De ce nu există nici un rezultat
Alexandru, 35 de ani, Donetsk
95% dintre persoanele implicate în sala de fitness nu sunt mulțumit de rezultatele studiilor lor. Problema cea mai frecventă dintre cei care au deja o experiență de formare, a existat o întrebare: „De ce am fost mult timp implicat în, iar rezultatul nu este văzut?“
Această nemulțumire cu rezultatele de formare are loc pentru un singur motiv - criterii specificate incorect program de fitness. criterii nu specifică părți.
Ceea ce este important într-un program de fitness? planificarea de încărcare în formare și de recuperare de la ea. Este evident că cel care a încărcat nu suficient pentru a spera pentru rezultate. Este de asemenea evident că cel care recuperează de la un antrenament rău. Nu este suficient pentru a încărca pe următoarea.
Având în vedere că rezultatul de formare depinde de două lucruri. Sarcina pe cea mai de formare și de recuperare de la ea, nu are nevoie pentru a evalua programul de formare. un program de fitness, care este un program mult mai larg de formare. deoarece nu include doar exercitii fizice. greutate de operare, seturi si repetari, dar, de asemenea, ia în considerare criteriile de recuperare: nutriție și de somn.
program de fitness Parametru
Ascensoarele în presa banc
Greutatea medie de lucru
Numărul de alimente pentru animale
Cantitatea de legume crude
Tabelul de mai jos prezintă o parte din programul meu de fitness, pe care am efectuat săptămâna trecută. În ciuda faptului că am fost în acest articol a arătat, nu toate criteriile pentru programul lor de fitness, dar, uita la masa, va fi clar asupra a ceea ce ar trebui să acorde o atenție deosebită reflectând asupra întrebarea de ce nu există nici un rezultat de la formare.
Un tabel este format din 4 boxe principale. Prima am scris stabilirea unui program de fitness, care va evalua. Acest lucru poate fi o sarcină pe parametrul de formare și parametrul după recuperare.
În a doua coloană am da o estimare cantitativă a acestui parametru o săptămână. De exemplu, am scrie că a fugit săptămâna de 20 km. Acest lucru poate însemna că am fugit, de exemplu, de 3 ori, 5, 10 și 5 km. Același lucru este valabil și pentru produsele alimentare. Dacă am scris că pentru o săptămână, a mâncat 24.500 de calorii, ceea ce înseamnă că toate cele 7 zile ale săptămânii am mâncat la 3500. A fost ca o zi, a mâncat 2500, și alte 4.500 de calorii.
La începutul fiecărei săptămâni m-am și obiectivele mele clienții de fitness set. Acest lucru este necesar să se determine în avans cât de mulți kilometri a alerga, cât de multe kilograme de ridicare și de cât de multe calorii pentru a mânca. Toate obiectivele de fitness scrise în a treia coloană.
A patra coloană va avea numai pentru a compara performanța a doua și a treia coloană. În cazul în care indicatorii de performanță sunt ținte de performanță, în a patra coloană se pune 1 în cazul în care nu este egal, atunci 0.
În masa mea am primit un zero pentru suișuri și conținutul de calorii. Cu toate acestea, în acest caz, mă bucur o încălcare a programului, deoarece exercitarea mai mult și să mănânce mai puțin decât era planificat. Luni din această săptămână am cântărit 900 de grame mai puțin de lunea trecută, și puterea în presa banc simțit mai mult. Deci, eu sunt destul de mulțumit cu programul și sa și rezultatele obținute de la ea.
Asigurați-vă pentru o foaie de calcul, practica o săptămână, completați tabelul și a vedea de ce rezultatul nu a fost ceea ce ai de așteptat.
Vrei să modeleze mâine - să completați formularul de azi!