Carbohidratii complecsi sunt beneficiile de glucide complexe pentru pierderea în greutate
Principala lege de nutriție adecvată - organismul trebuie să primească toate elementele necesare urme, fără excepție. Carbohidratii, care sunt adesea complet excluse de la putere sub formă de brioșe (prăjituri) și nu rambursăm alte alimente sunt foarte importante pentru funcționarea normală a organismului uman.
Care sunt carbohidrati complecsi?
Cineva este hidrati de carbon, cum ar fi produsul este introdus în corp „grăsime“, înțelegerea corectă - este polizaharide, care, întâmplător, foarte important pentru pierderea in greutate si metabolismul normal.
Carbohidrații complecși (polizaharide), diferite din dezintegrarea lentă obișnuit în care organismul are o mulțime de energie pentru procesul de asimilare de închidere. Mai mult decât atât, din cauza decăderii lung, ele nu contribuie la o creștere bruscă a insulinei.
Care sunt carbohidrati complecsi?
- Amidon - o substanță unică, care poate satura organismul pentru o lungă perioadă de timp, dar nu aduce într-o mulțime de calorii. În plus față de saturație, carbohidrat complex îmbunătățește imunitatea, este prevenirea simptomelor de cancer, si este, de asemenea, posibilitatea de a regla nivelul de zahăr din sânge. Amidonul este prezent în unele diete, una dintre ele - Ducane sistem de pierdere în greutate, care ia avânt incredibil în popularitate.
- Pectinele - bariera naturală a substanțelor nocive care vin în cantități considerabile în corpul nostru cu alimente. Principalii furnizori sunt fructele pectina, tescovină de care este preparat pe o mare îngroșare pe scară și stabilizatori cum este indicat pe ambalajul produsului ca aditiv E 440.
- Glicogenul - un hidrati de carbon foarte important pentru corpul nostru, se poate întâmpla reglarea nivelului de zahar din sange. El joacă de asemenea un rol important în procesul de sinteza proteinelor. Iar pentru cei care sunt implicați în mod activ în sala de gimnastică - el este un prieten loial, așa cum susține și restabilește starea mușchilor. Urcă-te în cea mai pură formă de produse de glicogen imposibil pentru acest organism va trebui să încerce să-l sintetizeze din ficat, și pește.
- Fibre este cunoscut tuturor, este ușor de procesat de către microflora intestinală, stimulând funcționarea normală. Este, de asemenea, cel mai eficient agent pentru retragerea de colesterol. Acesta conține fibre, nu numai în fructe și legume crude, dar, de asemenea, în ciuperci și tărâțe.
glucide complexe (lente) Simplu și: care este diferența?
Principala diferență de glucide complexe, de la minciuni simple, în structura lor. Carbohidrații complecși sunt numite nu numai lent, dar, de asemenea, mult timp, deoarece acestea conțin un număr de compuși (în funcție de specie). Carbohidratii simpli sunt, de asemenea, mult mai scurt, ca să spunem așa. Ele sunt absorbite rapid de organism, deoarece acestea sunt mai ușor de reciclat, transformându-se în glucoză, care intră imediat în sânge.
O altă diferență importantă este considerată a fi rata de digestie de carbohidrați, glucide simple, care nu sunt în zadar numit un rapid și provocator - lent. Cu toate că în acest sens există multe dispute. Orice ar fi fost, dar lung și dificil de a procesa carbohidrați este nevoie de mai mult timp.
Utilizarea slăbire glucide complexe
Multe femei fac o mare greșeală, cu excepția cazului în timpul pierderii in greutate este absolut toate hidrati de carbon. Simplu - da, trebuie să excludeți acestea includ alimente dulci. Carbohidratii complecsi sunt un instrument indispensabil în drum spre figura ideală. De ce?
- Carbohidratii complecsi da corpului o rezervă uriașă de energie. Un om nu se simte oboseala si letargie, care apare frecvent la femeile care sunt pe o dieta.
- hidrați de carbon Slow da un sentiment de sațietate. Asta este, nu este bântuit în mod constant de sentimentul de foame.
- Cel mai important lucru - nu părăsesc corpul într-o singură picătură de grăsime corporală.
- Contribuie la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal, procesul de circulație, metabolismul, și cel mai important - a preveni foametea a creierului, oferind astfel funcționarea sa completă.
fapte interesante despre carbohidrati complecsi pentru pierderea în greutate
- Atunci când pierderea in greutate nu este doar posibil, dar trebuie să mănânce tot felul de terci sfărâmicios. Cum este asta? Nu gătiți un grișul gros lipicios, mei ar trebui să rămână tselenkim, orezul este mai bine pentru a alege sălbatice sau maro. Nu este nevoie să se așeze pe o hrișcă - există un număr de cereale care pot fi consumate, și încă picătură acele kilograme în plus.
- Nu este ușor de înțeles, dar adevărat! Absolut tot sistemul de pierdere în greutate exclud paste, dar se pare că poți mânca acest produs, chiar și în timpul pierderii în greutate activă. Singura condiție este consumul de „makaroshek“ numai de dur, înainte de prânz, și combinarea lor cu pește sau carne. Opțiunea ideală: paste micul dejun cu salata de legume și ou fiert.
- Unul dintre carbohidrati complecsi, glicogen se va efectua în sala de sport toate exercițiile, și nu te vei simti disconfort. Pentru a face acest lucru trebuie sa mananci ficat sau pește mic, nu prajite, desigur, dar pot fi coapte - este gustos și util.
Ce alimente sunt carbohidrati complecsi?
Deosebit de bogat în glucide complexe:
Să nu fi confundat cu o alegere de fructe, să ia cele care nu sunt foarte dulci. Dulceața - un indicator de glucide simple, care sunt digerate rapid si in cele din urma se transforma in grasime. Pentru fructe, care contin glucide complexe includ:
- portocaliu,
- mere,
- pere,
- prune,
- piersic,
- coacaze negre și roșii,
- gutuie
- și, în ciuda dulceața pepene.
Carbohidrați (preferabil complex) sunt spanac și salată.
- ovăz,
- orez (brun)
- grâu,
- Familia de leguminoase - fasole, mazăre și linte.
Puteți găti terci cu lapte, care este, de asemenea, o sursă de carbohidrați complecși.
Orice cereale (exclude o grisul), și paste făinoase din dur. O condiție importantă - terci de cereale ar trebui să fie fierte și vâscos. Ideal - cerealele integrale într-o formă friabilă.
Carbohidratii complecsi: produsele din tabel
Pentru carbohidrati cu indice glicemic mai mic de 40, mai mic indicele - produsele mai utile.
Când și cum cel mai bine pentru a utiliza carbohidrati complecsi?
Deoarece prelucrarea glucide complexe durează aproximativ 3 ore, mulți recomandăm să nu încărcați corpul dumneavoastră înainte de a merge la culcare. În plus, energia lent de aprovizionare carbohidrati si o senzatie de satietate, care nu mai sunt necesare în timpul zilei. Pe baza acestor date, glucide complexe includ în meniurile lor au nevoie de cea mai mare parte pentru micul dejun și masa de prânz.
Potrivit unor sistem de slăbire este de până la 12 ore din zi, puteți mânca totul, în termen de motiv, nu se limitarea într-un sortiment de feluri de mâncare. Pentru masa de prânz, pentru a alege mese copioase pe care le va oferi energie până seara. Este cu acest lucru și vă poate ajuta la glucide complexe.
Rata Consumul de carbohidrati complecsi: cum să calculeze?
Fiecare organism este diferit, și, prin urmare, cantitatea de oligoelemente fi ingerate pe zi, pentru toate diferite. Principalul lucru este de a face să vă simțiți bine și aveți forțe suficiente asupra activă.
Dar, cu toate acestea, există o formulă unică pentru calculul numărului necesar de glucide complexe.
N (glucide lente în grame per 1 kg greutate corporală) x (Greutate) kg = doza zilnică
Cantitatea dreptul de carbohidrati per 1 kg de greutate depinde de ceea ce sunt obiectivele pe care doriți să realizeze.
- Pierde - dura până la 3 g / kg, în medie 2-2,5 g
- Pentru a menține cifra este suficient pentru 3 până la 4 g per 1 kg greutate corporală.
- Pentru asistență medicală și femeile gravide, rata este de 5 g
- Pentru sportivi nu mai puțin de 5 g, este mai bine să ia 5,5 grame per kilogram de greutate corporală.
Exemplu de meniu cu complexe (glucide lente) pentru pierderea în greutate
Va oferim câteva opțiuni de meniu pentru trei zile, și se poate ajusta pentru tine.
- Micul dejun: pui cu fasole în sos de roșii, mere.
- Pranz: supa cu ciuperci (bulion de legume), două felii de pâine de secară și ceai fără zahăr.
- Cina: pui fiert, salata cu o multime de legume.
- Micul dejun: orez brun cu legume (preparat în conformitate cu principiul pilaf, dar fara carne), aburite cotlet. Cafea cu ghimbir (lamaie felie), fără zahăr și se pot trata cu o bucată de tort sau tort.
- Pranz: supa cu crutoane, salata de legume.
- Cina cu brânză degresat uscat, ca un posibil exemplu de realizare, într-o stare proaspătă, și în cuptor. suc de mere.
- Mic dejun: piure de cartofi, conopidă aburit cu brânză. Cafea sau ceai fara zahar.
- Pranz: hrisca la cuptor și se taie, castravete, suc de portocale.
- Cina: pește de mare la cuptor, salata de legume.
Dacă după cină, încă mai doresc să mănânce - să mănânce un măr proaspăt, sau coapte, dar fara zahar. Alternativ, vă puteți pregăti propria salata de fructe, mere, dacă hrănite în sus.
retete simple de carbohidrati complexe pentru pierderea în greutate
Pui cu fasole în suc de roșii
- Se fierbe carnea de pui (nu complet, doar partea care merge pe placa).
- bulion gata turnat, va fi necesar în cantitate de 1-2 pahare.
- Adăugați la tigaie sau tigaie un pic de ulei (preferabil de masline), ceapa medie tocata marunt, trebuie sa se agite timp de 4-6 minute.
- După - adaugă usturoi ras (1-2 catei), trimiterea de câteva minute într-un borcan vas de fasole albă.
- Etapa 2 constă sunt roșii (fin tăiate sau grătarul) și adăugarea de bulion.
- Sare și piper după gust, da câteva minute pentru a stinge.
- Opriți și răspândit pe o farfurie, turnarea de carne sos.
- Piept de pui se toaca marunt sau se pisa în carne tocată.
- Adăugați ceapa medie, un ou, sare și piper.
- Se amestecă toate ingredientele, forma si gatiti cotlet într-un vapor sau un vas simplu pe un cuplu de 15 la 25 de minute (în funcție de mărime) chiftele.
Prescripția este necesar să se ia de somon roz, dar orice pește cumpărat de dimensiuni medii și mari.
Acest fel de mancare este potrivit doar pentru micul dejun și masa de prânz.