5 moduri de a scapa de atacuri de panică

Pentru a scapa de atacuri de panică, este necesar să se cunoască modul în care aceasta apare. Experții sugerează că motivul pentru aceasta - fluctuația de progesteron, un hormon care determina organismul sa experiențe și șocuri puternice. panică nejustificată nu dă femeii de a trăi pe deplin. De obicei, începe anxietate ca ușoară, dar anxietatea este în creștere în timp, inima începe să bată adus la viață, există o greutate in picioare, furnicături în degete, merge la cald sau la rece. În această situație, femeia începe să se grăbească, pentru a face acțiuni ilogice.

Complet scăpa de panica este imposibilă. Dar aplicarea unora dintre modurile în care se poate reduce în mod semnificativ. Primul lucru de făcut - este să acorde o atenție la emoțiile tale, pentru a încerca să-l un pic reduce. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o odihnă bună, poate chiar să ia un concediu de la locul de muncă și du-te pe o călătorie interesantă, sau cel puțin cea mai apropiată pensiune. Această modificare va permite să scape de gândurile rele, calmează-te, ia mai puțin emoțională și tragică.

În paralel cu acest lucru este de a face este: încercați să se miște mai mult, plimbare în aer curat. Acordați o atenție deosebită la dieta echilibrata adecvata. Este necesar ca organismul primeste vitamine utile. precum și proteine ​​și carbohidrați. În timpul nopții, încercați să bea ceai de menta sau lapte cald cu miere. Calmeaza si relaxeaza. Somn ar trebui să fie de 7-8 ore.

Rezultate bune în lupta împotriva atacurilor de panică oferă o metodă de respirație lentă. Învață să faci un minut de 8-10 respirații. Pentru a face acest lucru, se concentreze pe respiratie, practica respiratie diafragma. Inspirator respirație așteptare număr până la 8, și în cele din urmă crește intervalul de la 10 secunde. Expirați încet. O astfel de metodă calmeaza sistemul nervos, iar panica dispare treptat.

O altă metodă, care este asociat cu respirație - o tehnică de o pungă de hârtie. Când preluat panică, să ia o pungă de hârtie, atașați-l la nas și gură și să încerce să respire în ea. Deci, treptat oxigenul din pachet va fi înlocuit cu un atom de carbon, în timp ce corpul pentru a restabili echilibrul dintre aceste gaze și panică scad și ele.

Un rezultat bun în lupta împotriva atacurilor de panică oferă o tehnică de distragere a atenției. Tu, de exemplu, se poate citi unele obiecte în mișcare sau să încerce să rezolve o problemă de matematică, înmulțind în mintea mea un număr destul de complexe.
Dacă aceste metode nu ajuta, atunci trebuie să se adreseze la psihoterapeut, care va elimina cauzele interne ale atacurilor de panica si te va duce înapoi la o viață normală.

Articole pe aceeași temă „5 moduri de a scapa de panica“

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.