Ce ai nevoie pentru a avea adolescenți - nutriție adecvată pentru adolescenți de la Spitalul Uniunii

Pentru un adolescent este deosebit de important - să fie hrănite și adăpate în mod regulat - organismul în creștere rapidă necesită o atenție constantă și materiale de construcții de primă clasă pentru mușchi și oase.

Un pic de teorie

În perioada de creștere activă a metabolismului în om cel mai intens, si proteine ​​per unitate de greutate adolescent necesită în mod substanțial mai mare decât un adult. De fapt, copiii și rata metabolismului bazal este mai mare decât la adulți.

Se pare că tânărul și consumul de energie este mult mai mare decât cea a unui adult. Și este necesar să-l hrănească în mod corespunzător - este suficientă și echilibrată.

Raportul optim de proteine ​​senior, grăsimi și carbohidrați din dieta - 1: 1: 4. De asemenea, merită să ne amintim despre creșterea rapidă a scheletului unui adolescent și să acorde o atenție deosebită la cantitatea de calciu. absorbția calciului depinde de conținutul de fosfor și magneziu. În cazul în care aceste elemente vor intra in organism in exces, de calciu este pur și simplu nu invata.

metabolismul bazal

Rata metabolismului bazal - aceasta este energia minimă necesară pentru a susține viața corpului într-o stare de repaus complet, cu excluderea tuturor influențelor interne și externe în termen de 12 ore de la ingestie. Deci, acesta este numărul de calorii pe care sunt cheltuite pe ceva să se întindă în liniște și respira până când inima conduce sângele prin vene.

Copiii ar trebui să primească suficientă apă - una dintre principalele componente ale celulelor corpului. Începând cu 7 ani, reglementările privind copiii se bazează în 50 ml de lichid per 1 kg de greutate corporală pe zi - ca în mâncare și băutură. Aceste reguli nu sunt activate băuturi dulci și băuturi instant dintr-o pungă. De fapt, în afară de zahăr și coloranți în ele nu au.

Apropo, fetele în vârstă de 14-17 pe zi se bazează pe medie 2760 calorii si tinerilor 3160. In ciuda faptului ca adolescentii se pot considera „prea gras“ sau „insuficient umflate.“ Cu toate acestea, toate aceste „extra“ din punctul lor de vedere, caloriile du-te la finalizarea construcției a corpului, care este acum în creștere mai mult în lungime decât în ​​lățime, indiferent de ceea ce reflectă oglinda. Și sarcina părinților - să explice fiul sau fiica ta, de ce acum trebuie să mănânce pe deplin.

Cum de a aplica teoria în practică?

De fapt, nu este nimic nou: mai puțin fast-food, plus - brânză de vaci și carne macră.

Lapte si produse lactate sunt în mod tradițional, principala sursă de calciu pentru copii și adolescenți.

Carne și preparate din pește adolescent să mănânce în dimineața, pentru că alimentele bogate în proteine ​​creste metabolismul si sunt interesante.

Fructele sunt necesare (nu mai puțin de 250 de grame pe zi) și legume, precum și aproximativ jumătate din grăsime ar trebui să fie grăsimi vegetale.

Elevii ar trebui să mănânce la fiecare 3,5-4 ore pentru a acoperi cheltuielile de energie cheltuită pentru dezvoltarea curriculum-ului.

Nu numai ca este elevul de liceu este în creștere rapidă, aceasta a crescut, de asemenea, volumul de muncă. Fara o dieta sanatoasa echilibrata si exercitiu fizic plin pentru a face față cu totul nu este atât de simplu.

Ce să caute?

Necorespunzător compilat regim de dietă și nutriție a copiilor și lipsa unui număr de elemente și vitamine - problemele obișnuite ale timpului nostru. Astfel, lipsa de sentiment de vitamina C si 70 la suta din copii, vitaminele A, B1, B2, fier si calciu - 30-40 la suta iod - pana la 80 la suta din copii. Ca o consecință, tot mai mulți adolescenți suferă de boli ale sistemului digestiv, și anemie. Și acest lucru într-un moment când toate forțele corpului trebuie să-și petreacă pe creștere activă!

Discutați cu medicul pediatru despre vitamine complexe - poate crede de cuviință să le atribuie elevilor copil-școală în perioada de toamnă-iarnă.