8 mod științific de a păstra tineretul

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

Speranța medie de viață pentru bărbați este de 68 de ani, femei - 73 de ani. Dar mulți oameni pas în condiții de siguranță peste pragul de 80 de ani și menține sănătatea. Ce determină durata medie a vieții umane? Se pare, nu numai de genetica, ci și de astfel de factori simpli, cum ar fi stilul de viață și de nutriție adecvată. Există mai multe metode bazate pe știință pentru a prelungi tinerilor și creșterea speranței de viață.

1. Nu manca prea mult

Aportul de alimente cu moderatie reduce riscul de boli și ajută în lupta împotriva îmbătrânirii, găsit Promovarea sănătății și longevitate prin dieta: de la organisme model la om. oameni de știință. Punctul important este de a reduce consumul de calorii nu numai, dar, de asemenea, elementele urme individuale care sunt conținute în produsele alimentare.

Experimentele de restricție reduce Caloric legate de vârstă și toate cauzele de mortalitate la maimuțe rhesus. Am aratat ca la primate, care au limitat impactul asupra sanatatii restrictie calorica si de supravietuire la maimuțe rhesus din studiu ANI. dieta și hrănite strict anumite ore, metabolismul îmbunătățit, mușchi și creier, precum și la reducerea riscului de îmbolnăvire și deces de diabet. cancerul și bolile cardiovasculare.

2. Urmați dieta

Conform datelor științifice diete globale se leagă durabilitatea mediului și a sănătății umane. Dieta mediteraneana incetineste procesul de imbatranire, precum si reduce probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat de-al doilea tip de 16%, cancerul - cu 7%, boli coronariene - cu 26%.

Dieta mediteraneană include legume, fasole, mazăre, fructe, ulei de măsline, pește, păsări de curte și nuci. Acest conținut scăzut de calorii si alimente cu continut scazut de grasimi bogate în fibre alimentare, potasiu, vitaminele C și K. O altă componentă importantă a dietei mediteraneene este un vin care conține un complex de substanțe minerale (catechine, resveratrol, quercetin), îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. Utilizarea de carne și lactate cu grăsime produse reduse la minimum.

Exercitarea - o componentă cheie a unui stil de viață sănătos. Potrivit cercetatorilor, exercitii fizice regulate poate exercita Medicină: 30 de minute de activitate fizică este cel mai bun lucru unic poti face pentru sanatatea ta. câștiga orice boală de la cancer la obezitate. Activitatea fizica a ajutat la persoanele sanatoase cu 48%, pentru a reduce riscul de boli artritice, reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer cu 50% și de a reduce anxietatea cu 48%.

Cand stresul si depresia, oamenii de stiinta recomanda pentru a merge pentru jogging sau o plimbare nu contează cât de mulți kilometri va trece, rezultatul este un impact pozitiv asupra corpului tau.

Cu toate acestea, totul este bine cu moderatie. Oamenii de știință au dovedit exercitarea induse de troponinei Altitudine: Dovezi, mecanisme și implicații. că durata de muncă și de formare pe termen lung în sport, cum ar fi triatlon, curse de ciclism și care participă la maratoane și ultramarathon poate provoca efecte adverse cardiovasculare potențiale De la rezistenta la efort excesiv. deteriorarea sistemului cardiovascular. Prin urmare, în sport regulat activități nu trebuie să meargă până la fanatism.

4. Se prepară în mod corespunzător

Delicious clare, care se formează atunci când prăjit, este rezultatul glicare Are Acumularea de glicozilării avansate produselor finale Contribuie la fenotipul Aging?. Produsele finale ale acestui proces - moleculele deteriorate de proteine ​​sau grăsimi, care sunt „cusute“ cu carbohidrați. În această stare, ei nu pot îndeplini în mod corespunzător funcțiile sale, devenind unul dintre factorii de imbatranire si dezvoltarea multor boli, cum ar fi diabetul, ateroscleroza, boala renala cronica si boala Alzheimer.

În plus, alimentele prajite contin grasimi trans-surse, riscuri de sănătate și de abordare alternativă - O trecere în revistă. un grăsimi trans, care sunt slab digerate în organism și se acumulează în vasele de sânge, formând un colesterol. Ele provoacă inflamații în peretele vascular și contribuie la apariția aterosclerozei, crește riscul de infarct miocardic, boala Alzheimer, demența senilă și diabetul.

Pentru a salva toate proprietățile utile ale produselor și nu dăunează organismului, este recomandat să fiarbă, la foc mic sau gatiti alimente pentru un cuplu.

Unele condimente folosite la gătit este un instrument de mare în lupta împotriva îmbătrânirii. De exemplu, condimente „ierburi provensale“ (așa cum este compus din cimbru, oregano, rozmarin, busuioc, salvie, tarhon, mărar și alte plante aromatice) ajută răspuns asociate cu îmbătrânirea nicotinamida adenin dinucleotid Oxidazei la suplimentării dietei: franceză Paradox Revisited. ateroscleroza si previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Chili, care include capsaicina, are molecula picante inhibă creșterea celulelor cancerului de san. Celulele de activitate antitumorala potent si lupta impotriva cancerului.

5. Stresul Less

Sub stres sistemul imunitar este deteriorat, ceea ce conduce la un risc crescut de diferite boli. bonusurile sunt neplăcute pungile de sub ochi, riduri, păr gri, și oboseala cronică.

Oamenii de știință au dovedit Noua știință de pe Old Age: 10 moduri de a trăi mai mult. că stresul constant poate provoca boli de inima, diabet, obezitate, cancer, astm, și depresie. Stresul reduce telomere care promovează îmbătrânirea organismului și apariția bolilor legate de varsta.

Evenimentele stresante pot accelera foarte mult procesul de îmbătrânire a celulelor sistemului imunitar, chiar și într-o astfel de perioadă scurtă de timp este de un an.

Ilay Paterman (Eli Puterman), profesor asociat, Departamentul de Psihologie, Universitatea din California

Pentru a trăi o viață plină, trebuie să învețe cum să facă față stresului și de anxietate. Pentru acest apeluri Paterman urmați regulile cele mai simple: mananca dreapta, exercitii fizice, și să păstreze somn.

6. Renunta la fumat

Dragostea pentru țigări duce la boli ale sistemului cardiovascular, cancer pulmonar, probleme ale pielii, si dinti. Potrivit cercetarii de tutun legate de mortalitate. fumatori americani de mortalitate generală (bărbați și femei) este de trei ori mai mare decat nefumatorii. Moartea din cauza fumatului cont pentru fiecare dintre cele cinci decese. Boli care fumătorii mor adesea - este cancerul, bolile respiratorii și cardiovasculare.

7. Utilizați Gadgeturi

Tehnologia modernă - un mare ajutor în menținerea unui stil de viață sănătos. Acum, adună toate informațiile cu privire la corpul tau poate fi rapid și ieftin folosind aplicații mobile, brățări de fitness sau senzori usor de purtat.

gadget-uri medicale permit sa se acumuleze baza de date cea mai cuprinzătoare a datelor individuale. Există metode de prelucrare a acestor date pentru a direcționa recomandări pentru a îmbunătăți starea organismului. De-a lungul timpului, aceste date vor fi tratate mai detaliat tot ceea ce va ajuta doctorii pentru a stabili diagnostice mai precise.

Tracker activitatea fizică inel format într-Motiv formă de inel și permițând pista de date de activitate fizică, ritmul cardiac și calitatea somnului. Inelul are o suprafață hidrofuge, este capabil să lucreze până la cinci zile la o singură încărcare și este prezentată în două culori: gri si roz.

Prezența gadget - o motivație foarte bună de a începe un stil de viață sănătos acum. Deci, aveți posibilitatea de a monitoriza starea de sănătate în „live“ și a vedea cea mai mică schimbare în corpul său.

Există proiecte al căror scop - studiul căilor medicale de a prelungi de tineret. Aceste companii efectua studii clinice de medicamente vechi.

Un astfel de proiect este Open Longevitatea. Această comunitate, a cărei sarcină este de a efectua moduri de studii clinice pentru a încetini îmbătrânirea. Proiectul poate participa ca voluntar sau ca un pacient.

Pentru a participa la un studiu clinic - acesta este riscul de a avea efecte secundare. Nu este de a participa la studiile clinice de anti-imbatranire terapii - este, de asemenea, un risc. Întârziat probabilitatea de a avea o boală gravă dependentă de vârstă.

Mikhail Batin, presedintele Open Longevitatea

Primul punct cu privire la reducerea de proteine ​​pentru a crește speranța de viață este contrară celui de al doilea paragraf din beneficiile dietei mediteraneene. Am citit vizavi de studiul pe care persoanele în vârstă au nevoie pentru a crește cantitatea de proteine ​​animale din dieta. Ea întărește organismul. Dieta mediteraneană, de altfel, o mulțime de proteine ​​animale si bogate in grasimi. De multe ori mâncat pentru micul dejun ciabatta abundent cufundând într-un bol cu ​​ulei de masline proaspat. Dieta mediteraneană este bună în primul rând, că, având în vedere localizarea geografică a tuturor produselor vin la masa proaspătă și matură. Aici, în Moscova, Logistica este că peștele proaspăt nu poate fi, prin definiție, în cazul în care nu este prins în dimineața în râul Moscova) soare, fructe și legume proaspete, vin roșu, ulei de măsline, o viață liniștită în timpul și patriarhie - care este secretul centenarilor mediteraneene .

Mai multe din antetul articol suspectat că în mod necesar în articol se va face referire la alcool ca un presupus bun pentru consumul produsului. Și ați menționat. Dar, în realitate, - nici un vin bun nu există, în cazul în care este alcoolul. Într-adevăr obține beneficiul în cazul în care un suc de struguri pur pe care-l bea.

Noi Depravarea măsuri nu există. fraza - este scuza standard pentru dependența de droguri. Se poate apoi transfera și alte substanțe care ne permit, de asemenea, consuma cu moderație, deoarece logica apărătorilor de alcool cu ​​moderatie totul este bine? Cred că trebuie să învețe cel puțin un pic, și nu utilizați frazochki care a introdus prin intermediul mass-media aproape toate sondajele.

foame pe termen lung - este o variantă de a vindeca unele boli grave. Dar scurt - de la 1 zi până la 5-7 zile acolo populația petrece de multe ori. Și, la o anumită vârstă, acest eveniment afectează mulți. De fapt, scurt regulat jeun cel mai important factor de longevitate, chiar și nivelare prostul obicei de a fuma, cum ar fi, de mestecat frunze de coca, și chiar utilizarea de acasă BREW în cantități rezonabile. Cu această ocazie, a avut loc nor issldovany.

Ceea ce distinge binele de rău C2H5OH C2H5OH? Raspuns in sine - nimic nu este același, cu formula chimică a unei otravă narcotice, care este conținut în „vin bun“, este aceeași în orice alte băuturi alcoolice. Oamenii consumă vin doar de dragul de alcool în ea, și nu pentru o utilizare fictive. Și în momentul când strugurii în stare proaspătă accesibilă tuturor, dependente de alcool va fi în continuare băut vin în primul rând, mai degrabă decât sucul. Prea simplist să crezi că trebuie să înțeleagă acest lucru este evident.

Compoziția chimică a mere coapte prime și pare să fie la fel. Și, de fapt, acestea sunt două produs diferit! Deci, nu echivalează vin bun și alcool, diluat cu apă și acizi! În ceea ce privește accesibilitatea kzhdomu suc de struguri proaspăt, apoi în cazul în care locuiți, ceea ce aduce struguri pe tot parcursul anului? Stocate în spetsusloviyah frigider - nu contează, din cauza inaccesibilității și a prețurilor.

Pentru cei inzestrati în ceea ce privește înțelegerea lucrurile simple repeta - otrava narcotic care nu îmbunătățește nimic, dar distruge doar celulele vii ale corpului - măsurile nu există! Și încă o dată repet, dacă citiți cu atenție ceea ce am scris, nu am spus că sucul proaspat pe tot parcursul anului, pot fi găsite (deși încă posibil, este chiar mai avantajos este, veți plăti pentru și o sticlă frumoasă, chiar și cu o medalie, așa oameni cărora nu a început nici un caz să cred că există), și că, dacă da o persoană dependentă de alcool alegere între suc sau vin proaspăt - se va alege vinul, în mod evident. Apple a copt și mere crude rămâne, în orice caz, nu te amăgi-te, singura diferență este că, în nutrienți prime depozitate mai mult, și mai puțin coapte, dar este încă un măr. Deși un pic mai atent, și a dat seama că există o știință ca chimie - aceasta C2H5OH - chiar și în Africa C2H5OH, numai producătorii maschează prin adăugarea de o varietate de substanțe și arome pentru gust si miros suplimentare. Și întotdeauna același efect - alcoolul acționează în același mod, chiar dacă bea pentru 200 de ruble o sticlă, cel puțin pentru 5000. Acest lucru se face pentru prost, că banii la dracu 'cu toți cei care sunt dispuși să plătească sume diferite pentru aceeași în esență. Încă nici un efect pozitiv al vinului nu a fost găsit, și întotdeauna negativ. Este amuzant să vezi justificarea apărătorilor de alcool, care nu a venit, în cazul în care numai pentru a proteja doza lor.

Diferența între mine și tine în primul rând, că nu am cedat propaganda pe care se presupune că nu pot trăi fără alcool. Cele mai multe, ca tine - gândi altfel, că fără ea oriunde. Pentru tine, alcoolul este în general un produs alimentar. Și niciodată nu va fi în măsură să justifice dependența lor pe ea, deoarece nu există nici un singur exemplu să consume băuturi alcoolice, care a fost bine, și nu rău. O persoană care consumă droguri, în special de alcool -, prin definiție, nu poate fi o minte pură pentru a vedea realitatea un pic. Toate aceste persoane sub ochelarii roz. Și numai atunci când vine vorba (din păcate, nu este suficient, pentru că mass-media isi face treaba foarte puternic, oamenii sobre la guvernul nu este favorabil, sclavia nu ar fi fost la acel moment). Poate într-o zi te trezește, și amintiți-vă cât de adânc greșită, gândindu-mă că alcoolul este un atribut obligatoriu directă în viața unei persoane. Așa cum a spus cineva - care este mai inteligent, un gândac sau un om? Cockroach nu aduce cu el la casa trichlorofom, și omul însuși pentru banii lui se cumpără o otravă și să aducă în casa ta pentru ei înșiși.

Și da, dacă încercați să protejeze ca „vin bun“, atunci vă rugăm să răspundeți de ce, dacă încercați este vinul și stau în spatele roții, și dacă vă opriți, s-ar putea rămâne fără drepturi? De ce, nu-i asa? Vinul este la fel de bun ca tine pretinde.

Nu în toate țările.

În primul rând, fără distorsiuni extreme, cum ar fi: repaus alimentar pe săptămână, stând în gaura, maratoane pe săptămână, greutăți de ridicare nu va duce la longevitate, ci dimpotrivă. Și ne învață TOATE fauna sălbatică, fără excepție. În al doilea rând, toate poveștile de centenari caucaziene sovietice „oameni de știință“ au inventat în timpul domniei lui Stalin, și Stalin, pentru că el a fost frică de moarte, și „gerontologists“ noastre a călătorit în Caucaz, poveștile orale colectate de centenari și a adus rezumat: toate caucazieni trăiesc 100 Stalin ani - un caucazian va trăi 100 de ani. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost confirmat, ceea ce, de fapt, să fie de așteptat. În al treilea rând, cel mai important lucru în longevitate - este ereditar! - De ce sunt toate centenari confirmate lume trăiesc pe insule mici (Okinawa, Sardinia) sau pentru comunitățile gated religioase (adventiștii de Loma Linda, California). - Răspunsul este simplu: în aceste mici, taie din comunitatea mondială, o dată, din întâmplare, au fost 2-3 longevitate, și din care a mers întreaga populație. În astfel de locuri, toate legate una de alta, iar gena de longevitate distribuite dens. Personal, cred că, în scopul de a trai mai mult, trebuie sa mananci pe Marea Mediterană, nu fuma, bea moderat, se angajeze moderat în exerciții fizice, încetini ritmul de viață și de ședere într-o stare de spirit buna)

despre producătorii „camufleaza producătorii săi adăugarea de diverse substanțe suplimentare și aromatizanți pentru gust și miros.“ în valoare de lectură nu este în aceleași locuri în care alte cunoștințe obținute

Dieta mediteraneană o proteine ​​animale mic! Ciabatta cu ulei de masline - este de fapt fel de mâncare vegetariană care proteinele de origine animală. ) Vegetarienii, de altfel, aspect tânăr. Proteinele animale nu contribuie la extinderea tineretului.

Vin sec - produs de struguri nu prea proaspete, dar, de fapt, conservate. Sucul de struguri de vin util, acesta este un fapt. Are toate beneficiile de struguri și nu există nici un rău de la :) alcool.

Baza regimului alimentar al tuturor comunităților de coastă și insulare de pește proaspăt prins și fructe de mare.

suc de struguri proaspăt în timpul iernii - este greu. Pentru a importa struguri din emisfera sudică? Și ai crezut că alcoolul din vin poate fi util? Apropo, alcoolul este un produs intermediar al metabolismului carbohidraților în corpul nostru. Nici mai mult, nici mai puțin, 65 de grame pe zi. In bolile rare, atunci când producția de alcool etilic în organism redus dramatic, oamenii se simt de prost.