Ca metode de temperare organism calire
Să considerăm câteva modalități de modul în care să se întărească corpul și să se familiarizeze cu regulile, care ar trebui să fie luate în considerare la întărire.
Rigidizarea corpului - este un fel de tratament care necesită sistematic și treptată. În primul rând - nu se grăbesc. Nu ar trebui să înceapă imediat durificare dousing cu apă cu gheață. Organismul trebuie să se obișnuiască cu schimbarea temperaturii treptat, în caz contrar exista riscul de boli grave. Este cel mai bine să se înceapă cu frecuș călire și apoi coborâți treptat temperatura.
În al doilea rând - să fie constantă. Impietrire pregătire sportivă necesită sistematic. Organismul se va obisnui cu temperaturi scăzute este mult mai rapid dacă vă va stinge în fiecare zi, timp de 5-7 minute. Ușor la rece nu ar trebui să te oprească, altfel va trebui să înceapă din nou întărire.
În al treilea rând - asculti corpul tau. El vă va spune ce mod de călire potrivește cel mai bine. Când este selectat în mod adecvat procesul de întărire, organismul vă va da semnale de primejdie: insomnie, pierderea poftei de mâncare, și iritabilitate sunt principalele caracteristici, care ar trebui să oprească la întărire.
Citește și: Ce se întâmplă dacă mă îmbolnăvesc - 10 sfaturi de top
O privire mai atentă la unele dintre modalitățile de întărire a corpului:
aer călire
Poate cel mai popular și accesibil modul de călire. Utilă în special călire aerului la pacienții cu hipertensiune și angină. Începe întărire ar trebui să fie acasă într-o încăpere bine aerisită, și apoi mutați într-un spațiu deschis. În primă temperatură trebuie să fie de cel puțin + 20-25 grade Celsius. timp de călire - aproximativ 30 de minute. In creșterile ulterioare timpului de întărire în progresie aritmetică: de fiecare dată când procedura este în creștere de 5-7 minute. În această procedură de aer nu trebuie să depășească două ore. umflaturi de gâscă și frisoane - un semnal la faptul că trebuie întrerupt procedura. Treptat, se obișnuiască cu aerul curat va ajuta la plimbari frecvente. După un timp se va simți efectul de temperare a aerului asupra organismului: sistemul endocrin si nervos vin in ton, pentru a îmbunătăți activitatea inimii și a organelor respiratorii, veți simți prospețimea, vigoarea și claritatea gândirii. Și, în combinație cu mișcări active (de exemplu, de funcționare sau de încărcare) de aer călire va fi chiar mai eficiente.
tratamente de apa
Aici puteți selecta una din cele două lucruri: întărire la cald sau la rece. În apa de răcire fierbinte nu ar trebui să fie concediat. După procedura de turnare a apei calde trebuie clătite în frig, creând astfel o stropitoare. O astfel de durificare returnează performanța organismului, prospețime și rezistența la boli infecțioase. O alternativă la călire la cald va merge la baie sau sauna. Calirea corpul de apă caldă nu este recomandat pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare.
Citește și: pentru exerciții de stretching la domiciliu
Prin stingerea cu apă rece trebuie să aleagă de la:
- înot într-un iaz;
- cabină de duș rece;
- turnarea de apă pe stradă.
Inițial corpul călire urmează un gât de ștergere, piept și spate burete inmuiat in apa rece. Apoi, corpul a fost triturat prosop. Se reamintește că temperatura apei trebuie să fie redusă treptat, începând cu + 25 ° C și se termină + 15-10 ° C și crește timpul procedurilor de primire. Durata dus rece nu trebuie să depășească două minute. Călire în apă rece exercită un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, plămânii și circulația sângelui. De asemenea, imbunatatit metabolismul si starea generala de sanatate a organismului.
Mersul cu picioarele goale, exerciții, odihnă în munți - sunt, de asemenea, o modalitate buna de întărire a corpului.
Reacția la întărire poate fi o agravare a bolilor cronice, dacă aveți. Nu este necesar să fie speriat de. Continua întărire și amintiți-vă că organismul - cel mai bun asistent în această chestiune.