Body Pump

Body Pump formare de grup ritmic, care a fost dezvoltat tehnica si popularizate de Noua Zeelandă cuplu căsătorit sportivi (din limba engleză «corpul» - corpul și «pompare» - - pompare.): Philip și Dzheki Millz. Mills a fost ideea de a trage oamenii din sala de sport „de fier“ și să le aducă la sala de fitness și femeile - „face prieteni“ cu o halteră.

Caracteristici Body Pump antrenament

Tren proiectat pentru grăsime și de pompare musculare de ardere și reprezintă șoc amestec de culturism și aerobic. Există un program clar «Body Pump» si, inclusiv muzica, este aceeași pentru toate centrele de fitness, care sunt autorizate să efectueze acest trenirovki.Trenirovka este format din 8 părți. în fiecare dintre acestea există o lucrare cu un grup de mușchi particular. Acțiunea începe cu un warm-up warm-up și se termină cu un cârlig de cinci minute, iar fiecare parte a lecției este ținută sub suportul piesa „său“.

În timpul clasei folosind opțional Echipamente de sport: Rod (coajă principal), gantere și pas-platformă. O trăsătură distinctivă a Body Pump este sarcină nizkoudarnoy, tempo ridicat și formare mnogopovtornom, în cadrul căreia toate marile pompat grupele musculare.

Halteră - așa-numitele speciale mini-bar într-o coajă moale, dezvoltat și brevetat special pentru clasele de pe corpul Pampa.

Durata instruirii - 59 min.

Pentru cine formare adecvată corpul pompei

Body Pump - formare versatil și este potrivit atât pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru incepatori. Nivelul ridicat al intensității efortului și necesitatea respectării stricte de artă face ca acest tip de tyazholovypolnimym de formare și chiar traumatică pentru persoana nepregătit.

În plus, contraindicație neambiguu este prezența următoarelor boli:

• varice;
• probleme cu sistemul musculo-scheletice;
• leziuni ale coloanei;
• hipertensiunea și bolile cardiovasculare;
• perioada postoperatorie;
• epilepsie.

Dacă aveți orice probleme de sănătate semnificative, care nu au fost incluse în lista de mai sus, asigurați-vă că pentru a le spune despre instructorul său de fitness și să ceară sfatul privind oportunitatea formării Corpului Pampa.

Body Pump: utilizare

Exercitarea în mod regulat pe acest program, puteți realiza:

• tonusului muscular. Pompa este eficient pentru corectarea „problematice“ plasează cifrele și are în vedere chiar și „dificile“ locuri ca partea interioara a coapselor.

proporții frumoase ale corpului. Body Pump ridica volum muscular, skulpturiruet ajută la reducerea proporției de grăsime corporală.

Rezistenta, forta si echilibru. prestații de formare nu numai aspectul, dar, de asemenea, pe capacitățile fizice. Îmbunătățește coordonarea mișcare.

Obiceiul de clase de fitness regulate. Body Pump este mare disciplina: să se angajeze în nici un caz nu poate fi târziu, deoarece lipsește un antrenament, riscati pentru a începe partea principală a formării cu mușchii „la rece“, ceea ce poate duce la consecințe neplăcute sub formă de prejudiciu.

Îmbunătățirea stima de sine. ca o consecință a celor de mai sus.

Ce o mai bună formare în greutate

Greutatea de scoici variază de la 2 la 20 kg, cursantul selectează gradul de încărcare, astfel controlând intensitatea antrenamentului. Ca de dezvoltare rezistenta si performanta de putere, în general, crește și greutatea proiectilului de lucru. greutate de operare standard, de standardele o sală de sport poate fi numit plamani - genuflexiuni efectuate cu o greutate de 20 kg, prese - 12 kg, biceps tren cu greutatea de 7,5 kg. Dar modul mnogopovtorny cu aceste greutăți, chiar și un rocker de des de este capabil de a conduce în șapte ghivece.

Ceea ce nu să se aștepte de formare

Nu vă așteptați să fie ușor. Nu așteptați, și același efect ca și de la culturism. Pompa cresc bine mușchii și le face de relief, dar cabrare nu se întoarce - este nevoie de greutate, mai gravă, cu un număr mic de repetiții, și dieta bogata in proteine.

formare dezavantaje

Dacă sunteți un începător, din ignoranță sau din curiozitate, zabredot la Body Pump, acesta riscă să fie dezamăgiți sau de încredere, sau puterea de formare, în general, câștiga dureri musculare grave a doua zi după clasă, săriți din cauza lor următorul antrenament, dacă nu „scor“ pe de fitness.