5 plăcinte utile și foarte gustoase, care pot fi consumate cel puțin în fiecare zi, o alimentație sănătoasă

Cu retetele noastre conceptul de „coacere“ și „greutate în plus“ pentru totdeauna încetat să mai fie sinonime.

1. simplu, dar delicioase plăcintă de pește.

* 4 oua.
* 2 linguri. l. grâu și tărâțe de ovăz.






* 0 5 h. L. praf de copt.
* 1 pachet brânză moale cu 0% (125 g).
* Topping de alegere (avem 250 de grame de somon conservat în suc propriu).
* Sare.

somon roz, cu o pisa furculita. Se separă gălbenușurile de proteine, în primul rând să se amestece sare gălbenușuri, brânză, tărâțe, dezintegrator. Separat se amesteca pana cand proteinele din spuma groase. introduce încet proteinele la amestec cu galbenusurile, toate se amestecă ușor pentru a obține o masă uniformă. Se împarte greutatea jumătate, se toarnă într-o jumătate de matriță, de umplere pus, de sus umple restul aluatului. Se coace la 200 grade 35-40 minute.

plăcintă 2. fulgi de ovăz cu mere și prune uscate.

* Sol fulgi de ovăz 0, 5, art.
* Tărâțe de ovăz, 0, 5, art.
* Apple a 1 buc.
* Prune '40
* Făină de grâu integrale 2 linguri. l.
* Vanilie și scorțișoară vârf de cuțit.
* Soda 0 5 h. L.

Se încălzește cuptorul la 180 de grade. Prune înmuiate în apă rece timp de o oră, se spală.
Se amestecă toate componentele uscate.
Și adăugând treptat apă, lingură frământat aluat elastic. Framantati aluatul un pic mâini.
Pentru mere de umplere cu prune uscate într-un blender pisa.
Forma de grăsime, a pus bucata de aluat, ceea ce face barele de protecție. Pune umplutura si se acopera cu restul de aluat. Se coace timp de 20-25 minute.

3. Turta de ciocolată cu conținut caloric scăzut.

* Cacao - Pudră de 100 de grame.
* Ou 2 bucati.
* 300 grame de apă.
* 50 de grame de miere.

1. se toarnă apă în oală, se adaugă cacao și incendiate. Bună agitare, aduce amestecul de ciocolată la fierbere și se fierbe timp de 1-2 minute până la o grosime. Apoi se adaugă miere și alte condimente după cum se dorește.
2. Se separă gălbenușurile de proteine. gălbenușuri Triturați, albii, bătut spumă.
3. într-un amestec pic refrigerate introduc gălbenușurile de ou, amestecând. Apoi introduc treptat proteine ​​agitare, de asemenea, aluat. Se obține un aluat omogen de ciocolată.
4. vărsați conserve lui cupcake (12 transformă prăjituri) sau un diametru mic tava de copt.
5. Partea de sus a tort sau brioșe poate fi decorat cu fructe de padure.
6. pune un tort de ciocolată într-un cuptor la 180 ° C timp de aproximativ 15 minute.
7. după răcire și scoasă din matriță a servit la masă.

tort 4. Ovăz cu banane și fructe de pădure.

* 2 banane coapte buc. (400 g).
* Oatmeal 1 cană (60 g).
* Miere Stoloye 3 linguri (75 g).
* Congelate sau fructe de pădure proaspete (afine noi) 1 cană (200 g).
* Nucile '20
* Lapte degresat 200 g
* Praf de copt 1/2 linguriță.
* 3/4 ​​linguriță de scorțișoară.
* Ou 1 buc. (70 g).
* 1 linguriță de vanilie.
* Zahăr pudră (opțional pentru decor) 1 linguriță.

Incalziti cuptorul la 190 * cu. ia vasul (am folosi marimea 25 CMX 15 cm), în care ne-am coace un tort. A fost acoperit pe partea de jos și părțile laterale ale foliei (dacă aveți un vas de ceramică, atunci ai nevoie doar de un pic de grăsime cu ulei - folia nu este necesară.
Se taie bananele în inele și răspândirea feluri de mâncare preparate. Există, de asemenea, adaugă o jumătate de afine, 1/4 linguriță de scorțișoară, 1 lingura de miere si se acopera cu folie. Se dă la cuptor 15 minute, până când bananele sunt moi.
Apoi, într-un castron, se amestecă fulgi de ovăz, nuci și jumătate, praf de copt pentru aluat și scorțișoară rămas amestecate. Într-un castron separat, bate restul de miere, lapte, ouă și vanilie.
Obținem bananele cu afine din cuptor, se presara amestecul de ovăz. Apoi se toarnă amestecul a fost uniform din lapte. Se presara cu afine rămase și nuci.
Coace tort timp de aproximativ 30 de minute sau până când partea de sus este format auriu - crusta maronie. Pentru decorarea si se presara cu zahar pudra. Servim cald.

5. placinta dietetice cu carne de pui si ciuperci.

Gatiti pentru cină delicioasă plăcintă de proteine, hrănitoare și sănătoase cu carne de pui si alte ingrediente sanatoase.

Pentru umplutura:
* Pui file 350 g
* Ciuperci 300g
* Spanac (proaspăt sau congelat) 200 g
* Iaurt natural 2 linguri. l.
* Ceapa 1 buc.
* Uleiul de măsline.
branza degresata '40

Pentru aluat:
* 3 bucăți de ouă.
* Făină de grâu, cereale integrale anilor 80
* Scăzut de grăsime brânză de vaci 150g
* Praf de copt 5 g

file de pui se taie în cuburi și se fierbe.
Spanac se spală, se taie și se prăjește ușor în unt. Ciuperci și felie de ceapa și se fierbe până gătite în iaurt.
Pentru aluat, se amesteca ouale cu branza. Adauga faina cu praful de copt și se amestecă bine. Pune aluatul pe o jumătate de tavă de copt, face barele de protecție. Apoi, așezați straturile de pui, spanac, ciuperci și brânză rasă. Fiecare prisolit strat. Acoperiți cealaltă jumătate a aluatului plăcintă și marginea zaschepit. Se coace 30 de minute la 180 s *. rețeta este conceput pentru 8 portii.