Cum de a dezvolta dyhalku-te ce să facă și să știe să facă

Dacă sunteți printre acei oameni pentru care sportul - nu doar cuvinte și petrecere a timpului liber și stilul de viață, de aceea, respirație bună este o parte integrantă a vieții de zi cu zi.

Cine are nevoie de un puternic dyhalki

Dezvoltarea organelor respiratorii, pur și simplu, dyhalki promovează modul atent de muncă, care este un exercitiu aerobic.

Aceste sporturi includ:

• alpinism;
• plimbare cu barca;
• mersul cu bicicleta;
• patinaj viteză;
• mersul pe jos cursă;
• rula.

formare de sport în sport pentru a crește capacitatea pulmonară și de a dezvolta musculare inimii. În cazul în care sarcina este regulat, starea vaselor de sânge se îmbunătățește, și ele devin mai elastice.

Mai mult decât atât, cu o astfel de formare corpul uman devine mai puternic. Această capacitate de a rezista la sarcini grele peste orice perioadă de timp și să aibă ceea ce se numește rezistenta. Și aceste abilități sunt esențiale nu numai angajaților agențiilor de aplicare a legii, sau sportivii profesioniști. Ciclism, lucra la cabana lor de vară, relocarea sau chiar un centru comercial lung - toate clasele, timp în care ar putea necesita bine rezistenta.

Motivația de căutare - este un pas important pentru cei care încearcă să lucreze, dar întotdeauna lipsa de timp, dorința. În acest caz, trebuie să se gândească nu numai la ceea ce este numit de moda, dar, de asemenea, cu privire la sănătatea lor.

Cei care doresc să știe cum să se dezvolte dyhalku, mult pentru a citi pe Internet, și poate consulta un antrenor profesionist de oricare din sporturile. Pentru a afla cum să îmbunătățească și să dezvolte rezistenta dyhalku - cunosc prea bine.

oameni Hardy și formați un aspect diferit - ei corpolent, inteligent, ei nu-și piardă în greutate. Mișcarea de oameni rapid, precis și încrezător. Dar, cu pregătire constantă, apar schimbări nu numai în aparență, există, de asemenea, modificări interne. Astfel, sub rezerva de a schimba compoziția sângelui. Compoziția sângelui numărului de celule roșii din sânge crește, ceea ce contribuie la îmbogățirea organelor interne cu oxigen. Imbunatatirea musculaturii respiratorii si intareste muschiul inimii.

Grație tehnologiilor moderne de internet și mass-media, oricine la domiciliu poate dezvolta dyhalku. Endurance se poate dezvolta, de asemenea, atunci când rulează. Cel mai rapid de pe planeta au fost oameni vechi. Acest lucru a demonstrat în mod repetat de către oamenii de știință. Dar ei au fost nu numai cel mai rapid, dar, de asemenea, foarte rezistente, pentru că nu a avut doar pentru a rula rapid, dar lung și greu.

Atunci sa terminat, motivația este diferită: ei au fost foame, sau se salvat de la cineva care a fost foame. În orice caz - este motivația. Și tu, dacă doriți ca organismul să fie sănătos și puternic și rezistent dyhalki trebuie, dacă nu luăm cazul armamentelor, pentru a înțelege principiul cât de puternic motivația unei persoane.

În caz contrar, toate eforturile tale vor fi în zadar: cu excepția suferința pe care nimic de la exerciții sportive obține. Căci pentru a dezvolta aceste calități, trebuie să renunțe la modul lor de viață tradițional, o astfel de confortabil și confortabil. Prin urmare, pentru a face te deplasa, trebuie să luați această situație ca momentele când adăugați-vă de ani de viață, frumusete, tineret și pozitivitate. Și nu altfel.

tipuri de stamina

Conceptul de „rezistenta“ - este foarte extinsă, și ce anume ai nevoie, vei înțelege modul în care trenul dyhalku. În sport experții au identificat aceste tipuri de rezistenta: anaerobe si rezistenta aerobe.

rezistenta anaerobă este abilitatea de a face orice tip de exercițiu fără cantitatea necesară de oxigen.

Organismul de exercițiu consumă doar resursele interne. Aceasta rezistenta poate fi dezvoltat datorită unui număr mare de cursuri de formare a trecut cu o cantitate limitată de timp.

rezistenta aerobică este numit de lucru în detrimentul alimentării cu oxigen, ci să-și îndeplinească un anumit număr de exerciții.

Această clasificare poate fi, de asemenea, de interes pentru sportivii care doresc să știe cum să se dezvolte rezistenta si dyhalku.

În plus, există o alegere pentru cei care doresc să antreneze dyhalku între rezistență și speciale. Pentru cineva dificultate este de a supraviețui mult timp în orice poziție, pentru alții, dimpotrivă, provocarea este de a efectua un set de exerciții care urmează să fie efectuate în condiții de lipsă de oxigen.

Cum de a deveni o cursă de anduranță

Cum de a îmbunătăți dyhalku de funcționare?

Această întrebare nu este inactiv, și chiar dacă nu vei câștiga maratonul din Boston, cu toate acestea, de funcționare poate fi utilă. Cei care au angajat în mod regulat în acest sport, păstrați întotdeauna corpul în formă bună, greutatea acestor oameni este normal, iar starea de spirit este întotdeauna excelent. Desigur, pentru că în timp ce rulează organele respiratorii încep să funcționeze mai bine și mai repede, sângele este îmbogățit cu oxigen și toate organele interne, inclusiv creierul, sunt doza corectă a aerului, îmbogățindu-se astfel și îmbunătățirea activității lor.

Dacă sunteți un începător și doriți doar să se alăture culturii de curse, ai auzit bine, este o cultură, deoarece devine nu doar un sport, ci un mod de viață și de gândire a celui care a fost cel de pe banda de alergat, nu va interfera cu sfaturi de la profesioniști .

Deci, sfaturi pentru cei care au luat pentru ei înșiși ideea că un stil de viață sănătos ar trebui să fie o prioritate:

• gradualism;
• regularitate;
• acceptabilitate.

Treptat. Nu luați doar în afara orelor de antrenament. Dacă vrei să știi cum să-și revină după fumat dyhalku, atunci cu atât mai mult trebuie să faci lucruri treptat, fără a supraîncărca organismul cât mai mult posibil, și oferindu-i posibilitatea de a deveni mai puternică și să câștige putere. Măriți distanța treptat, ca pentru a compara și rulează tempo. Toate împreună vor da un rezultat excelent.

Regularitatea. Amintiți-vă că, în scopul de a obține chiar și rezultatele cele mai nesemnificative ar trebui să fie în mod regulat și sistematic pentru a efectua anumite exerciții. Regularitatea de programe de antrenament este cheia succesului.

Cu privire la admisibilitate. Încărcați că efectuați, ar trebui să vă aducă plăcere, să fie confortabil.

Ce bine este că, dacă fiecare dintre voi va fi de formare pentru făină, dar tu a alerga prin distanță de două ori la fel de mult?

Dimpotrivă, lăsați-l să fie un pic rănit, dar urmați-l corect, să se distreze, și apoi să beneficieze de exercițiul va fi efectuată acolo. Și vă spune că ochii strălucitori.

Dacă doriți să restaurați sănătate după fumat, nu numai că va rulează, dar, de asemenea, multe alte jocuri în aer liber și exerciții. Deci, este un mijloc excelent de frânghie. Această metodă simplă, atunci când sunt utilizate în mod regulat, vă va oferi o mulțime de energie, se va umple putere și sănătate. Astfel, dyhalku dezvolta nu va fi dificil, deoarece sarind coarda se dezvolta perfect mușchiul inimii.

Puteți organiza, de asemenea, jocuri de sport în curtea lui. Implicați o echipă de oameni și de a începe campionatul în teren de volei, baschet sau fotbal. Ca o regulă, doar la început, se pare că toate sunt sceptici de un astfel de risc. Odată ce ați reușit să organizeze primul joc, veți vedea de la cei care nu vor adera la el, însă.

de formare acasă

Îmbunătățirea propria lor sănătate, pentru a dezvolta ușoare posibil și la domiciliu. Și pentru asta, absolut nu au nevoie de unelte speciale și scoici. Tot ceea ce este necesar - este un set atent de exerciții prin care va câștiga putere și încredere, capabil de a restabili masei musculare pierdut și îmbunătăți sănătatea.

Jumping, push-up-uri, pull-up-uri - toate la fel poate îmbunătăți forma fizică. În plus, mulți recomanda umflarea baloane, astfel încât exercita plămânii și mușchiul inimii. După acest exercițiu simplu, veți simți un val de putere.

O atenție deosebită trebuie acordată consolidării mușchilor costale, pentru că despărțit într-o parte în timpul respirației. Echipament pentru acest grup de muschi nu este nou, se bazează pe faptul că, în timpul ai nevoie de formare ținându-mi respirația sau de a folosi o mască de gaze. Dar, cel mai important, că pentru acest tip de exercițiu nu a fost contraindicată.

Nu supraîncărcați corpul, transporta o cantitate mică de exercițiu treptat și destul de regulat. Și, după câteva săptămâni, veți obține rezultate excelente.