Condiții de utilizare a carbohidraților utile pentru pierderea in greutate

glucide simple și complexe - principala sursă de energie pentru creier și corp. o importanță considerabilă este calitatea și cantitatea de glucide consumate, este produse, cel mai mare impact asupra concentrației de zahăr în plasmă.

Mulți oameni cred că utilizarea de carbohidrati pentru pierderea in greutate ar trebui să fie redusă, dar această credință este considerată din ce în carbohidrați ca periculoase. În cazul în care acești compuși sunt complet excluse din dieta, poate perturba metabolismul și ficatul, ne vom simți obosit tot timpul, pentru că scindarea carbohidraților în organism generează energia necesară pentru apariția unor procese importante de viață în organism. Astăzi ne uităm la ce fel de carbohidrati este mai bine să utilizați pentru pierderea în greutate, vorbesc despre norma zilnica de carbohidrati pentru pierderea in greutate.

Ce tipuri de carbohidrati utilizate pentru pierderea in greutate?

Carbohidratii se gasesc in multe alimente, cu excepția păsărilor de curte, carne, legume și grăsimi animale, fructe de mare și pește. Desigur, unele alimente glucide mai puțin și altele mai mult. De exemplu, impulsurile sunt 75% din carbohidrati si 25% din proteinele din orez, dar a conținut mai mult de 90% carbohidrati.

Carbohidratii sunt împărțite în trei grupe majore:

• glucide rapide sau simple - cele mai periculoase, un exces al acestor compuși odată depus în grăsime. Organismul absoarbe rapid acest tip de glucide, cu o mulțime de zahăr este eliberat, determinând concentrația de zahăr în plasma sanguină crește brusc, determinând sinteza crescută a insulinei cu o valoare nutritivă minimă;
• , glucide complexe lent - compusi foarte util, deoarece acestea se descompun lent în zaharuri la valoarea nutritivă maximă;
• celuloza - un carbohidrat care se gaseste in fructe de pădure, fructe și legume, este practic indigestible și slab absorbite de către organism. Cu toate acestea, fibrele curăță intestinele, astfel glucide din alimente sunt absorbite lent și absorbite fără a provoca o creștere bruscă a concentrației de zahăr din sânge.

O mulțime de carbohidrati simpli din cartofi, orez alb, și toate produsele care conțin zahăr, pâine albă și alte alimente care conțin făină.

Glucidele complexe bogate in cereale integrale (orz, ovăz, hrișcă, sălbatice sau orez brun), precum și grișul, grâu și porumb fiert porumb.

Carbohidratii simpli pentru pierderea in greutate nu este adecvată, deoarece procesarea acestor substanțe nutritive în organism includ mecanisme de stocare a energiei pentru o utilizare viitoare.

compuși complecși este adesea numit carbohidrații potrivite pentru pierderea in greutate. Alimente cu carbohidrati pentru pierderea in greutate satura corpurile noastre cu tot felul de componente utile (minerale, vitamine). La produsele cu indice glicemic scăzut intensifica activitatea intestinală.

Condiții de utilizare a carbohidraților utile pentru pierderea in greutate

Enumerăm principalele reguli de utilizare a hidrati de carbon potrivite pentru pierderea în greutate:

• necesare pentru a se asigura că carbohidratii simpli nu sunt mai mult de 15-16% din necesarul zilnic;
• este necesar să se aleagă sursele de dieta carbohidrati complexe, bogate in fibre;
• consuma carbohidrați cu proteine, deoarece insulina este produs atunci când zaharurile corpului transportă aminoacizi la celulele unui organism care rezultă din digestia proteinelor alimentare;
• mânca alimente în porțiuni mici;
• orice fel de dulciuri sunt cel mai bine consumate pentru micul dejun sau pentru masa de prânz și seara trebuie să prefere alimente bogate in proteine.

Bând carbohidratii minerale pentru pierderea in greutate, este de dorit să se utilizeze o combinație de dietă, care conține toate componentele necesare (legume, fructe, cereale integrale).

Rata zilnică de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Este important să se mențină un aport sanatos de carbohidrati in fiecare zi. Și pentru pierderea în greutate trebuie să țină evidența ratei de zi cu zi, iar cantitatea de carbohidrati consumate pentru a ajunge la o anumită concentrație de glucoză în plasma sanguină și greutatea optimă.

Experții medicali spun că mâncarea este sănătoasă, dacă jumătate din caloriile care intra in organism, este necesar să se hidrati de carbon. Se crede că un gram de carbohidrati ofera aproximativ patru calorii, deci rata de zi cu zi de carbohidrati depinde de stilul de viață și activitate fizică.

RDA dieta glucide variaza intre 20 si 70 de grame. Având în vedere că există patru per gram de calorii, aceasta înseamnă că 80-280 kcal pe zi trebuie obținute din carbohidrați. Oamenii care doresc să reducă în mod semnificativ greutatea, în fiecare zi ar trebui să fie consumate de la 200do 230 de grame de carbohidrati pe zi (720-920 kcal).