Ce alimente contin acid folic, blog-ul Iriny Zaytsevoy

Dragi cititori, astăzi vom vorbi despre acid folic, care este atât de necesar pentru corpul nostru. Alte numele său - vitamina B9. El este adesea menționată ca de sex feminin, cu toate că este util pentru toată lumea. Ea aparține vitaminelor solubile în apă, care includ acid folic si alti compusi. În Folium latină înseamnă „foaie“. Intr-adevar, compusul este prezent din abundență în verde și legume, cum ar fi spanacul, fasolea, și așa mai departe. D.

La începutul anilor 30-e ai secolului XX, cu ajutorul drojdiei a încercat pentru tratarea anemiei în timpul sarcinii. La sfârșitul acestui deceniu, oamenii de știință au descoperit acid folic ca component principal un astfel de tratament wellness. In 1941, compusul a fost preparat folosind frunze de spanac. Și în 1945, acid folic a fost sintetizat în laborator. Și apoi a fost cunoscut valoarea de vitamina B9 pentru sănătatea mamelor viitoare și dezvoltarea timpurie a copiilor.

Proprietăți utile de acid folic

Vitamina B9 ajuta la crearea unor celule noi si a le menține sănătoși. Acesta este cel mai important factor pentru formarea corespunzătoare a fătului, astfel încât acidul folic este atât de important în primele etape ale sarcinii. Atunci când organismul este furnizat în cantități suficiente, de multe ori reduce riscul de defecte la fat in curs de dezvoltare. Acest lucru previne pierderi de sarcină și nașterea de copii prematuri. Ca un mijloc de a ajuta rezolva post-partum.

Complexe pentru polivitamine femeile insarcinate includ B9. Doar mai jos ne vom uita la si alimente care contin acid folic.

Vreau să atrag atenția tuturor viitoarelor mame, astfel încât acestea să reacționeze cu atenție pentru sănătatea lor și sănătatea copilului nenăscut la planificarea sarcinii. Voi impartasi cu voi o poveste care sa întâmplat recent cu prietenul meu. Fiica ei a purtat copilul, totul a fost bine. Și aici, pe ecografie am constatat că fătul se dezvoltă defect. Am adunat consiliul de medici. O lună mai târziu, am făcut cu ultrasunete repetate, și a fost peste foarte greu, era necesar să se pună capăt sarcinii, care au fost de așteptare pentru. Toate acestea sa întâmplat numai din cauza lipsei de acid folic - a trebuit să fie luate în continuare. Deci, pregăti pentru nivelurile de verificare a sarcinii de acid folic, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră, întrebați-l toate întrebările corecte.

Ce altceva este atât de important pentru acidul folic corpul nostru? Ea este implicată în reproducerea ADN-ului. Când acest proces are loc în mod corect, poate exista un pericol de oncologie. Acidul folic este important pentru sanatatea maduva osoasa si la buna activitate a creierului. Este implicată în sinteza proteinelor în reacțiile de oxidoreducere. Este foarte important pentru sânge, ajută la stabilirea și funcționarea leucocitelor. Vitamina B9 sprijină funcționarea normală a inimii, vasele de sânge, îmbunătățește imunitatea. Pe aceasta depinde pigmentarea normală, starea bună a ficatului și a intestinelor.

Dozele mai mari de acid folic acționează ca estrogen. În același timp, îndepărtându-menopauza slăbi manifestările sale. B9 normalizează producția de spermatozoizi la infertilitate masculină. Cu acid folic mai bine absorbi vitamina B-grup. Aceasta ajută la normalizarea tensiunii arteriale si reduce rata de colesterol. Dacă luați în mod regulat va reduce riscul de accident vascular cerebral si boli vasculare. Acidul folic previne formarea de cheaguri de sânge!

Trebuie să ne amintim că B9 nu este stocată pentru o lungă perioadă de timp și nu-i place lumina, pierde mai mult de jumătate din valoarea sa. Acidul folic în produsele alimentare care sunt prajite sau fierte, a pierdut aproape totul.

Semne de vitamina B9

Există destul de multe semne, vorbind despre lipsa de acid folic. La femei, este de multe ori anemie și oboseală constantă. La copii, aceasta se poate manifesta printr-o încetinire a creșterii. Există, de asemenea, o serie de alte simptome comune:

• greață, dureri de stomac, diaree;
• tulburări digestive;
• lipsa poftei de mâncare;
• dificultăți de respirație;
• păr gri devreme sau caderea parului;
• insomnie;
• pierderi de memorie, anxietate, depresie și;
• ulcere orale;
• modificări pigmentare a pielii.

Acestea sunt semne comune, dar cu siguranță a stabilit un deficit de vitamina B9 poate fi doar un medic!

Acidul folic din alimente

Aceasta vitamina este produsă în corpul uman, acesta este implicat microflorei intestinale. Activați acest proces poate fi, luând bifidobacterii. Dar cea mai mare parte ne devine acid folic din alimente. Aceasta este o listă mare și variată, astfel încât să avem o mulțime de oportunități pentru a reface rata corpului necesar de B9.

Aici sunt alimente bogate in acid folic:

• ierburi - patrunjel, spanac, salată, ceapă;
• legume - fasole, linte, toate tipurile de varză, morcovi, rosii, sfecla, dovleac;
• Asparagus (toate tipurile, în special verde) - campion al acidului folic. Aceasta dieta bogata si vitamine si minerale produs complex;
• fructe citrice - portocale, grapefruit, lămâi, pomelo;
• fructe și fructe de pădure - mere, pere, struguri, caise, zmeură, coacăze, căpșuni;
• exotice fructe - rodie, papaya, kiwi, banane, smochine, avocado (nu este recomandat în timpul alăptării);
• pepeni verzi, pepeni;
• germeni de grâu, germinat hrisca, secara, ovaz (la un tratament termic B9 este pierdut aproape);
• drojdie nutritivă;
• pâine de cereale, pâine de tărâțe;
• porumb (desigur, este mai bine în stare proaspătă, dar nu conserve);
• ciuperci proaspete;
• semințe - dovleac, floarea-soarelui, ulei de susan;
• nuci - nuci, alune, migdale, alune, fistic;
• produse de origine animală - ficat (carne de vită, porc, pui, ulei de ficat de cod), ouă (pui, prepelițe), produse lactate;
• miere de albine.

În orez, hrișcă, orz și orz uruială, de asemenea, vitamina B9 suficient. Dar, după cum știm deja, tratament termic este în detrimentul pentru această conexiune. Cel mai bine este de a obtine de acid folic din alimente naturale, proaspete, crude. Alimentele bogate in acid folic va aduce beneficii de netăgăduit, dar în toată măsura este necesară, prin urmare, trebuie să monitorizeze echilibrul dieta ta. Să vedem în mod clar toate.

Tabel. Acid folic in Food (100 g).

Ce se întâmplă când un exces de acid folic

Excesul de acid folic în organism în utilizarea taxelor poate duce la intoxicație. Prea mult de acid folic (denumirea comună pentru acești compuși) pot provoca balonare, greață, gust amar în gură și vărsături. Este de asemenea posibil tulburări ale somnului și pierderea poftei de mâncare. Pentru cei care suferă de epilepsie, convulsii pot fi. În cazuri extrem de rare, este alergic. În caz de supradozaj, pur și simplu reduce doza de a lua vitamine.

Dar, în realitate, marea majoritate a populației există mai degrabă un deficit de acid folic. În unele țări, chiar special îmbogățit culturi pentru producția de produse de panificatie.

Cât timp ar trebui să B9 zi

Am considerat produse care contin acid folic in cantitati mari. Acesta poate fi, de asemenea, luate sub formă de produse farmaceutice finite. Cu toate acestea, gradul de absorbție și utilizare (biodisponibilitate) acid folic preparat sintetic mai mare decât cea a acidului folic obtinut din alimente. Prin urmare, rata zilnică este măsurată în micrograme de produse alimentare (acid folic) echivalent folie. 1 g de acid folic naturale consumate este de 0,6 mcg de acid folic produs sub formă de suplimente alimentare sau tablete.

Deci, care este rata de zi cu zi pentru aceasta vitamina valoros in folic alimente echivalente?

A doua zi pentru adulți au nevoie de 400 mcg.

In timpul sarcinii au nevoie de 600-800 micrograme.

Atunci când alimentarea - 500 micrograme.

Copii - 100-300 g, sunt de gen importante și vârsta copilului. Norma pe zi pentru sugari copii - 40-50 mg.

Acidul folic in timpul sarcinii

Femeile ar trebui să ia acid folic posibil, în termen de 3 luni înainte de concepție. Iar importanta numirea vitamina primele 3 luni de sarcină. Acest lucru este necesar pentru a menține în mod continuu rata de acid folic, pentru a da nastere unui copil sanatos. De obicei, complexe de multivitamine pentru femeile insarcinate include B9. Doza zilnică a acestor tablete a conținut 0,8 mg de acid folic. Recepție suplimentară B9 în timpul sarcinii trebuie efectuată numai pe bază de rețetă.

Ce altceva trebuie să știți despre acid folic

Vitamina B9 este recomandat să luați împreună cu acid ascorbic și vitamina B12. Medicamente împotriva tuberculozei, epilepsie, multe de aspirina ca rezultat va duce lipsa de acid folic. hormonii corticosteroide eluate din B9 corp. Vitamina digerat mai rău dacă luați agenți pe bază de alcool, anti-metaboliți, sulfonamide, medicamente pentru ulcere, pilule contraceptive.

Dacă este prea lung și să ia o B9 mult, au format o lipsa de vitamina B12. Acidul folic este recomandat pentru boli ale tractului gastro-intestinal, ciroza, anemie, stres sever, alcoolism, febra, greutate insuficienta la nou-nascuti.

Mai multe vitamina B9 oferă femei (și bărbați), de frumusețe și de sănătate a părului. Acesta prevede restaurarea, consolidarea și creșterea părului. Cosmeticiene recomanda administrarea de acid folic ca sampoane, masti de par pentru a îmbunătăți structura lor.

Acidul folic - o vitamina valoros, fără de care nu va fi funcționarea normală a organismului. Este important pentru femeile gravide, pentru formarea fătului și creșterea copilului. Acesta oferă o inimă sănătoasă, puternică imunitate și piele frumoasă. Din fericire, există o mulțime de alimente cu acid folic. Este important să se mănânce o echilibrată și, dacă este necesar, pentru a umple lipsa de B9. Apoi va sănătatea și vitalitatea. De ce noi toți, dragi cititori, din inima mea îmi doresc.

Iar pentru suflet vom auzi astăzi Maksim Mrvica - Rhapsody croat. "Croat Rhapsody", „compozitor si muzician Tonci Hulzhich. Fabulos! Fantastic! = Divine asculta și inima mea se oprește. Performanță excelentă pianistă unic Maksimom Mrvitsa un joc fantastic, tehnica filigranată, stilul emoțional de performanță este foarte impresionant.