Ca adolescenți trebuie să mănânce pentru a fi sanatoasa - dieta si nutritie, scădere în greutate dieta

Aflați cum să mănânce un adolescent pentru a obține de la alimente vitamine și minerale necesare pentru dezvoltarea unui corp tânăr și stare bună de sănătate.

În adolescență, este important să se mănânce Shutterstock dreapta

Adolescenta este un moment de mare schimbare. Copilul creste si incepe sa alege propria lor hrană, de multe ori sub influența colegilor. Cu toate acestea, părinții încă mai trebuie să prezinte o uluire un bun exemplu și pentru a pregăti mese nutritive. Iată câteva sfaturi despre cum puteți face acest lucru.

Ajutați tinerii în alegerea de alimente sănătoase și nutritive

Calciul este foarte important

Calciul este esential pentru dezvoltarea osoasa si satietate, este una dintre cele mai importante elemente nutritive. Nevoia de calciu in timpul adolescentei este mai mare decât oricând - 1300 mg pe zi. Cu toate acestea, adolescentii de multe ori nu primesc suficient de calciu, deoarece acestea înlocuiesc laptele cu băuturi răcoritoare. Cercetările arată că fetele clasele 9 și 10 care beau băuturi răcoritoare, de trei ori mai multe sanse de a suferi de fracturi osoase.

Pe langa faptul ca lapte natural contine calciu, este, de asemenea, îmbogățit cu vitamina D, care promovează os. Adolescentii cantitatea necesară de calciu echivalent la aproximativ 1 litru de lapte pe zi.

Iată câteva alte alimente care contin calciu, la fel de mult ca un pahar de lapte și:

Fetele au nevoie de o cantitate suplimentară de fier
Fier, ca parte a celulelor roșii din sânge, este necesar pentru transportul de oxigen la fiecare celula din organism. Acest microelement este important pentru functionarea creierului adolescent, precum și imunitatea. Fetele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani trebuie să fie de 15 mg de fier pe zi. Băieți în această vârstă trebuie să fie de 11 miligrame de fier. Deficitul de fier Anemia este un fenomen comun la adolescente, și persoanele care limitează sau să renunțe la carne. Fetele tinere de varsta menstruala cu risc crescut de deficit de fier din cauza dieta lor poate conține cantități insuficiente de alimente bogate în fier, în scopul de a compensa pierderea de vitamina lunare.

Fierul se gaseste in ambele alimente animale și vegetale. Fier de la produsele alimentare de origine animală este mai bine absorbit de către organism. Încercați pentru a da adolescent aproximativ 150-200 grame pe zi: carne de vită, carne de pasăre, carne de porc, crustacee, stridii, ouă.

Surse non-carne de fier sunt:

• Legume (inclusiv spanac, mazăre verde, sparanghel).
• Fasole.
• Nuci.
• De fier-fortificate paine, cereale, orez și paste.

Multivitamine care conțin 100% sau mai mică cerință de zi cu zi de fier, vitamina D, si alte elemente nutritive va compensa lipsa de vitamine în dieta unui adolescent.

Da copilului bani la școală sau nu: Opinia expertului