Cât de repede pentru a dormi dacă nu pot dormi

Toate oile sunt numărate, iar visul nu a venit. Decide ce să fac dacă nu pot dormi, este necesar ca fiecare al doilea locuitor al orașului modern, cel puțin o dată pe lună. probleme de somn ocazionale, deși neplăcute, dar trec repede pe cont propriu. Dar, lipsit de putere asupra propriilor lor corpuri, nu se dorește să fie oprit în timp util pentru mai multe nopți la rând, rezultând iritații. persoană sănătoasă la doar câteva minute pentru a adormi. Dar, în cazul în care pentru a le găsi în rândul lucrătorilor de birou, furtul la concediu? Lipsa de somn Obisnuita subminează ritmul circadian al creierului, si insomnia de vizitatorul casual, devenind o boală cronică.

tulburări de somn, în ceea ce privește medicina este împărțit în trei subspecii

• Dificultăți de adormire, care rezultă din motive externe sau din cauza oricărei boli.
• Violarea procesului, atunci când doom trezirea nocturnă pentru vigilență în continuare.
• Încălcările activității de zi cu zi: apatie, somnolență, oboseală, dificultăți de concentrare.

Dacă vă confruntați cu aceste simptome, atunci este timpul să-și reconsidere percepția frivol nevoie fiziologică să se odihnească. Un succes în lupta împotriva insomniei oferă o acțiune coerentă, care vizează privarea de somn plin.

Prieteni nopți nedormite

Motivele pentru dificultățile în a adormi și somnul în sine poate fi de natură organică.

• Problemele de somn sunt frecvente la femei, în timpul schimbărilor hormonale ale organismului: înainte de începerea ciclului menstrual, sarcina sau menopauza.
• În plus față de creșterea cauze hormonale a fătului la femeile gravide pentru a preveni tarziu pe termen confortabil să se întindă, și apoi un mod nelinistit de viață a nou-născutului afectează modelul de somn al mamei.
• Modificări legate de vârstă în organism duce la dezvoltarea de insomnie la vârstnici.
• Copilul nu poate dormi dupa jocuri prea active în seara, ca un copil al mecanismelor de frânare ale sistemului nervos este mai slab.
• Anumite boli si simptomele lor ca durere, mâncărime, temperaturi ridicate, de asemenea, împiedică somnul.

Călcat - cum de fier haine

Dar, de multe ori cel mai bun prieten al insomniei este foarte nefericit, a cărui insomnie torturată. Faptul că tulburările de comportament duce la faptul că tulburările de somn situaționale se dezvolta într-o formă cronică.

„În fiecare noapte Vreau să dorm devreme, dar încă urca pe internet, viziona un film - se dovedește că este deja prea târziu. Chiar și stare de somnolență, eu nu pot dormi. " Deci, petrece seri mulți oameni tineri. Iar iubirea în vârstă să se așeze la televizor, napping confortabil sub pâlpâirea ecranului. Dar creierul perturbarea știri sau un film, interesant toata atentia nu se poate pregăti o persoană să doarmă.

Ceea ce ne împiedică să scadă rapid adormit

Prevenirea adormit repede de factori cum ar fi:

• nervozitatea a crescut, stres, depresie;
• oboseală foarte severă, atât fizică cât și psihică;
• doborât ritmul de somn si veghe datorită naturii muncii sau a stilului de viață;
• obiceiul de a lua acasă de muncă;
• foame, sau, dimpotrivă, cina târziu și alimente grase;
• alcool, tutun, cafea, ceai tare;
• unele medicamente utilizate pentru boli ale inimii sau plămânilor;
• Condițiile precare de somn: zgomot, lumini strălucitoare și pat de disconfort sau lenjerie de pat.

Cum de a scăpa de insomnie

Există mai multe moduri de a induce somnul pentru a ajuta la unul, și inutil pentru alții. Cât de repede adormi timp de un minut sau două punte decalajul dintre realitate și vis, - problema numărul unu pentru toate victimele insomnie. Dar răspunsul trebuie căutat în tablete, care sunt recomandate în cazurile severe de insomnie cronica. Secretul este simplu somn de noapte bun, dar insomnie - un adversar dificil, care ajută doar pacientul și regularitatea măsurilor luate. Primul lucru de făcut pentru a merge la culcare - pentru a opri această teamă.

Normalizarea ritmului somn-veghe

tulburări de somn nu apar într-o singură zi. Pentru a alinia ciclul lor circadian va trebui, de asemenea, să-și petreacă trei săptămâni. Dacă opt ore de somn nu este disponibil, lăsați-l cel puțin 7 ore. Nu-l crească în week-end - un somn mai bun timp de o oră în timpul zilei, decât din nou pentru a aduce în jos corpul confuz. În acest caz, nu abuzează de dromoy după-amiază, nu este nevoie de curaj seara.

Cum se curata o canapea la domiciliu

chimia naturală

Melatonina hormon este implicat în reglarea somnului, este produs pe timp de noapte. Seara ar trebui să aibă loc în condiții de iluminare scăzută. Dar ziua este mai bine să nu stea în întuneric, mai ales în timpul zilei scurte, mărind diferența dintre starea de veghe și de odihnă.

cuib Sveyte de a dormi

Creșterea confortul dormitorului: aici nu lasa animalele de companie zgomotoase, utilizați o saltea confortabilă și perne, lenjerie de corp frumos corp. Dacă suferiți de insomnie, atunci fiecare foșnet începe să distragă atenția, pentru a realiza o mai bună izolare nu ezitați să folosiți dopuri de urechi.

Patul ar trebui să fie asociat doar cu placute lucruri: fie de somn, sau sex. Nu trageți în laptop pat, cărți, sau orice alt loc de muncă. Dacă Sandman întârziată cu un sfert de oră, pentru a nu se produce asociere „pat - așteptarea neplăcute“ inutile, stai, stai într-un scaun, citește o carte, se bucură de o monotone care nu necesită efort fizic de afaceri: tricotat broderie.

Eliminați anxietatea

Obiceiul nervos peste nimic nu duce la faptul că oamenii sunt de echitatie în pat în capul meu aceleași gânduri. Aruncați anxietate cu privire la ceea ce nu poate influența în acest moment.

Aromaterapie și remedii tradiționale

Bune rețete vechi „Bunicii“ sunt familiare din copilărie: un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare, ceaiul de musetel cu o lingura de miere, perne lavanda, baie cu conuri de hamei și pelin. Plantele care îmbunătățesc calitatea somnului, au un efect gradual, dar susținut. Din cauza diferențelor dintre tipurile de sistem nervos, uneori, există plângeri care Valeriana nu ajuta cu insomnie: somnul este, de asemenea, dificil, și te simți chiar mai copleșiți de a doua zi. Ea vine de la așteptări nerealiste de răspuns rapid. ceaiuri de plante și tincturi ar trebui să fie luate cu o oră înainte de culcare, și o noapte într-un rând. O bună terapie complexă: un decoct calmant si revigorant seara de ceai cu Eleutherococcus dimineața.

Cum de a dota un mic hol

Creați un ritual

schimb de noapte

Oamenii care lucrează în schimburi, mult mai susceptibile de a suferi de insomnie. Ce se întâmplă dacă schimbarea profesiei nu pot sau nu?

• Aveți grijă de calitatea și cantitatea de somn, incearca sa dormi in acelasi timp. În cazul în care programul de schimburi este mobil, atunci perioada de repaus zilnic trebuie să fie scurt, astfel încât să nu sperie pe noapte.
• Lucrul pe timp de noapte, crește gradul de acoperire, si in timpul somnului din timpul zilei, dimpotrivă, se reduce: draperii, jaluzele si ajutor legat la ochi în acest sens.
• Cafea și alte băuturi răcoritoare permit-vă numai la începutul tura de noapte.

noi metode