Utilizarea piciorului

S-ar părea că utilizarea medicilor picior pe distanțe lungi a explicat, iar ea a recomandat antrenori. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni sunt încă poziția la magazin, în căutarea prin ochii unui microbuz. Unii chiar și într-un stand pentru țigări care călătoresc cu mașina. Și tot timpul plângându burta „bere“, in inima si intreruperi de slăbiciune la nivelul picioarelor, dacă trebuie să stea în linie.

Pierde greutate fara probleme

Lista de utilă decât mersul pe jos, punctul cel mai atractiv pentru mulți ar fi pentru a scăpa de excesul de greutate. Despre oameni sanatosi, de obicei, începe să se întrebe unde problema începe cu el, dar atractivitatea preocupărilor lor aproape de la începutul pierderii ei. Și este un lucru bun: începe mersul pe jos pentru pierderea in greutate, o persoană în același timp, să consolideze sănătatea.

Cercetatorii au descoperit ca utilizarea de picior pentru a obține subțirime este mult mai mare decât la vizitele regulate la sala de sport. Mersul pe jos este o dieta eficientă și dă un rezultat mai stabil, cu excepția cazului, desigur, nu este însoțită de lăcomiei. Atunci când călătoresc pe jos, într-o jumătate de oră „ars“, la fel de mult de grăsime, cât de mult cheltuiți la sala de sport timp de o oră. Și, în același timp, pentru o astfel de formare să plătească nu trebuie să. În plus, sarcina în timpul mersului natural și uniform distribuită. Nu se confruntă cu o „durere musculara debut întârziat“ sau supraîncărcarea grupelor musculare individuale. Și un bonus poate fi considerată o îmbunătățire în postura, dacă la început te antrenezi te sa se plimbe cu umerii dislocați. Printre altele, face simplu: suficient pentru a purta ambele bretele rucsac ușor încărcate.

Spune bătrânețe „nu“

Beneficiile de netăgăduit piciorul acolo și pentru cei care doresc să împingă cât mai mult posibil senilitate debut. Cea mai frecventă cauză a mortalității legate de vârstă - accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord. Și au cauzat vasele de sânge și slăbiciune musculară inimii. Pentru a întări încărcătura statică - ridicarea de greutati, de formare pe simulatoare și așa mai departe - nu prea se potrivesc. Dar aerul curat, mișcare ritmică și uniformă a sarcinii face față cu sarcina ca „excelent“. Presiunea este stabilizată - Containere încetează testarea expunerii excesive. Inima prinde ritmul și nu supraîncărcate, consolidând în același timp.

Ne luptăm cu apatie și depresie

Un alt motiv pentru îmbătrânire rapidă - stres, fără de care viața noastră nu este completă, chiar dacă cu atenție, pentru a evita experiențe și sentimente neplăcute. Utilizarea de mers pe jos în faptul că rapid și fără medicamente care elimină efectele șocului nervos.

Medicii europeni au efectuat un studiu amplu al grupului de 40 de ani la 65 de ani. Acesta a fost efectuat timp de mai mulți ani și a dat rezultate uimitoare: riscul de picături de boli de inima cu aproape jumătate în cazul în care oamenii timp de aproximativ trei ore pe zi doar de mers pe jos în ritm vioi. În plus, printre fanii sa nu a observat demență senilă, aterosclerozei și a altor boli comune vârstei lor.

Prevenirea bolilor periculoase

O listă de utilă decât mersul pe jos, este lung și convingător. punctele sale cele mai convingătoare sunt după cum urmează:

1. Reducerea colesterolului „nociv“ în sânge în mod natural la un nivel minim. Și asta înseamnă - pentru a preveni apariția unor boli asociate.
2. Cel puțin probabil apariție o treime mai mică a diabetului zaharat.
3. Femeile au redus semnificativ riscul de a avea sân umflarea la bărbați - cancer de prostata, cei care si altele - oncologie intestinale.
4. Fara interventie medicala (inclusiv medicamente), normalizeaza tractul gastro-intestinal.
5. Riscul de a dezvolta glaucom scade aproape la zero.
6. Consolidarea scheletului și articulațiilor previne apariția osteoporozei, artrita si reumatism.
7. În creștere exponențială imunitate „pietoni“ nu ridica virusul, chiar și în mijlocul unei epidemii.

Cu toate acestea, pentru a obține astfel de rezultate necesită mersul pe jos zilnic. Utilizarea de o singură dată merge mult mai mici.

Cât timp ar trebui să meargă?

Persoana medie iese din casă, chiar înainte de serviciul de transport cu autobuzul și tramvaiul la magazin, nu face mai mult de 3 mii. Pași în timp. Este atât de mică încât consecințele neplăcute pentru organism poate fi considerat asigurată.

Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la locul de muncă (în apropiere) mersul pe jos, el merge undeva în al 5-lea. Timp. Mai bine - dar încă nu suficient. Pentru a nu pierde această natură este obligată să facă în fiecare zi, timp de cel puțin 10 mii. Pașii care vor fi o distanță de aproximativ 7,5 km. Cu o viteza medie de deplasare au nevoie de aproximativ două ore - și sănătatea ta nu va pleca.

Unde și cum să meargă mai bine?

Este recomandabil să se aleagă corect promenadele. Desigur, dacă combina mersul pe jos, cu o campanie pentru a lucra, de asemenea ajusta traseul nu va funcționa. Cu toate acestea, o plimbare în timpul liber, se lasă să se ridice „util“ calea de mișcare. Acesta este cel mai potrivit pentru acest scop parcuri: nezagazovanny aici, aer curat, piesa destul de drept, este potrivit pentru mersul pe jos, plus cel puțin o anumită natură. Dacă nu sunteți în apropierea parcului, pentru a alege ruta Plan departe de artere de trafic. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, utilizarea piciorului se observă numai în cazul în cazul în care o persoană este energic. Când umbla încet și, din păcate, corpul tău funcționează pe un pic diferit de modul repaus.

Nici un echipament special nu este necesar pentru mersul pe jos. Singurul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - pantofi. papuci sau tocuri, nu este în mod clar potrivite pentru plimbări lungi și vioi.

Numai aerul curat!

Aș dori să subliniez faptul că mersul pe jos pe stradă nu poate fi schimbată folosind banda de alergare în clubul de fitness, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să meargă pe stradă: aici veți obține doza de soare, care determina organismul sa produca vitamina D. Fara ea, efectul de revitalizare va fi mult mai mici, cu toate că Slimming rămân la același nivel. Și nu scuze nori. Chiar și într-o zi noroasă, razele soarelui este suficient pentru a stimula producerea de vitamina valoroase în cantitatea potrivită.

Cum sa te antrenezi pentru a merge?

Lenea, să zicem, motorul progresului. Dar ea este o supapă de oprire pentru menținerea condiției fizice. Face mișcări suplimentare nu sunt de dorit, iar persoana începe să se justifice constrângeri de timp sau în alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, puteți se aduce ușor pentru a începe de mers pe jos. Modalități simple și fezabile.

1. Dacă biroul dumneavoastră este de două stații de acasă, du-te la locul de muncă și înapoi pe jos. În cazul în care nici o excursie pe transport nu, ieși din ea la o oprire înainte atunci când călătoresc cu metroul și în două - dacă sunteți de conducere cu autobuzul, tramvaiul sau cu autobuzul.
2. Nu luați o „tormozok“ la locul de muncă, mers pe jos la masa de prânz la cafenea. Și nu este cel mai aproape.
3. Uitați de lift. Să presupunem că trăiești la etajul 20 - ai mers pe jos. Pentru a începe, doar în jos în timp și să se întoarcă acasă pe scări. In plus fata de pierderea in greutate, de sănătate și de dezvoltare „dyhalki“, de asemenea, vă va găsi fese elastice de vară, care nu este rușine să arate chiar pe plaja intr-un costum de baie cu tanga.

Evaluarea beneficiilor de mers pe jos la distanță, fiecare persoană trebuie să facă un prim efort și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Cu excepția cazului, desigur, nu vrea să vârstă într-un accident de mică adâncime a vă reaminti și regret oportunitățile ratate. În cele din urmă, mersul pe jos întrebam. Dacă nu poți umbla fără țintă, stabilit el însuși sarcina de a ajunge la plajă, un muzeu sau un magazin de cafea favorit. Sau, găsi ca-minded, care va fi interesant pentru a vorbi în timp ce mersul pe jos. Sau înregistrați-vă pentru un câine.