apăsați Rock sau dieta pentru a pierde în greutate cum să facă exerciții pentru exercitarea de presa

Cu toții vis de un abdomen plat sau ridicat frumos, în cazul în care nu există nici un exces de Zhirkov. Cum de a realiza acest lucru? Unii experți spun că trebuie să descărcați presa în fiecare zi, în același timp, și se lasă grăsime și mușchi înăsprit. Alții spun că mai întâi trebuie să piardă în greutate, și numai apoi apăsați pe stâncă. Cum să fie, ce să facă pentru a balansa presei sau dieta, sau ambele? Să ne ocupăm împreună.

Este posibil să se piardă în greutate prin exercițiu pentru presa?

Exercitii pentru presa pentru a ajuta la pompa muschii abdomenului. Ei devin tonifiat și înăsprit organele interne, respectiv. Barbatii care au o burta de bere, peretele abdominal slab. Aceste exerciții de ajutor pentru a strânge perete și schimba vizual forma a abdomenului. în timp ce un om va arata mai subtire. La femei, situația este un aspect ușor diferit. În cazul în care sexul frumos are un strat de grăsime, atunci presa nu va fi vizibil. Deși existența presei nu poate fi negat.

Dacă decideți să piardă în greutate doar scuturarea presa - este o abordare greșită. bormașină concepute pentru grupuri specifice de mușchi, și nu afectează mușchii întregului corp. Prin urmare, folosind doar presa de foraj pentru a pierde in greutate este aproape imposibil. Trebuie să ne amintim că acest exercițiu va ajuta pentru a pompa muschii abdomenului. și a scăpa de grăsime va numai dieta si cardio (alergare, sărituri coarda. mersul pe jos).

Decizia de drept în această situație este selectarea individuală a trei componente:

• dieta adecvata,
• cardio,
• drill press.

Ideal formator de consultare si nutritionist, dar dacă nu aveți o astfel de posibilitate, apoi încercați să-l te pentru a ridica dieta și activitatea fizică complexe.

Ce-ar face până dieta lor de a pierde în greutate și de a exercita în mod corespunzător.

Iată câteva sfaturi despre cum să descărcați presa:

• - Ai nevoie să se angajeze cel puțin două ore după masă;
• - frecvența de sesiuni pe săptămână, cel puțin de trei ori;
• - exercițiu pentru presa superioară și inferioară efectuate alternativ;
• - loturile trebuie să crească treptat și să fie regulat;
• - care nu ar arata plictisitor de antrenament și să aducă beneficii maxime trebuie să schimbați exercițiile;
• - cel mai bine realizat calitativ, nu urmăresc numărul;
• - pentru a vedea cât de multe ori presa de rock au de a face numărul maxim de ori, și apoi repetați-l în trei seturi;
• - urmați respirația corectă.

Nu este recomandat să descărcați persoanele de presă care au boala:

• - coloanei vertebrale (hernia, deplasarea discului etc.). consultare obligatorie cu un specialist sau un medic.
• - dureri de spate sau de jos a spatelui. Acest lucru poate însemna că nu știu dacă aveți oricare dintre bolile. Înainte de a descărca presa trebuie să consulte un medic, astfel încât să nu afecteze sănătatea.
• - în timpul răceli sau boli virale, o clasă poate fi oprită, iar când recuperați complet, puteți relua.

Exerciții pentru mușchii presei.

Exerciții pentru presa superioară.

Culcat pe spate, mâinile care deține capul, picioarele îndoite de la genunchi și ușor în afară. Ridicați partea superioară a corpului în respirație, presat spatele la podea pe o expiratie. Efectuarea numărul maxim de ori puteți, și apoi aceeași în cele trei abordări.

Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și ușor în afară. Pe inhala trage cotul drept la genunchiul stâng, expirați pe presele înapoi la podea. Pe inhaleze trage cotul stâng la genunchiul drept, expirati a reveni la poziția de pornire. Facem maxim timpul și repetate în trei seturi.

Culcat pe spate, bratele pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi și ușor în afară. Pe o respirație ridicați trunchiul superior și brațele trageți înainte de-a lungul corpului și a picioarelor. Noi expirați și pentru a reveni la poziția de pornire. Facem numărul maxim de ori ca tine poate repeta și în cele trei abordări.

Exercitii pentru presa de jos.

Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul trunchiului picioare drepte. piciorul inspirator ridică la 45 ° de la podea și expirația este omis, dar un pat pe podea. Partea din spate a acestui ar trebui să fie presat la podea. Efectuarea numărul maxim de ori și repetate în trei seturi.

Intins pe bratele spate pe langa corp, picioarele drepte. Picioarele inspirator îndoiți de la genunchi, pe expiratie, îndreptați, ci un pat pe podea. Efectuarea numărul maxim de ori și repetate în trei seturi.

Exercitii pentru presa de pe bara. Cântărire ambele mâini pe bara, pe ascensor inhala genunchi cât mai mare posibil (la piept). Facem cum putem, și se repetă același număr de ori în trei seturi.

Intins pe îndoit piciorul din spate și perekreschonnye, mâinile în spatele capului. cotul drept inspirator pentru a trage picioarele încrucișate, în partea de sus trebuie să fie lăsat piciorul. Pe expiratie, se intinda pe podea. Facem numărul maxim de ori, iar apoi schimbați brațul și piciorul (partea de sus a piciorului drept pat) și apoi se repetă ori de câte ori a făcut prima dată.

Exercitarea bicicleta. Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și a ridicat paralel cu podeaua. Trageți cotul drept la genunchiul stâng și piciorul drept linie dreaptă. Și apoi pe cotul stâng contrar genunchiul drept și îndreptați piciorul stâng. Nu uita de respirație corectă. Efectuarea numărul maxim de ori și repetate în trei seturi.

Obliques poate fi pompată de pe disc și bara orizontală.

Pentru a rezuma. Dacă decideți să piardă în greutate, trebuie să revizuiască dieta, elimina alimentele grele și grase. Un stil de viață activ, muta mai mult. Și dacă doriți pentru a pompa presei, Pick exerciții pe care le place. Mult noroc!

Mai multe articole despre:

Cum să piardă în greutate și de a economisi timp prețios.
Acum aveți acces la întreaga bogăție de informații cu privire la pierderea în greutate colectate într-un singur loc, mai degrabă, în același e-book. Vei învăța cum să înceapă a pierde în greutate și modul în care pentru a obține un rezultat de 100%.
Vei fi capabil să:

Total de acord cu tine nu pot. Eu cred că este necesar să se facă totul cu moderație, nu este în detrimentul sănătății. Dacă nu aveți experiență, și există probleme cu bunăstarea, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră și antrenor, și doar apoi să ia o decizie.

Bine ai venit! Am tot citit, și am avut o întrebare. În cazul în care ur în fiecare zi, zi și noapte pentru a pompa près de 10 ori și să respecte dieta de orez în cazul în grăsime în șolduri și în jurul stomacului este plecat. Este posibil pentru a scăpa de 2 săptămâni de la 2 kg. În acest mod.

depozite Cauza Zhirkov pe abdomen și coapse pot fi o nutriție adecvată și nu de stres. Dieta greu în cazul în care nu sunt de ajutor, aveți nevoie de un regim alimentar echilibrat și încărcați cardio + apăsați. și deja în prima săptămână vei vedea rezultatele.

Bine ai venit! Am tot citit, și am avut o întrebare. În cazul în care ur în fiecare zi, zi și noapte pentru a pompa près de 10 ori și să respecte dieta de orez în cazul în grăsime în șolduri și în jurul stomacului este plecat. Este posibil pentru a scăpa de 2 săptămâni de la 2 kg. În acest mod.

Cred că 10 foarte puțini dintre diferite. Grăsimea coapsei nu va merge departe. Desigur, astfel încât să dea sfaturi fără să vadă situația, dificilă. Dar de la sine va recomanda di eta în primul rând, da dieta este necesară! Orice conținut scăzut de calorii. La presa ar trebui să se facă treptat de la un set la 3-4 în fiecare din 10 până la 50 de repetari, din nou, nu o dată, ci treptat. Exerciții pot include cele descrise in articol, foarte bine;) noroc în lupta împotriva excesului de greutate și de a atinge cifra perfectă!

Bine ai venit! Am tot citit, și am avut o întrebare. În cazul în care ur în fiecare zi, zi și noapte pentru a pompa près de 10 ori și să respecte dieta de orez în cazul în grăsime în șolduri și în jurul stomacului este plecat. Este posibil pentru a scăpa de 2 săptămâni de la 2 kg. În acest mod.

Există o minge de cauciuc magic poate fi de dimensiuni diferite, aici, la această minge contraindicatii th! Cu dreptul de exerciții, sarcina merge direct la presă și nu suprasarcină coloanei vertebrale și discurile nu pot fi șterse! Recomandă utilizarea unei mingi de sală de gimnastică pentru pompare presa!)))

Da, asta e sigur - cât de mult țesutului adipos din organism nu se agită - încă nu se va pompa. Deci, înainte de a lua pe presa pentru a incepe o dieta. În general, în cazul în care o persoană care are motivația și voința - a pierde în greutate și apăsați pentru a pompa. Colegii mei au un prieten care cântărește 200 kg, iar acum se deplasează în jurul valorii de țară pentru a da prelegeri și formare, am devenit un instructor de fitness. Asta e.

Ar fi frumos, deși cu unele exerciții fizice pentru a începe, și balansarea presa - nu este un mod rău de a începe, probabil, rezultatul extern imediat și nu vor fi văzute, dar vă permite să vă păstrați în formă bună

Eu, de exemplu, foarte bine pompat de presă, superioare și inferioare. Dar, după naștere a fost o problemă, deoarece stratul de grăsime. Și-l elimina folosind doar un singur exercițiu nu este o opțiune. Este necesar să-l are doar pentru a adăuga dreptul de alimente, nu dieta, în orice caz, întrucât nu este foarte util pentru organism.

Principalul lucru este de a înțelege de ce toate acestea este), nu de dragul omului, locul de muncă, și prietenii de invidie, de dragul de sine trebuie să piardă în greutate), apoi o dieta adecvata este un obicei, nu un test, uprazhneniya- fortifiant taxa de sănătate, mai degrabă decât de proceduri obositoare)

Destul de bună dreptate menționat în articol. Cu excepția cazului în presa de rock, nu vei pierde în greutate, și va duce doar la tonifia mușchii abdominali. Totul ar trebui să fie în complex - dieta + exercitarea. Dar aici este cea mai mare problemă este cum să te facă? Este nevoie de un bun stimulent.

Destul de bună dreptate menționat în articol. Cu excepția cazului în presa de rock, nu vei pierde în greutate, și va duce doar la tonifia mușchii abdominali. Totul ar trebui să fie în complex - dieta + exercitarea fac. Dar aici este cea mai mare problemă este cum să te facă? Este nevoie de un bun stimulent.

Pentru un timp destul de lung, a încercat să te forțeze să facă exerciții în dimineața, apăsați un shake pic, dar cât de greu este: să ia și să facă. Aici se va citi un astfel de text - și entuziasm adăugat imediat, ar fi de dorit să se ia măsuri. De mâine dimineață am început să apăsați pe stâncă.

Apăsați leagăn neapărat nevoie, ca și alte părți ale corpului (brate, fesele). Nu neapărat încerca să pompeze atât de mult de relief de sex masculin a apărut doar nevoie pentru a menține tonusul muscular. La urma urmei, cât de multe plimbări pe străzile din „persoane subțiri“, care au burta bastoane afară, agățat cap la cap. O fese ferme si un abdomen plat arata mult mai atractiv. chiar dacă nu 90h60h90

La naiba, și aici am decis să-mi placă sala de sport, în speranța de a arunca 10 de kilograme și apoi tare deja)) Și aici este cum să fie o dieta nu știu - acest lucru nu este pentru mine.

Aș adăuga că poți descărca presa chiar și fără un scop de a pierde in greutate - este activitatea fizica care aduce placere. O recompensă pentru ea - într-adevăr, lipsa de grăsime de pe abdomen.

Daca tenul nu permite să vadă rezultatele muncii lor din greu asupra inflației presei nu a reușit. Acest lucru va pune presiune psihologic, deci din acest punct de vedere, mai bine pentru a scapa de „inutile“, sau de a începe a face tot complexul

Niciodată nu am avut probleme cu stomacul. Dar el a reușit doar să dea naștere - la fel cum și scrie - „peretele abdominal slab“, a existat acest lucru cum ar fi cei tineri, totul foarte crezut revine la normal. Dar burta fermitate trebuie în mod clar pentru a sprijini. Dar fac exerciții în mod regulat - este foarte dificil și necesită o voință decentă.
Din partea se pare că acesta este cazul în prezent. Dar, dacă începe să se facă - odată ce ați înțeles cum funcționează!

Pentru persoanele care trăiesc în ritm rapid de astăzi este uneori necesar pentru o perioadă scurtă de timp pentru a improspata. Acesta este resetat ... CITEȘTE MAI MULT.

Cât de mult și ce fel de lichid ar trebui să bea o dietă? Aproape fiecare articol de pe site-ul afectat de această problemă. Și acest lucru, crede-mă, ... CITESTE MAI MULT.

De ce femeile care sunt în căutarea pentru menaj, care se confruntă cu problema excesului de vesa.Kak să fie atât gospodină și, de asemenea, ... MAI MULT.

Căpșuni sau cireșe, ce să aleagă, atunci când sunt pe o dieta? Vrei un rezultat pozitiv la pierderea in greutate? Asigurați-vă că să urmăriți pentru produsele care se selectează ... mai mult.