere. visov performanță regulată nu a întări numai muschii. Din acest motiv nu va fi atât de rapid pentru a simți amorțeală neplăcută a mâinilor în timpul pull-up-uri.

Doar o opțiune excelentă pentru a crește numărul de pull-up-uri de pe bara - este utilizarea de bare orizontale pentru alpinism. Ca bare orizontale și orizontale obișnuite, la un unghi puteți găsi cu ușurință în orice instanță.

Am analizat principalele exerciții auxiliare așa-numitele care pot fi utilizate în condiții de siguranță pentru a crește numărul de pull-up-uri de pe bara din nou.

Cum de a face cu o bară orizontală pentru a îmbunătăți rezultatul?

În plus față de exercițiile auxiliare, desigur, va trebui să continue să fie angajate pe bara. Pentru a crește numărul de ori în timpul pull-up-uri, puteți utiliza împovărarea suplimentară. Dacă faci deja 10 pull-up-uri într-un du-te, puteți utiliza în condiții de siguranță ca o complicație a unui rucsac cu cărți cu o greutate de 5 kg. Instruirea în acest fel, atâta timp cât greutățile și nu se poate face cu ușurință de 10 ori.

opțiune eficientă - această alternanță de exerciții cu greutăți sau fără. De exemplu, în întreaga antrenament folosiți un rucsac cu cărți, iar în partea finală a ei trage doar cu propria sa greutate numărul maxim posibil de ori.

Îmbunătățirea rezultatului multe pot ajuta izometrice și întârzieri în etapa de ridicarea sau coborârea. Începeți cu trei secunde de tăcere, și apoi încercați să crească treptat de această dată.

În cele din urmă, de formare cu privire la rezultatul, încercați să efectuați de 50 de ori într-o cantitate minimă de abordări, forțându-mă să lucreze în fiecare dintre ele la limita. Între seturi va trebui să o pauză de 30 de secunde. Instruirea conform acestei metode poate fi în legătură cu formarea pe barele și flotări.

Programul de îmbunătățire a rezultatelor în 10 zile

Există mai multe scheme și algoritmi diferite, care poate crește numărul de pull-up-uri pentru o anumită perioadă de timp. Ceea ce urmează este considerat un program de creștere a numărului de vizite timp de 10 zile.

Metodologia se bazează pe principiul de muncă și de odihnă la fiecare 10 zile, pentru a se asigura că interesul în monoton, practic nu sa oprit exercițiile. Programul va îmbunătăți rezultatele celor două, și, în unele cazuri, de trei ori, va fi deosebit de relevante pentru cei care nu sunt strânse mai mult de 10 de ori.

Programul este împărțit în trei niveluri diferite, în funcție de gradul de pregătire a sportivului. Astfel, primul nivel - pentru începători, cu un număr de pull-up-uri de cel puțin cinci ori. Al doilea nivel - pentru cei care pot face mai multe pull-up-uri 5, a treia avansată este proiectat pentru oricine care știe deja cum să fie strânse mai mult de 10 de ori.

În conformitate cu primul nivel primar va trebui să încercați pentru a efectua 30 de pull-up-uri în fiecare zi, de rupere de formare pe o serie de abordări. De nivel al doilea pull-up pentru numărul zilnic de ori execuției se apropie de 50, iar al treilea nivel presupune punerea în aplicare a unei 50 pull-up-uri pe zi.

Întărește în timpul zilei numărul de ori pe parcursul perioadei de zece zile, după care restul zilei 3-4. După o perioadă de odihnă, veți vedea o creștere semnificativă a numărului de pull-up-uri, care va deveni mai mult și mai mult de la antrenament la antrenament.