Ne pregătim corpul pentru vara - sau cum a pompa muschii corect syoi

Primăvara a venit, și se spune că foarte curând va veni vara, cand silueta ta va fi în mintea tuturor, astfel încât se pune întrebarea imediat, cum să se pregătească rapid corpul pentru vara și începe musculare.

De fapt, această sarcină nu este greu, trebuie doar să aleagă pentru ei înșiși momentul potrivit, atunci când te joci sport. Există o singură regulă într-o lună poate dura până la 3 kg, este o figură sănătoasă, atunci când organismul nu se simte stres. Dar chiar și această cifră au nevoie de mult pentru a încerca și să adere la alimentația corectă.

Acum vom da câteva reguli care trebuie urmate pentru a atinge obiectivele dorite de pierdere în greutate.

1. Este necesar să se stabilească programul de formare. Cel mai bun mod este de a-și exercita într-un cerc. Aceasta implică o alegere nouă exerciții, fiecare dintre care este adecvat pentru un grup de mușchi singur. De exemplu, pentru a alege trei exerciții pentru mușchii abdominali, selectați două picioare. Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut de 15 de ori repetări între cantitatea minimă de odihnă. Rest între seturi este de două minute. Fa 3-4 seturi.

2. Cu masa musculară set scop, utilizați o greutate care este de 70% din valoarea maximă, iar numărul de repetiții este egal cu aproximativ 15 de ori. Pentru a pierde in greutate, nu odihnă între exerciții: faceți una, și apoi du-te imediat pentru a doua.

3. Este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos este un sistem de nutriție adecvată. Mănâncă încet, dar de 4-5 ori. Dacă doriți să piardă în greutate, elimina grasimea din dieta ta, mananca proteine ​​și carbohidrați.

4. După finalizarea întregului program de formare. elongațiilor, ajută să se relaxeze corpul tau. Întinzându poate ajuta, pentru că acțiunea sa este elaborat pe flexibilitatea și dezvoltarea articulațiilor.