Cum de a consolida mușchii gâtului

Înainte de a începe lucrul cu o greutate, face un antrenament. mușchii gâtului. la fel ca toți ceilalți mușchi din corp, trebuie să se încălzească înainte de a exercita. Trebuie să acționăm foarte atent, deoarece coloana cervicala este cel mai protejat. warm-up exerciții simple. Aceasta înclină capul stânga și la dreapta, înainte și înapoi, întorcându-se dintr-o parte în alta. Toate exercițiile din programul de antrenament făcut încet și fără probleme.

Stand pe lupte pod. urmați cu atenție bancurile de nisip de la ceafa la frunte. La momentul de rulare la partea din spate a gatului spate a mușchilor au o rezistență foarte puternică. Mutare strict într-un singur plan, Nu înclinați și de rotație. Efectuarea acestui exercițiu necesită o mulțime de concentrare. Pentru a obține o mai mare stabilitate, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor sau puțin mai mult.

Uprites în jumătate frunte și degetele de la picioare. Asigurați-role de la frunte la coroana. Măsuri de siguranță atunci când efectuează acest exercițiu este aceeași ca și în anul precedent. Când înveți executarea corespunzătoare tehnica, puteți ridica o halteră. Atunci când se efectuează exerciții halteră ar trebui să fie păstrate la nivelul pieptului.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ia un prosop, rulat de-a lungul. Înfășurați-l în jurul capului și apuca capetele mâinii drepte. brațul stâng în jurul taliei sau agățat în mod liber. Păstrați-vă spatele drept. Urmați capul se înclină spre stânga, împotriva rezistenței mâinii drepte. Se repetă pentru cealaltă parte a gâtului.

După ce ați terminat exerciții de yoga pentru mușchii gâtului. Asigurați-vă că să se întindă. Prindeți capul cu mâna dreaptă, astfel încât mâna atinge urechea stângă, și trageți capul spre umărul drept până la sentimentul de tensiune în mușchi. Pentru a complica exercitarea, puteți reduce ușor panta opusă a umărului. Se repetă pentru cealaltă parte. Prin același principiu, nu stretching pentru partea din spate a mușchilor gâtului. Această întindere poate fi utilizat și pentru cei care lucrează mult pe computer.