Care este utilizarea de mers pe jos

Mulți erecta de mers pe jos la rangul de panaceu real, care poate vindeca organismul de cele mai multe boli, atât existente și potențiale (vârstă). Cu toate acestea, din moment ce nu toți oamenii cred. Pot să mă bazez pe mersul pe jos și așteaptă minuni de la ea? Să încercăm să înțelegem cât de mare beneficiile de mers pe jos și că medicii și oamenii de știință spun despre asta. Da, că oamenii de știință vorbesc despre marile avantaje ale câțiva pași, dar mulți îndoiesc, și pentru un motiv bun.

Cât timp ar trebui să meargă o zi pentru pierderea în greutate

Surprinzător, mulți vorbesc despre beneficiile de picior începe cu această întrebare. Cel mai probabil, în acest lucru și doresc să meargă nu atât de mult. Amintiți-vă că aveți nevoie pentru a merge pentru pierderea in greutate nu este ritmul obișnuit de mers pe jos, precum și în cazul în care vă aflați într-o grabă pe ultimul tren, dar într-un alt mod, nu pentru a ajunge acasă.

Pentru a porni un mecanism de pierdere în greutate, viteza medie de mers este de a fi la nivelul de 6 kilometri pe oră. Du-te la acest ritm nu are nevoie de câteva minute, dar cel puțin o jumătate de oră. Îmbunătățirea mersul pe jos sau mersul pe jos slăbire este o activitate fizică completă, de la care trebuie să arunce în oala (una dintre condițiile de bază). Cu această abordare, există o șansă reală de a arunca câteva kilograme pe lună, fără sala de sport, echipamente de fitness și alte echipamente, care este utilizat de sportivi.

Dacă viteza de mers pe jos va fi mai mic, persoana care, în cel mai bun caz va fi un pic mai dificil, iar în cel mai rău - va fi obosit și-a dat, nu se simte efectele pozitive.

Cât de mult ai nevoie pentru a merge pentru pierderea in greutate? Mai mult, cu atât mai bine. Principalul lucru pe care muschii au fost de lucru în mod activ, accelerat ritmul cardiac și sudoare turna un flux. Apropo, sportivii profesioniști, pietoni pentru fiecare 50 de kilometri distanță pentru a pierde 5 kg, care este, trebuie să depună eforturi pentru.

Ceea ce se măsoară persoană atunci când viteza medie de mers pe jos

Am raportat deja că beneficiile de mers pe jos apare doar la o viteză de 6-7 km / h (care se apropie pentru a rula). Cu toate acestea, în mersul pe jos există un avertisment, nu se încadrează în aceste reguli - persoane diferite au diferite lățime pas - se schimbă fundamental măsurarea vitezei de mers. Chiar si mersul pe jos pe sol poate provoca întregul corp la locul de muncă.

Este convenabil să se măsoare viteza medie de mers pe jos pe urmele de un minut. Apropo, este recomandat să se măsoare viteza de mers pe jos de sportivii profesioniști care practică exerciții terapeutice.

Pentru a continua, am fost mai confortabil, să clasifice viteza medie de mers pe jos, în funcție de numărul de pași pe minut:

• Foarte lent de mers pe jos - 60-70 pași.
• Slow mersul pe jos - 70-90 pași
• Media de mers pe jos - 90-120 pași
• Brisk de mers pe jos - 120-140 pași
• Foarte rapid de mers pe jos - 140 sau mai multe etape.

Este clar că pașii de numărare constant - un loc de muncă ingrată, picioarele nu fixați vitezometrul, și să păstreze aproape de bicicleta tot timpul nu iese. Acest lucru înseamnă că aveți doar două opțiuni - cumpara un pedometru sau de a opri să se gândească la numărul de pași, la toate. În primul caz, va trebui să-și petreacă o cantitate mică de bani, dar oferă o mică motivație într-un stadiu incipient - la serviciul de verificare constantă și auto-creștere pentru 7000, 8000, 10.000 de pasi pe zi. Rețineți că intensitatea distanței trebuie să respecte bunăstarea - în acest caz, au mai puține șanse de a supraîncărca organismului.

Cât de util de mers pe jos

Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la beneficiul câțiva pași, pentru a vă prezenta avizul Departamentului britanic de Sanatate - de zi cu zi pentru a face 10.000 de pasi. Această regulă este urmat, iar locuitorii din Japonia, poate de aceea această națiune are o durată medie de viață de aproximativ 82 de ani, în timp ce în România, oamenii trăiesc o medie de doar 67 de ani.

Apropo, face 10.000 de pasi in fiecare zi, este destul de ușor, deoarece fiecare dintre noi vizitează magazine, mersul pe jos la masina, la locul de muncă, la domiciliu - media este de 2-3 mii de pași. Suma rămasă necesară pentru a ajunge separat, și este de dorit să se accelereze ritmul. Ca urmare, într-o oră puteți ajunge cu ușurință pașii necesari la normal.

Utilizarea de mers pe jos este foarte complexă, afectează întregul corp, nu doar picioarele, așa cum cred unii. Chiar și viteza medie de mers pe jos face apel pentru corpul uman pentru a lucra la un nivel complet diferit, iar cea mai mare tempo-ul dvs., cu atât mai bine merge. Inutil să spun, toată utilitatea mersul pe jos nu se va potrivi într-un singur articol, astfel încât să descrie pe scurt și cel mai important lucru.

Vom începe cu coloanei vertebrale, care este o rețea neuronală destul de mare și impactul asupra vieții umane. În plus, chiar și a coloanei vertebrale permite autorităților să dețină poziția corectă. Dacă faci o mulțime de mers pe jos, țesutul vertebrelor și articulațiile sunt masat și consolidate, datorită faptului că sângele tensiunii musculare ajunge în locurile cele mai inaccesibile, îmbogățind toate locurile cu oxigen, și un mic „balansoar“ vertebrelor creează efectul unui masaj moale.

De asemenea, mersul pe jos (mai ales rapid) afectează în mod pozitiv toate organele, le umple cu oxigen si expulzează toxinele din țesuturi și deșeuri.

Dacă mergi în mod regulat într-un ritm bun, scade riscul de probleme cu vasele de sânge și inima. Din corpul va merge colesterol și presiunea îmbunătățește. Chiar osteoporoza si retragere oncologie. Desigur, cea mai mare pierdere în greutate, menționate mai sus, în mod clar prezent.

Acest lucru este util să meargă, la doar o plimbare de jumătate de oră de zi cu zi vă va ajuta:

• Consolidarea oase si muschi.
• Elibereaza de stres (cel puțin parțial).
• Se reduce riscul de boli cardiovasculare și normalizarea tensiunii arteriale.
• Reglarea glicemiei.
• În cele din urmă, un pic pentru a fi singur.

Această listă ne oferă în mod special pentru motivație suplimentară pentru persoanele care doresc să înceapă mersul pe jos, dar nu se poate decide cu privire la acest lucru. Desigur, trotuar pozitiv nu se termina aici.

Când, cum și cât de mult să meargă

Prima și Regula de bază - durata și intensitatea distanței trebuie să respecte sănătatea. Ai nevoie pentru a începe încet, uitând mai probabil rezultatul, deoarece puteți cu ușurință „arde“ și ieși sesiuni în a treia zi. În primul rând, mai bine pentru a merge mai mult, mai repede, atunci va fi rezistenta, iar apoi va fi mai ușor să se conecteze și viteza. După câteva luni de mers regulat, va fi posibil să se disperseze viteza medie de până la 110 pași pe minut (aveți nevoie pentru a încerca să ajungă la 130-140 de pași pe minut).

Apropo, bun pentru a merge de multe ori și o mulțime. Ideal - în fiecare zi, timp de o oră, dar aici trebuie să te uiți la propriul lor volum de muncă și să se străduiască la standardul. Dacă există o pauză forțată, trebuie să înceapă cu sarcini mici și, treptat, ridica „bara“, în caz contrar vă puteți răni. Este util să se meargă pe stomacul gol - o oră și jumătate după masă.

Distanța maximă de utilizare va fi afișată atunci când a coloanei vertebrale este în poziție verticală, iar umerii sunt pe scară largă în afară. Este imposibil, în acest caz, pentru a slouch, deoarece aceasta afectează poziția tuturor organelor interne, atunci când mersul pe jos. Este important să învețe să meargă în poziție verticală și grațios.

Este la fel de important să se stabilească respirație corectă - inhaleze prin nas ar trebui să fie efectuate, și expirati - prin gura. Încercați să obțineți în șanțul cu mersul pe jos, respirația ta nu ar trebui să fugi și să fie haotic. Din acest motiv, este cel mai bine să meargă în tăcere. Puteți respira și gura, dar dacă transporta apă și sunt într-un climat cald, departe de praful drumului și smogului urban. Dacă este necesar, dispnee să încetinească ritmul.

Așa cum am spus mai sus, nu totul este determinată de viteza de mers pe jos umane. Puteți să vă și picioare tortura încă, așa că hai să vorbim despre mersul pe jos în loc.

Dacă aveți nici o dorință sau capacitatea de a merge in afara sau banda de alergare (de exemplu, în afara unui ger severă sau sunteți pe cineva timid), cea mai buna alegere pentru tine - mersul pe jos în loc. In timpul acestei proceduri, este de dorit să respecte următoarele reguli:

• Nu ezita să flutura viguros brațele.
• Adu genunchii la înălțime.
• Nu bate tocuri pe podea, mergi pe vîrful picioarelor.

În timp ce mersul pe jos și numărul de pași pe minut, în acest caz, va fi foarte diferit, asa ca ai grija pentru bunăstarea lor. Și, utilizarea de mers pe jos în loc numai în cazurile cele mai extreme, după un drum complet mult mai bine.

Mersul pe jos în sus pe scări

În cazul în care ploaia afara ferestrei, puteți schimba mersul de agrement pe strada mers pe jos pe scări. Din nou, în acest caz, durata și ritmul nu sunt la fel.

În cazul în exercițiu și mersul pe jos în sus pe scări care nu sunt familiarizați, ar trebui să înceapă cu recuperare de pe 1-2 etaje (2-4 deschideri) pentru abordarea, și apoi relaxați-vă pentru a stabiliza respirația și ritmul cardiac.

La început, nu pas peste pas, metodic mai bine conta fiecare pas, călcând pe degetele de la picioare. Și când reușești să ajungi la ultimul etaj într-un du-te fără dificultăți de respirație, va fi posibil să pas peste pas. Nu uita de balustradă. Trebuie să iei pe scări până la oboseala, este important să nu exagerați.

Ritmul cardiac în timp ce mersul pe jos

O parte integrantă a Nordic Walking - controlul pulsului (ritm cardiac) și respirație. Dacă respirația este foarte simplu - în cazul în care dificultăți de respirație - atunci trebuie să se relaxeze, ritmul cardiac este mult mai complicat.

Pentru a monitoriza ritmul cardiac, trebuie să se înarmeze cu un cronometru și o formulă simplă: 220 minus vârsta ta. Acest lucru va fi rata maximă permisă cardiac în condiții de siguranță pentru tine. Pentru a utiliza mers pe jos nu face rău, ar trebui să fie ușor nedotyagivaet la nota maximă, în caz contrar puteți pune inima. Prin urmare, este posibil să se multiplice cifra rezultată cu 70-80% și a obține valoarea necesară a ritmului cardiac.

Aici recomandări nu sunt atât de mult, dar ele nu pot fi neglijate. În cazul în care viteza medie este mai mare de mers pe jos 3-4 kilometri pe oră, există o șansă reală ca orice freca sau daune.

Pentru a nu răni coloanei vertebrale și a picioarelor oase, trebuie să alegeți cu înțelepciune pantofi de mers pe jos. Cu siguranță, cel mai bine este de a alege pantofi cu talpă de lumină, moale și absorbant de șoc, se poate deteriora piciorul și călcâiul, în special, am scris deja despre ce să facă în cazul în care o durere toc atunci când mersul pe jos. De asemenea, partea centrală a pantofului ar trebui să se aplece bine. Asigurați-vă că pentru a încerca să tăiați dimensiunea de pantofi, piciorul ar trebui să stai bine și să nu alunece pe branț.

Ce este mai bine, care rulează sau mersul pe jos

Răspunsul fără echivoc la întrebarea, ceea ce este mai util, care rulează sau mersul pe jos - nu există. Deci, răspunsul scurt este - tot timpul. Este mai bine să se înceapă cu mersul pe jos pentru pierderea in greutate, iar apoi fie să învețe să cursa de mers pe jos, sau de rulare. Orice ai alege, începe să curgă numai în greutate normala si rezistenta, altfel poate dăuna inimii și articulațiilor.

De-a lungul timpului, pe măsură ce se va simți în puterea corpului dumneavoastră și după un antrenament va veni armonie și pace, și nu oboseala cu dorința de a arunca început, îți dai seama că nu a fost în zadar, pentru că a trăi cu plăcere și pe deplin posibilă numai într-un corp sănătos.