CrossFit pentru începători, în special de formare pentru incepatori
Desigur, cei mai mulți oameni nu știu că este destul de la modă în lumea CrossFit astăzi. Dar, în lumea de azi, mulți sportivi se confruntă cu această aproape în fiecare zi în formare. Ce este CrossFit (CrossFit)? Acest curs de formare, în timpul căreia toate exercițiile sunt efectuate într-un cerc, secvențial. Cu faptul că nu există nici o pauză de odihnă sau este timpul minim.
Programele de instruire CrossFit au avantajele lor, dar dezavantajele sunt de asemenea disponibile, dar există și alte programe, de asemenea, nu sunt perfecte. În acest program, în principal, antrenat folosind exerciții multisustavnyh.
CrossFit # 8213; Ce este un exercitiu?
- genuflexiuni
- flotari
- împingere
- trage
- tremur
- labagii
Astfel, devine posibil să se angajeze în activitatea tuturor mușchilor. Și în timpul acestor sesiuni pot efectua exerciții cu propria greutate. Este vorba despre salturi și push-up-uri și trage-up-uri. Nu uita exercițiile fizice de la secțiunea aerobic # 8213; ele sunt, de asemenea, o parte integrantă a CrossFit. Ca rezultat, o combinație hibridă de două sarcină trasate antrenamente # 8213; putere și cardio.
O caracteristică importantă a CrossFit
Nu există nici o specializare de aptitudini fizice. Deci, face atlet pauerlitfingom trenuri forță maximă. Dacă vorbim despre alergător, care a decis să câștige maraton, el atinge rezistenta, deoarece va avea nevoie pentru a rula o distanță destul de impresionant, fără odihnă. Dacă vorbim despre un culturist, el dezvolta eficiența energetică. În timpul antrenamentului, el poate pentru o lungă perioadă de timp de lucru cu greutate impresionant grele.
Pentru a obține cele mai bune rezultate din sport utiliza unele setări specifice, dar aceasta nu se aplică în cazul CrossFit. În alte sporturi programe specializate în ceva specific, deoarece este în acest mod posibil pentru a obține cele mai bune rezultate.
CrossFit # 8213; Aceasta versatilitate înseamnă că este posibil să se antreneze sarcina complet diversă. Astfel de exerciții ajuta să se adapteze mai bine la lumea reală, viața în ea, care nu poate da alte programe sportive.
Principalele caracteristici ale programului de formare
Aceste clase diferă variabilitate # 8213; Programele de formare sunt în continuă schimbare. Există 3 concepte de bază pe care o sarcină construite în timpul exercițiului:
- Nu ținând cont de timp.
- maximă de lucru Vmeschaya pentru intervalul de timp setat.
- Prin reducerea timpului pentru a efectua aceeași operațiune.
Să aruncăm o privire mai atentă la toate cele trei.
opţiunea №1 # 8213; Noi lucrăm fără a lua în considerare timpul
Este necesar pentru a ridica câteva exerciții care vor permite utilizarea la maximum a inventarului, precum și capacitatea noastră. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără odihnă și opriri # 8213; într-o anumită secvență. Acesta va fi un tur # 8213; rotunde. În total ar trebui să existe o anumită # 8213; 3 până la 6 cercuri. Dependența este invers proporțională.
Dacă nu se poate face imediat tot ceea ce ne-am planificat, apoi rupe sarcina în părți, astfel încât acesta va fi mult mai ușor. Este foarte important pentru a construi exercitarea corectă # 8213; nu în picioare lângă punerea acele exerciții care au ca scop același grup de mușchi.
Opțiunea Load №2 # 8213; încorporarea mai apropie o anumită perioadă de timp
Aceasta este o sarcină mai dificilă # 8213; pentru o anumită perioadă de timp ar trebui să aibă timp pentru a efectua abordările maxime posibile. Pentru a dezactiva runde este permisă numai după un cerc complet este finalizată. Apoi, puteți trece la lecția următoare. Este necesar să se efectueze fără clase suprasarcini excesive # 8213; având o țintă prea mare în ceea ce privește numărul, nu aveți timp pentru a merge la următorul exercițiu. Este important să se facă o mulțime de repetiții pentru o abordare și pentru a realiza creșterea abordărilor proprii. Ce va fi mai mult, formarea va fi productiv.
opţiunea №3 # 8213; reducând timpul necesar pentru a efectua programul CrossFit
Aici trebuie să te decizi cât de multe runde faci atunci când numărul total de repetiții ale exercițiilor # 8213; acesta trebuie să efectueze pe rezultat, în toate rundele.
puterea de formare
Pe parcursul claselor există diferite modalități de a asigura energia organismului # 8213; totul depinde de gravitatea și durata programului.
Dacă luăm în considerare metodele existente de alimentare cu energie, în timpul CrossFit glicoliza utilizat din ce în ce. Același lucru se aplică de oxidare. În ceea ce privește re-sinteza creatinei, această metodă utilizează mult mai puțin # 8213; numai în prima rundă.
Este important de știut că activitatea CrossFit pe termen lung permite o cantitate mare de oxidare produse se acumulează în mușchi. Acest lucru se datorează glicolizei. Ca urmare, este nevoie de oxigen pentru a crește pentru a avea posibilitatea de a elimina. Natrenirovannosti posibilă aplicarea greșită datoriei de oxigen.
Acum, programul CrossFit metoda Tabata este utilizat atunci când complexul este utilizat imediat, și a sistemelor energetice aerobe și anaerobe.
Avantajele CrossFit
- versatilitate
- O varietate de formare
- Nu este nevoie de a utiliza medicamente pentru îmbunătățirea performanțelor, în scopul de a atinge obiectivul stabilit
- recuperare
dezavantaje CrossFit
- Nici o specializare
- Mușchii cresc mai rău decât în culturism
- Deteriorarea mușchilor și a inimii
Ar trebui să înceapă formarea cu sarcini mici, pentru a nu supraîncărca corpul dumneavoastră și nu provoacă daune. La urma urmei, sarcina de formare # 8213; fie puternic, viguros, rezistent. Deci, ar trebui să mergeți la obiectivul și nu se opresc înainte de orice dificultăți și obstacole. Doar abordarea corectă a ocupării forței de muncă va oferi cel mai bun rezultat.