Agățat de pere pentru a începe de formare în box
Recent, am discutat de ce nu este necesar să se împartă sport pe bărbați și femei - nu este o sete de declama, ci ca o introducere la o serie de materiale despre „activități sportive nezhenskih“. În primul număr ne spune ce să facem, unde să meargă și cum să se pregătească, dacă vă decideți să ia box, dar mai întâi să definească o anumită terminologie: există mai multe tipuri de box, și, în general vorbind „caseta“, ei înțeleg limba engleză, în cazul în care greve sunt doar pumnii - cu privire la aceasta va fi discutată.
Catherine Izotova antrenor «Rocky Road Gym»
continua
pentru clasele pot fi
cu orice pregătire fizică
Box - nu nechibzuit treieratului brațele lui, astfel încât, în sala de clasă îmbunătățește nu numai forma fizică, dar, de asemenea, avizați. „Fiecare sport permite să dezvolte o anumită capacitate - sau mai mult. Cei care se angajează în dans, se simt mai feminin și grațios, și vin cu cutie de incredere, si capacitatea de a gândi înainte. Când am venit la secțiunea, am dat seama că opțiunea „pur și simplu se poate lupta“ nu este - este necesar să se includă capul și să evalueze situația de pe un hit, „- spune Ekaterina Izotova, antrenorul clubului«Rocky Road Gym», campioană mondială și europeană în Thai box și Belarus - box. „Orice sport - este o disciplină, dar dacă ești disciplinat, ai totul. Box - un sport interesant și atent, să nu mai vorbim Balansoar plictisitor „- sugerează Olga și Xenia (implicat în box de peste un an).
Începe studiile lor pot fi de orice pregătire fizică (desigur, mai rău va fi, cu atât mai dificil va avea un novice). Pierde doar excercise batai pe camera nu va funcționa - boxer este important de a avea un sistem vestibular bine dezvoltat, flexibilitatea și sistemul respirator. Cardio nu poate fi evitată, în orice caz, acestea sunt utilizate ca un warm-up înainte de fiecare clasă (coarda sărituri, jogging cu exerciții elementare pe drum sau nu, simulatorul-elipsa sau canotaj), chiar mai bine să le dețină, în plus față de box. Puteți începe cu jogging-ul lent timp de 15 minute și de a crește treptat durata; 40 de minute - cea mai bună opțiune. Dacă doriți să nu numai pentru a arunca greutatea și strângeți cifra, este necesar să se adauge și de formare pe simulatoare - mușchii cresc doar după „fier“ în loc de boksirovaniya.
Ca și în orice clase în sala de sport, este important să se găsească un club frumos. „Se întâmplă ca o camera buna, dar din cauza echipei sau programul de a se angaja în incomod - atunci trebuie să continue să caute un club care se va potrivi cu toată lumea. Cum de a găsi, să ia o sesiune de formare proces - ele nu sunt doar acolo. Acesta oferă exerciții de bază pentru a determina formarea fizică, și vă puteți uita la antrenor și sala „- a continuat antrenorul. Putem adăuga că este mai bine să se angajeze în grupuri mici, antrenorul ar putea fi dat fiecărui elev; 5 persoane - bine (de formare individuală, la toate spațiu).
Formarea în sine durează aproximativ o oră și jumătate. În primul rând - warm-up. În rolul ei, de altfel, poate fi un box umbra - boksirovanie în aer. Această opțiune nu este pentru incepatori, pentru că trebuie să folosiți imaginația și să vă deplasați în așa fel ca într-o luptă reală. La început, dificil și nu este clar, dar o treabă bună cu necesitatea de a căuta aer - în scopul formării nu este acela de a învăța cum să bată sac. Ca urmare a warm-up toate articulațiile și ligamentele și se întinde - exercită în sine. Exercita o mulțime și diferit, antrenorul ar trebui să acorde o atenție tuturor grupurilor de mușchi și greutatea lor în mod uniform ( „biceps separate, nimeni nu are nevoie“), astfel că brațele de tren, brate, spate si ABS. În funcție de nivelul de student poate fi pus în fața cutiei oglinzii, lovituri de lucru în timp ce șezut sau în picioare, la „picioare“ sau pentru a juca „tag-ul în“ pentru a dezvolta un sentiment de partener, în cazul în care lupta este încă prea devreme. „La finalul sesiunii, după runde de pe echipamentele pe care le întinde, efectua exerciții abdominale și pot face tumbe - se dezvolta aparatul vestibular“ - explică Catherine.
Despre începător echipării nu ar trebui să vă faceți griji: avem nevoie de formă confortabil atletic, pentru a lucra cu scoici - bandaje și mănuși, iar când ajungi la boksirovaniya pereche - casca obligatorie și capacul (pantaloni scurți, jambiere, tricou, adidași sau boxeri rashgard.). Cei cu probleme de vedere, aveți nevoie pentru a elimina ochelari, sau du-te pe lentile de o zi (nu va fi rănit în cazul în care cad accidental). Cu puterea este destul de simplu: nu poți muri de foame, nu este nevoie să bea - prea. „Eu, de obicei, micul dejun (mic dejun, la toate importante) terci de ovăz sau omletă și produse alimentare în sala - călătoria durează o jumătate de oră, astfel încât de la începutul formării tuturor absorbite. Formarea poate fi consolidată și „trage“ mușchii, dar să nu fie în stare să-și piardă fără greutate de control al puterii: dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să mănânce o fracționare, nu o pâine și dulce (cel puțin în a doua jumătate a zilei) și bea cel puțin doi litri pe zi - nu ceai, cafea sau suc și apă plată „, - a spus Catherine.
Club «Rocky Road Gym»