4, o metodă de creștere genoflexiunii rezultat

România, maestru al sportului de powerlifting (IPF). Experiența de 20 de ani de formare. Se obține 4 de masterat de sport și 15 candidați pentru maestru al sportului IPF. Preparată primul maestru al sportului de clasă internațională și 3 maeștri AWPC sport. Preparată de primul deținător al recordului mondial și 3 maeștrii de WPC sportive. Coaching experienta de 15 ani.

Se încarcă articole.

După cum se știe, în general, pauerliftinge rezultat important atlet prezentat în competiție. Dar el nu apare de nicăieri, iar suma rezultatelor celor trei exerciții competitive: genuflexiuni. banc de presa si Îndreptare. De aceea, toate transpalete au tendința de a ridica scorurile în fiecare dintre aceste mișcări, crescând astfel cantitatea totală de triatlon.

Acest exercițiu nu este doar cea mai consumatoare de energie și slozhnokoordinatsionnoe în powerlifting competitiv primele trei, dar primul în programul de concurență. Acesta este motivul pentru care un succes și de mare impact ghemuite prevede nu numai „piatra de temelie“, în sumă totală, dar, de asemenea, determină atitudinea mentală generală a sportivului pentru lupta în continuare.

Prin urmare, propunem să se apropie de creșterea rezultatului în acest exercițiu complex, și să acorde o atenție la următoarele puncte:

tehnica de performanță

Pe o multime scris tehnica dreapta lifterskogo competitiv ghemuit de articole din planul teoretic și practic. Și totuși, aș dori să clarifice faptul că există un ideal tehnica in ceea ce priveste biomecanica. Se poate observa doar în figuri, dar în cinci sau șase powerlifters de elită din lume. Și există mașini individuale. Acesta este echipamentul de antrenament dezvoltat pe baza caracteristicilor ideale biomecanice, ținând cont de caracteristicile individuale ale unui anumit atlet.

De aceea, dacă ai probleme cu rezultate în creștere în ghemuit, în primul rând, să acorde o atenție la tehnica lor de acest exercițiu. Poate face ajustări minore „sub el“ măriți rezultatul. Uneori se întâmplă în practica mea.

Locație ghemuit în microcycle de formare

Dacă vorbim despre lungimea medie a microcycle este să stea ghemuit, este de la 7 până la 14 zile calendaristice. Cele mai multe restaurat timp de 7-10 zile. Pe cum puneți genoflexiunii concurs în aceste zile, și va depinde de realizarea noului nivel de aptitudini fizice.

sportivii lor, de obicei, am recomanda pentru a pune în ziua primei sarcinii grele ghemuit în acest exercițiu (prima zi microcycle), iar a doua zi într-o sarcină ușoară (a cincea zi microcycle). Acest lucru este presupunând că microcycle dvs. este format din 7 zile. Astfel, realizarea revenirea maximă a unui atlet în formare, și după recuperarea bună a sarcinii sale față de alte exerciții.

schimbare de încărcare în timpul pregătirii

Nu este nici un secret faptul că nu poți progresa întotdeauna liniar adăugarea de kilograme pe bara si triatlon. De aceea, eu împărtășesc întregul proces de pregătire a sportivilor lor pentru perioadele. Există patru dintre ele au:

• Obschepodgotovitelny,
• pregătitoare,
• predsorevnovatelny,
• Concurență.

Aceasta este, în funcție de perioada de planificare pentru a ne încărca în toate exercițiile de Powerlifting, și pãtrat, de asemenea.

Astfel, în perioada obschepodgotovitelnom încărcați mai voluminos. În practică, acest 4-5podhodov pentru 8-10 repetari cu greutăți de 60-70% din valoarea maximă (greutatea maximă per repetare). Acest mod vă permite să lucrați pe tehnica, pentru a include în fonduri suplimentare procesului de formare.

În perioada de pregătire scade volumul de formare. Și vom obține aceleași 4-5 seturi, dar chiar și la 6-8 repetari si greutate de 70-80% din valoarea maximă. Ca urmare, ne putem aștepta la creșterea masei musculare și de a crește puterea.

În perioada precompetitivă și competitivă a formării în volum ghemuit destul de mic. În planul meu de formare este de obicei exprimat în 4-5 seturi cu repetari de la 5 la 1, și un proiectil cu o greutate de 80-95% din valoarea maximă. Ca rezultat, vom crește numai ratele de putere.

În general, o astfel de abordare și această distribuție permite lucru cuprinzătoare cu privire la tehnica de ghemuit și grupe de mușchi și sisteme ale organismului responsabil pentru rezultatul acestui exercițiu.

Exerciții pentru a îmbunătăți rezultatele în genoflexiunii

În primul rând, este o exerciții special pregatitoare și obschepodgotovitelnye.

exerciții special pregatitoare transporta piese de exercițiu competitiv, în structura sa, și va servi în principal pentru utilaje mișcării principale de lucru. Cu toate acestea, ele sunt adesea realizate cu greutăți la 110-120% din valoarea maximă, care se dezvoltă în continuare rezistență.

Pentru squat poate fi genuflexiuni parțiale (genuflexiuni semi) se ridică dintr-un punct inferior, genuflexiuni cu pauze, și așa mai departe.

Obschepodgotovitelnye exerciții sunt concepute pentru a imbunatati grupuri de fitness si forta musculara si musculare implicate în mișcarea cât mai competitivă principale și suplimentare propulsoarelor și stabilizatori.

1. Pentru a îmbunătăți performanțele sportive în pista Keep ghemuit din tehnica proprie a acestui exercițiu și să facă ajustările necesare.

2. Verificați viteza de recuperare a corpului, după o încărcare mare în ghemuit. Acest lucru va fi microcycle dumneavoastră în acest exercițiu.

3. Efectuați genuflexiuni nu mai mult de două ori în microcycle prescrisă. În acest loc exercitarea ghemuit în prima zi, iar a doua sarcină mare exercită o sarcină ușoară zi.

4. Se folosește un raport de greutate diferită a barei și numărul de repetiții în funcție de perioada de formare.

5. Extindeți setul de mijloace de îmbunătățire a performanțelor în ghemuit, și să le folosească în funcție de perioada de pregătire a dumneavoastră.

Sper că am dat seama că în arsenalul de Powerlifting există o mulțime de resurse pentru a îmbunătăți performanța sportive în ghemuit, nu „ucide“, corpul cu mare intensitate și de încărcare de volum, și că este foarte important, neîncetând propria lor dezvoltare în exercițiile de concurență, în general.

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!