Cum de a face pe mâini mai puternice

Să începem cu umerii care definesc mâinile forței centrifuge. Pentru brațele de studiu este necesar să se folosească delts din față, spate și laterale. Ei au lucrat flapping cu greutăți. Efectuați următoarele exerciții:






- gantere de ridicare în picioare în fața (șase seturi de opt ori)
- Ridicarea gantere în timp ce în picioare lateral (șase seturi de opt repetari)
- gantere de cablare spate în poziție înclinată (cinci seturi de opt repetari)
- Ridicare halteră peste cap cu coborârea capului (cele cinci seturi de șase repetiții)
- Ridicarea halteră peste cap cu o scădere în fața lui (cinci seturi de șase repetiții)

Sunt de lucru pe biceps și triceps mâinile. Pentru a lucra biceps efectua următoarele exerciții: - Îndoirea mâna pe banca de rezerve, cu un accent în utilizarea E-Z tijă (șase seturi de opt repetari)






- Alternând bucle cu gantere într-o poziție în picioare (șase seturi de opt repetari)
- biceps răsuci cu o halteră la simplificarea în genunchi (cinci podoh șapte repetări pentru fiecare braț) pentru a studia triceps face următoarele exerciții:
- extensie de mână cu E-Z pe banca halteră drepte (patru seturi de opt repetari)
- arme de extensie cu gantere din cauza capului (șase seturi de opt repetari pentru fiecare braț)
- arme de extensie cu dumbbell într-o poziție înclinată cu opritorul genunchi pe banca (cinci seturi de opt replici pentru fiecare braț)

De asemenea, funcționează prin antebrațului. Acest lucru va crește forța de prindere și să dea mai multe arme de putere. Pentru a sangereaza antebrate, încheieturi banc pus mâinile sus și apuca bara. Rulati tija la falangele extreme la mijlocul pumn de palmier încleștare. Asigurați-opt abordări ale capacității.