Ca mușchi trage

În timpul unui antrenament, este important nu numai pentru tensionarea muschilor, dar, de asemenea, să se relaxeze în mod corespunzător.

Trageți mușchii fesieri

SP Ridica-te pe genunchiul stâng, piciorul drept peste UnităŃile piciorul stâng.






1) este înclinată trunchi în timp ce concentrându-se pe antebraț. FISTS îndreptate în sus.
2) Punctul final al mișcării (cea mai mică posibilă pantei) Hold timp de 30 de secunde.
3) întoarce încet la SP. Efectuați exercițiul în direcția opusă.

Pull ligamentului popliteu și tendonul

IP: așezat pe podea, piciorul drept drept și extins înainte, aplecat la stânga la genunchi, piciorul se sprijină pe podea, cu mâinile în poziția liberă.
1) Adu piciorul drept mâna dreaptă.
2) Țineți această poziție pentru câteva secunde.
3) Relaxați-vă și să se întoarcă în SP. Efectuați exercițiul cu celălalt picior.

Trageți mușchii coapsei

IP: coborâre, odihnă mâinile pe podea, piciorul drept ușor extins și retras.
1) circumferința mâna dreaptă piciorul drept în glezna.






2) să-l apăsați în mușchiul fesier. Țineți timp de 30 de secunde.
3) Du-te înapoi la SP. Efectuați exercițiul pe celălalt picior.

Trageți înapoi mușchii

IP: așezat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi.
1) înfășurat brațele în jurul picioarele sub genunchi.
2) rotunjit spate și un maxim înclinat pe spate, cu capul îndreptat spre piept. Țineți timp de 30 de secunde. Du-te înapoi la SP.

Trageți de mușchi de vițel

IP: așezat pe podea, mâinile în spatele stres, picioare prelungite înainte.
Pune călcâiul piciorului drept pe degetele de la stânga. Am piciorul pe. Simțiți tensiunea mușchiului gastrocnemian. Du-te înapoi la SP. Efectuați exercițiul cu celălalt picior.