5 exerciții pentru a pierde in greutate pentru femeile piept cum de a reduce dimensiunea mușchilor în gât de un

Pierdere Acasă »Greutate» Piese de caroserie «piept» Gama Casa 5 cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate de san - cum de a reduce musculare bust femeie?

Bust mare aduce proprietarului său unele probleme, dintre care unul este lasarea sanului. Deci, multe femei ar dori să reducă dimensiunea sa.

Există mai multe modalități de dovedit pentru a atinge obiectivul dorit, dar trebuie să se înțeleagă că grăsimea din zona bustului este un semn al excesului de greutate în organism. Prin urmare, munca pe zona gâtului ar trebui să înceapă cu arderea generală de grăsime, precum și întărirea mușchilor pectorali. Să înțelegem ce exerciții pentru a pierde în greutate de san poate fi de ajutor pentru femei și fete.

Ce factori afectează sânii căzuți?

Printre multele motive pentru care puteți identifica cele mai frecvente:

1. Vârsta. În primul rând, poate afecta lasarea sanului, astfel de exerciții pentru mușchii care susțin bustul, aveți nevoie pentru a efectua în mod consecvent.
2. Marimea bustului mare. Aproape întotdeauna contribuie la lasarea sanului. Chiar și fetele tinere de multe ori suferă de această problemă, iar dacă nu acorde atenție la nutriție și de gimnastică, acest inconvenient va crește numai.
3. rapidă în greutate nu putea suporta ca urmare a unor diete sărace în calorii. Pierderea țesutului adipos din organism într-un timp scurt, conduce la faptul că pieptul devine ca un balon dezumflat. Folosirea unei diete ușoare și rapide, mai degrabă decât treptat pierderea în greutate, pentru a preveni astfel de consecințe neplăcute.
4. Sarcina și nașterea copilului. Contribuie pentru a mări dimensiunea de sân. În această perioadă, este foarte util să se efectueze exerciții pentru femeile gravide, care au inclus exerciții pentru piept și mușchi.
5. Hrănirea copilului. În această perioadă sânii devin mai mari, dar, de îndată ce procesul de alimentare este terminat, piept este redus în dimensiune. Efectuarea de exerciții va întări mușchii și remodela bustul.

5 cele mai bune exerciții pentru bust

Lipsa activității fizice și consumul de alimente bogate in calorii duce la faptul că grăsimea începe să fie depozitate în piept și talie. Femeile au nevoie pentru a începe să lucreze la tine pentru a efectua exerciții speciale pentru a reduce muschii pieptului si a reduce aportul caloric. Cu toate acestea, oamenii sunt de asemenea potrivite. Activitatea fizică poate efectua o gamă completă, și puteți alege una din trei - patru, cel mai potrivit pentru tine.

1. Am Comprimarea palmele

Exercitarea întărește mușchii bustul. Se recomandă ca în complex, precum și un exercițiu separat de mai multe ori pe parcursul zilei.

1. Focus pe contracția musculară.
2. stoarce încet palmele mâinilor, plasate în fața pieptului. Degetele orientate direct în sus.
3. La forța maximă este întârziată cu câteva secunde și descleștarea încet mâinile. Puteți identifica vizual beneficiul de exercitare efectuat - la nivelul palmelor maxime de compresie bust ușor ridicate.

Se repetă de șapte.

Burpoe, sau cum este numit Burpee - un exercițiu care poate înlocui un întreg antrenament, dacă este necesar, astfel cum este complexul minim de gimnastică. Se promovează excelent arderea caloriilor - mișcare numărul unu pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Acesta poate fi încorporat în sistem pentru mușchii pieptului, și de a efectua-te. Această mișcare este de lucru toate grupele musculare, deci este comparat cu un mini - formatori. Mai ales că promovează greutate fese pierdere. piept și abdomen.

1. Efectuați o profundă ghemuit, mâinile în sus față de podea.
2. Să ne culcăm și apăsați pe podea.
3. Du-te înapoi la ghemuit, sare în sus, ridicând mâinile ridicate, și ghemuit din nou.

Aceste elemente constituie un singur exercițiu, care trebuie să fie repetată pentru începutul douăzeci de secunde, apoi să ia o pauză de câteva conturi și se repetă de mai multe ori. Numărul de repetiții depinde de aptitudinile fizice și vârsta.

Caracteristică! La un nivel inițial suficient pentru a efectua mai multe ori rata medie. Creșterea vitezei de exercițiu, vom arde mult mai multe calorii. În mod ideal, ar trebui să se facă într-un ritm foarte rapid.

3. Push-up-uri pe perete

Acestea includ de la începutul pregătirii pentru antrenament eficient. Ei bine, a lucrat în piept și umăr mușchilor.

Cum să învețe să facă push-up o fată de la zero - o versiune mai ușoară 3.

Cu cât ne departe de perete, cu atât mai mare sarcina se duce la mușchii.

1. Fii un pas de perete.
2. Efectuarea de push-up-uri, îndoire și îndreptare coatele.

Noi facem zece - douăsprezece exerciții cu mai multe abordări. Puteți să-l înlocuiți eliberand cu genunchii sau pe banca de rezerve.

4. Contact benzi

Acesta este de lucru toate grupele musculare majore și este ideal pentru femei. Acest exercițiu contribuie la pierderea in greutate în piept și de a reduce dimensiunea bustului. O altă scândură îndepărtează în mod eficient de grăsime de la axile.

Alte 7 tipuri de „bar“, iar diferența dintre ele, a se vedea aici.

1. Ne asezam pe podea, pe spate alocate mâinile, palmele se sprijină pe podea. Mâinile, extinde degetele arătând spre tocuri.
2. Picioare îndoiți de la genunchi la un unghi de nouăzeci de grade, bazat pe piciorul întreg. Noi nu ridica capul și nu pierde.
3. În această postură sunt câteva secunde. Ne asezam pe podea și mușchi relaxant treizeci de secunde.

Se repetă de trei ori.

5. Apăsați de gantere situată pe podea

Forța de formare are ca scop o elaborare amănunțită a mușchilor pectorali.

Aproximativ 4 mituri despre impactul „banc de presa“ pe sânii unei femei uite aici.

1. Intinde-te pe podea. Ia gantera sunt situate în apropiere. Noi aranja picioarele ușor îndoite la genunchi și se sprijină pe podea.
2. Strângeți greutățile, situate în zona pieptului, partea de sus.

Pentru a începe a efectua șapte repetiții, crescând treptat numărul acestora la doisprezece. De-a lungul timpului, atunci când mușchii sunt consolidate, puteți lua mai multe abordări.

Atenție! Aceasta este o sarcină destul de traumatică. Pentru a începe, încercați să lucreze în tehnica fără gantere sau cu o pondere minimă.

O alta 8 bretelele metode suprafață problemă

Acum ați învățat cum să folosească exerciții pentru a reduce piept. Dar, într-adevăr un rezultat rapid și de încredere pot fi obținute doar set de măsuri. pot fi deosebite de metodele dovedite:

1. gimnastica speciale. Studiu realizat pentru mușchii spatelui și bustul. Acestea vă permit să strângeți piept, îndreptați-vă umerii și de a îmbunătăți postura. Ei se comportă bine, atât acasă, cât și în aer liber. Puteți ridica câteva exerciții de gimnastică și să le efectueze la prânz. Efectuarea de exerciții tot timpul, puteți pierde în greutate și să nu câștige în greutate în plus în viitor.
2. Cosmetice. Grija pentru zona bustului este nevoie în permanență. Acest lucru va ajuta la menținerea pielea supla si décolleté tonifiat. Efect bun oferă preparate farmaceutice, dar puteți folosi de casă.
3. Masca pentru décolleté. Mash frunze de aloe, se adaugă o picătură de miere și o linguriță de ulei de măsline. Aceasta masca este perfect hrănește și întinerește pielea. Se aplică la zona bustului timp de zece - cincisprezece minute, se clătește cu apă rece. Este util să clătiți sân supa semințele de in - este de a curăța și înmoaie pielea.
4. Creme. ulei de cătină și caise sau ulei de piersici amestecat în părți egale, pentru a adăuga la ceea ce - sau o cremă hrănitoare. Se aplică timp de zece - cincisprezece minute. Îndepărtați excesul cu un prosop de hârtie. Ea are proprietăți de regenerare, îmbunătățește elasticitatea, ajută în mod eficient pentru a reduce și a strânge sânii.
5. Împachetări. Se lasă să crească eficiența procedurii și pentru a îmbunătăți compoziția de absorbție. Puteți folosi fructele de avocado, piure de alge, farmacie argilă și alți compuși utili. Adăugarea de suc de lamaie uniformizează tonusul pielii și ajută la nutrienți pătrunde mai adânc în piele. Aplică machiaj timp de treizeci de minute, acoperite cu folie de plastic si un prosop. Aceste proceduri au un efect bun în cazul în care acestea sunt utilizate în cursuri de zece - cincisprezece sesiuni.
6. Maseaza bustul. Folosit ca supliment la alte metode. Pentru masaj este bine să se aplice agenți farmaceutici speciali, precum si ulei de seminte de in. Se va satura pielea cu vitamine si face supla si catifelata. Masaje pot fi de încredere numai specialist de încredere, în caz contrar există un risc ridicat de afectare a acestui domeniu delicat. Puteți să-l cheltui pe cont propriu, dar mișcările trebuie să fie foarte moale și superficială. frământare profundă nu este permisă.
7. Dieta specială. Folosind un regim alimentar echilibrat este necesară pentru a pierde in greutate. Pentru dieta ar trebui să fie abordată cu precauție. O mai bună utilizare a metodelor conservative de pierdere in greutate decat dieta newfangled. Aceste metode includ respingerea de grăsime, sărat și dulce. În acest caz, a permis aproape toate celelalte produse alimentare, dar cu moderatie. Pentru a crește metabolismul, trebuie să includă în meniul de zi cu zi de lamaie, afine, de cătină și alte fructe de padure proaspete și congelate.
8. sutien suportiv. În mod corespunzător sutien montate sprijină piept și împiedică deformarea. Cu o mare dimensiune bust poartă această parte din toaleta femeilor este pur și simplu necesar. În plus, vă permite să reglați silueta feminină și face mai subțire.

Toate aceste fonduri ar trebui să fie utilizat cu plăcere, exercita în mod regulat efectua - iar rezultatele nu au luat mult timp să aștepte! Dieta & Fitness - ideal nu pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii pieptului. După luni de antrenament regulat și de a folosi elementele de bază ale unui regim alimentar echilibrat, veți observa o schimbare plăcută în aspectul lor - subțire și se potrivesc. Și ca un plus frumos - vervă!