Cum face gimnastica

In prezent, un mod de viață sănătos, inclusiv implicat activ în sport, este la modă. Ai nevoie doar de a alege sportul pe care le place.

Dacă vă place gimnastica, și nu au o pregătire specială, așa că ar trebui să învețe elementele de bază de gimnastica pentru incepatori.

La început, este necesar să se stabilească ordinea în care doriți să tren la domiciliu sau într-o cameră specială, cu un antrenor. Dacă nu există nici un scop de a stabili recorduri, gimnastica la domiciliu va fi un exercițiu util.

Cum gimnastica la domiciliu?

Dacă aveți un copil, de la o vârstă fragedă poate învăța un copil la sport, face împreună. Pentru gimnastica la domiciliu, veți avea nevoie de:

• 30 de minute de la fiecare 2-3 zile;
• clase mat;
• confortabil de îmbrăcăminte, care nu restricționează mișcarea.

Gimnastica o dată sau de două ori pe lună nu este utilă și rezultatul. Exercitiile regulate - o garanție a sănătății dumneavoastră.

Warm-up este format din:

• rotația capului;
• mișcarea de rotație a umerilor, brațelor;
  
• mișcările de rotație ale corpului;
• înclinări laterale ale trunchiului;
• panta liniei; sit-up-uri;
• depresiuni, etc.

exerciții de gimnastică

Exercițiile de gimnastică constau în:

• Întinzându coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Polushpagata grevă o postură, genunchi drept. Mâna stângă se sprijină pe piciorul drept și brațul drept sunt trase la degetele de la picioare ale piciorului stâng. Efectuarea de 5-7 ori, 2-3 seturi;
• coloanei vertebrale răsucire. Piciorul stâng sub el, este necesar să se așeze aproape pe ea. îndoit piciorul drept de la genunchi, și se ascunde în spatele coapsa stângă. Mâna dreaptă este plasată deasupra corpului și este un suport pentru organism, în această perioadă de aplatizare mâna stângă se pune deasupra genunchiului stâng și necesitatea de a încerca să se extindă prin împingerea mana stanga pe piciorul drept. Fă același lucru în timp ce stă pe piciorul drept. Efectuarea de 5-7 ori, 2-3 seturi;
• de ridicare laterală a trunchiului. Din poziția culcat pe partea, brațul drept extins deasupra capului. Mâna stângă se sprijină pe podea, la nivelul pieptului. Picioarele drepte în timpul antrenamentelor și pelvis picioare rămân staționare. Este necesar, pe de o parte din stânga să se ridice la poziția de rectificat
  
  mâini. Face același lucru pentru celălalt braț se repetă de 2-3, 5 seturi;
• Sarcini pe partea interioara a coapselor. Dintr-o poziție predispuse pe partea de brațul drept extins de-a lungul capului, stânga se sprijină pe podea, la nivelul pieptului. Piciorul drept este dreaptă de-a lungul corpului, îndoit piciorul stâng de la genunchi în poziția genunchiului drept. Este necesar să se efectueze ridicarea piciorului drept, fără a fi nevoie să ia piciorul stâng și tors la 20-30 °. Efectuați ambele picioare de 15-20 de ori, 3-4 seturi;
• Side ridică torsul. Dintr-o poziție predispuse, picioarele îndoite de la genunchi sub el. Bazinul rămâne nemișcat, brațele întinse. Este necesar să se ridice lama și făcând rotația laterală pentru a obține tocuri de degete. Efectuarea de 20-30 de ori, 5-6 abordări;
• Ridicarea trunchiului. Dintr-o poziție predispuse, picioarele indoite sub el, mâinile în spatele capului. Este necesar să se efectueze ridicarea trunchiului, îndreptare spatele la poziția cea mai înaltă a corpului. Nu tulpina gât, în același timp, și mâinile nu exercită tulpina exclusiv abdominale.
• Se întinde mușchii picioarelor. Dintr-o poziție așezat cu picioarele împreună și genunchi drepte. Rulați trunchiului la picioare. În acest caz, genunchii nu îndoiți, partea din spate nu se îndoaie. Efectuarea de 15-20 de ori, 2-3 seturi;
• Atacuri. Dintr-o poziție în picioare, picioarele departate set, una peste alta. Este necesar să se efectueze greutatea pe un picior și să stea pe ea. Efectuarea de 10 ori pe un picior 1-2 seturi.

Aici este seria de bază de exerciții de gimnastică pentru începători la domiciliu.

Nu contează în cazul în care gimnastica, deoarece este important să se dorească și obiectivul. Desigur, dacă aveți posibilitatea, ar trebui sa vizitati cateva sedinte cu un antrenor pentru exerciții au fost corectate.

Ca angajat în gimnastica ritmică?

gimnastica ritmica este una dintre cele mai frumoase sporturi. Gimnasticii ritmice ar trebui:

• flexibilitate bună;
• drăgălășenie;
• plasticitate;
• bun simt al ritmului.

Puteți începe să facă gimnastică la orice vârstă. Cu toate acestea, profesional angajate în gimnastica și obținerea succesului în competiție, cei care au început de formare în copilarie. Cea mai bună vârstă pentru a începe gimnastică ritmică este

aproximativ 4 ani.

gimnastica ritmica este un lanț logic de trucuri cu panglică de gimnastică, minge, cerc de, coarda, efectuate la muzica. Prezența trucuri de diferite complexitate face necesară pentru a practica acest sport sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

De la 60 la 90 de secunde petrece gimnastă pentru a efectua exerciții, și sfârșitul implementării stricte ar trebui să coincidă cu finalizarea acompaniament muzical. Evaluarea se realizează pe o scară de 20 de puncte.