11 Exercitii pentru spate flexibil
Flexibilitatea este asociată în primul rând cu tinerii și de sănătate, precum și cu bun motiv: țesuturi trofice bune și formarea constantă a mușchilor și a articulațiilor - care distinge oamenii tineri si sanatosi.
Astăzi, un număr foarte mare de oameni suferă de inactivitate: foarte puțini oameni sunt suficient de norocos pentru a lucra cel puțin a permite mișcarea periodică.
De asemenea, factori importanți în sănătatea tinerilor și a articulațiilor sunt dieta și stilul de viață sănătos, inclusiv nu numai respingerea de obiceiurile proaste, dar, de asemenea, un somn odihnitor.
În ciuda acestui fapt, din nou suplă puternic - nu este doar un vis de neatins, dar realitatea este destul de posibil.
Noțiuni de bază
Pentru a face spate flexibil, ca o gimnastă, trebuie să încercăm, dar merita?
În primul rând, este necesar să se adapteze puterea și regimul de muncă și de odihnă. Fluxul plin de nutrienți în organism asigură aprovizionarea la țesuturile articulațiilor și mușchilor, cu toate necesitățile.
În lipsa număr adecvat de proteine, glucide si vitamine benefice, este imposibil să se obțină cel puțin ca pe ceva pozitiv
Apoi, aveți nevoie pentru a scăpa de excesul de greutate, deoarece oferă o sarcină semnificativă asupra coloanei vertebrale și a mușchilor. O dieta adecvata, somn suficient si cardio va ajuta pentru a obține efectul dorit într-o perioadă relativ scurtă de timp.
În paralel cu aceasta, este necesar să se efectueze exerciții pentru un spate flexibil.
exerciții
- Warm up. Se aprinde de spin cap. rundă de mână și transversală în fața lui în mâini, picioare pentru a plasa pe umeri depărtate, picioare cu care se confruntă înainte. Niciodată nu luați-le de pe podea pentru a face stânga și apoi dreapta 10 pe fiecare parte. Rotația a bazinului de 10-12 ori în fiecare direcție. Rotație a corpului, de asemenea. rotație circulară a mâinilor în articulații Pleven, de 4 ori pe fiecare parte in 4 seturi.
- Intins pe saltea, îndreptați brațele deasupra capului, le trage înainte, picioarele - în direcția opusă. Se repetă pe fiecare parte.
- Din aceeași poziție, îndoiți în sus, păstrând fese de pe podea. Încercați să trageți bărbia în piept cât mai aproape posibil. Este necesar să se mențină această poziție timp de 30 de secunde. Este recomandabil să se facă un minim de 8 abordări.
- Intins pe stomacul lui, piept și arc în partea de jos din spate, ridicați piciorul și să încerce să strângă mâinile pe picioare. Stai această poziție până la minut. Mai mult, deoarece succesul de execuție, este necesar să se tibialul brațul de transfer, urmat de solduri.
- Pacientul se afla pe spate și trage aplecat genunchiul stâng la piciorul la sine, astfel încât să fie perpendicular pe suprafața, apoi rotiți pelvisului până în partea dreaptă și a pus un picior îndoit pe podea, astfel încât genunchiul atinge suprafața. Se rotește ușor corpul, astfel încât mâna stângă a atins podeaua cu palma stângă în primul rând, apoi antebrațul. Țineți în această poziție timp de cel puțin un minut. Se repetă pe de altă parte.
- Pozitia de pornire este același, cu brațele pe langa corp, ridica picioarele 30 de grade pentru a le traverseze alternativ. Exercitarea familiar, numit „foarfece“, și are ca scop consolidarea presei inferioare și mușchii a coloanei vertebrale.
- Așezat pe fese, picioare în fața lui îndoit la genunchi și plasate latimea umerilor. Mâinile blocat în spatele capului. Este necesar să se atingă marginea mâinile genunchiul drept cot la stânga și vice-versa. Numărul de repetiții 10-12 pe fiecare parte.
- Urmați „pod“. Pentru a face acest lucru, ridica bratele deasupra capului, cu palmele în jos. Treptat ajunge pe mâini și picioare, speologie într-o talie, piept trage în sus.
- Intins pe stomacul lui, brațele îndoite de la coate, cu palmele în fața pieptului, pe partea stângă și dreaptă. Urca pe mâini, până când ajunge la amplitudinea maximă a jgheabului. În acest moment, este necesar să dețină timp de 30-40 de secunde.
- În picioare pe patru labe, mâinile sub articulația umărului, genunchiului sub șold. Arcui spatele ca dacă trageți coloanei vertebrale la tavan. Apoi, în direcția opusă, la podea. Este suficient să 10-12 repetari.
- În picioare, cu picioarele libere, dar nu împreună - poate fi un pic mai mare decât lățimea umerilor. Mâinile sus, îndoiți coatele și una incuietoare alta (așa cum se întâmplă de obicei în postura de „mâinile încrucișate pe piept“). Din această poziție, coboară încet corpul dumneavoastră în jos, ca și cum ar încerca să pună mâna pe podea. Picioare de la podea, luați genunchii nu îndoiți. Poziția maximă disponibilă relaxa complet umerii, gâtul este, de asemenea, relaxat. În această poziție îndepărtează perfect tensiunea din mușchii centura scapulară. Durata performanței afectează numai un sentiment de relaxare pentru a efectua.
În mod regulat efectuarea acestor exerciții, puteți face un spate foarte flexibil la domiciliu.
După exercițiu, bun duș fierbinte și de a folosi aparatul pentru masaj - pentru spate flexibilă pentru buna circulație și recuperare completă după antrenament.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line