Cum de a crește bicepsul în volum

Prezentarea atenția conducerii de 4 pași pentru construirea biceps mare. Ghidul conține sfaturi despre cum să crească biceps în volum.

Digresiune: Înainte de a începe exercitarea, citiți articolul „Structura mușchilor mâinii,“ pentru a înțelege mai bine cum funcționează muschii.

1. Modificarea unghiului de sarcină

Mulți oameni știu că, prin varierea diferite exerciții, vă sunt capabili să-și diversifice formarea și a le face mai eficiente. Dar este important să se înțeleagă că, pur și simplu prin schimbarea exercițiilor, probabil că nu va fi în măsură să le influențeze într-un alt mod.

Pentru a încărca bicepsul și de a crește volumul suficient pentru a schimba unghiul de impact (limite de trafic), care se schimbă punctul de încărcare.

Exemplu: dacă sunt utilizate pentru a face ascensiunea clasic la biceps, o puteți înlocui cu o buclă pe partea de sus sau de jos a unității.

Iată o lecție rapidă pe biomecanica pentru a vă ajuta să înțeleagă mai bine esența acestei metode:

Atunci când bucle cu unghi greutăți libere la care ați atins contracția musculară maximă, este de 90 de grade (atunci când antebrațele paralele cu podeaua).

În cazul reducerii superioară sau inferioară maximă unitate se realizează în cazul în care antebrațele sunt paralele cu cablul.

Folosind o distanță diferită și poziția cablului poate lucra pe diferite părți ale bicepsul.

2. Utilizați o prindere diferită gât

Bazele de anatomie ne spun că bicepsilor sunt incluse în lucrare, nu numai prin îndoire la coate, dar, de asemenea, în supinație a antebrațului. Bazat pe acest lucru, am găsit cel mai bun mod de a maximiza sarcina pe biceps.

Pentru aceasta este necesar să se schimbe de prindere de la mijlocul obișnuit (mod convențional), la partea laterală a degetului mare, schimbând astfel unghiul de sarcină. Folosind această strategie, va fi capabil să crească în mod considerabil volumul biceps.

Aceasta este una dintre exercițiile din categoria celor care sunt capabili să pur și simplu „ucide“ bicepsul. Se efectuează timp de 30 de secunde, rezultând în sânge mușchi pompat și creșterea în volum și greutate. Eficacitatea sa surprinde mulți sportivi care au văzut exercițiul pentru prima dată cred că este inutil, dar nu este.

Există trei modalități de a crește bicepsul în valoare de: ridicare greutăți grele, ridicați (forța dinamică) rapidă și o mulțime de eforturi (recurente). 30/60 Metoda noastră combină toate cele trei componente: crearea de o intensitate mare și o mulțime de muncă.

1. Efectuați 60 repetari in 30 de secunde. 2-4 1-2 minute se apropie de odihnă.

2. Dacă nu se poate termina toate cele 60 de repetari, într-o anumită perioadă de timp (30 secunde), utilizați mai puțin în greutate.

4.Metod 28

Cei mai mulți sportivi sunt deja familiarizați cu metoda clasică de creștere a volumului de biceps la sistemul de 21, care a popularizat culturism legenda Arnold Schwarzenegger. Aproape fiecare tânăr atlet folosit pentru a realiza biceps musculare creștere.

Am dezvoltat o nouă metodă - 28, care se bazează pe metoda de 21. Scopul principal al metodei: crearea de mai mult timp tensiunea musculara

Dacă nu știi metoda 21 în conformitate cu următorul principiu:

1. Efectuați 7 repetari cu o serie parțială. De la arme de extensie complete la punctul în care antebrațele sunt paralele cu podeaua.

2. Apoi, 7 repetiții parțiale de mijloc pentru a completa gama completă de mișcare. În cele din urmă, va termina cu 7 mai multe repetiții, folosind întreaga gamă de mișcare. Pentru un total de 21 repeta.

executarea Tehnica Metoda 28

exercițiu Run poate fi așezat sau în picioare pe banca de rezerve Scott (folosind fie tije sau halteră sau EZ-gât). fără repaus între repetiții:

1. Efectuați 7 repetiții parțiale într-un interval parțial de mișcare până la amplitudinea de mijloc

2. Efectuați 7 repetari într-o gamă completă, oprindu-se în mijlocul intervalului, timp de aproximativ 7 secunde.

3. 7 repetiții de la mijloc la finalizarea amplitudine

4. 7 repetari amplitudine completă fără întârziere în mijloc.

Folosind aceste 4 metode, puteți varia în antrenament, care va oferi tulpina buna pe muschii bratului. Astfel, veți obține o creștere a volumului de biceps.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii în brațele