Un set eficient de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu

Multe seturi de exerciții concepute pentru a menține forma fizică bună la domiciliu, sunt destul de eficiente și performanțe regulate vă permit să realizeze rapid rezultatul dorit.

Important. warm-up înainte de exercițiu

Înainte de a începe orice antrenament (fie la domiciliu sau în sala), trebuie să faceți warm-up sau de warm-up. Scopul - de a pregăti mușchii, ligamentele și articulațiile pentru activitatea fizică viitoare. Trebuie să se înțeleagă că este mai mare sarcina pe care urmează să le dea, cu atât mai atent și lung pentru a fi de încălzire în sus. Acordați mai multă atenție la grupurile musculare pe care intenționați să lucreze mai intens. Ce fel de exerciții incluse în programul de antrenament? Acesta este cel mai potrivit:

1. Rularea. Excelent pregătește organismul pentru a încărca și șarjele ulterioare toate grupele musculare. Dacă nu se poate face o rulare, puteți rula și sari pe loc. Bună ajutor cald și o serie de salturi de ghemuit. Fa de 10 ori la rând, sau 2 seturi de 5 ori.
   
2. mișcări circulare ale capului. Este important să le pună în aplicare fără probleme, fără labagii. Face 10 de ori într-una și cealaltă parte. Cald gât poate fi suplimentată înclinat capul dintr-o parte în alta și în sus și în jos.
   
3. mișcări circulare cu mâinile. Realizarea pentru warm-up mușchii și articulațiile umerilor brâu. Asigurați fiecare mână pentru 10 rotații, în primul rând înainte, apoi înapoi.
   
4. Pantele ale corpului. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor sau mai mare, slabă și trageți mâinile rândul său, vârful fiecărui picior, încercând să reducă corpul cât mai scăzut posibil. În fiecare parte pante face de 10 ori.
   
5. Fandarile. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru mușchii picioarelor calde. Exemplele de realizare a atacurilor există o sumă uriașă. Metoda cea mai convenabilă este: un pas înainte și coborâte cu grijă la partea inferioară a piciorului și coapsei formează un unghi de 90 °. Picioarele Knee rămase în urmă, îndoite, formând, de asemenea, un unghi de 90 °, și aproape atinge podeaua. Se repetă de 10 ori pe ambele părți. Apoi a efectua acest exercițiu, mersul pe jos înapoi. Este important să urmați tehnica corectă, de aceea este recomandabil să se facă plamini în fața unei oglinzi, în caz de necesitate poate fi corectată de mișcare. Puteți face, de asemenea, lunges, maxim scufundarea mâinile în podea și un pic de primăvară. Leg înapoi în același timp, este o linie dreaptă. Bine lunges încălzite și laterale cu transferul de greutate de la un picior la altul.
   

Warm up suficient pentru a plăti pentru 10-20 de minute, mai important, un bun cald până mușchii să lucreze prin care intenționați să se concentreze.

exerciții simple pentru pierderea în greutate acasă

Pentru programe de antrenament la domiciliu au fost productive, este recomandabil pentru a obține cel puțin un set minim de echipament sportiv. Acesta include: o saltea de întindere, greutăți, greutăți, fitball, sari coarda, bodibar. Toate acestea au nevoie pentru studiu detaliat al diferitelor grupuri musculare. Costul financiar al acestor elemente este mult mai modestă decât banii cheltuiți pe bilet la o sală de gimnastică bună, și de a folosi cu regularitate ocuparea forței de muncă și de conștiință va aduce nu mai puțin.

Pentru formarea acasă din cauza lipsei de echipamente de fitness și spațiu, se potrivesc aceste exerciții simple, dar eficiente.

Dieta este important de a face toate exercițiile într-un ritm bun. se angajeze în cel mai eficient în felul următor: fiecare exercițiu efectuat o abordare de 10-30 repetari, apoi ciclul începe din nou. Sarind coarda, leagăne, iar lista poate continua. Acest sistem se numește formare circulară.

Baza de pierdere în greutate efectivă - Exercitarea cardio

Profesioniștii din domeniul de fitness susțin că pierderea în greutate cardio cel mai benefic. Astăzi, una dintre cele mai eficiente opțiuni este considerat un interval de funcționare. Se crede că acest tip de stres cele mai productive elimina țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, în plus față de termen interval, există mai multe opțiuni pentru activitatea fizică, care contribuie la pierderea rapidă în greutate. Acestea includ inot, bicicleta sau bicicleta, dans, aerobic, pas, sari pe coarda.

Exercitarea pentru un abdomen plat

Cât de des vrea să vorbească guru de fitness:

Și pe bună dreptate! Experiența pe termen lung a sportivilor profesioniști și entuziaști de fitness demonstrează convingător: până la un aliment revizuit, cuburi prețuite apăsați sau un abdomen plat frumos nu va.

Muschii abdominali răspund mai bine decât altele pentru a încărca rapid și puternic, dar de multe ori de stomac puternic ascuns sub impresionantul grăsime corporală. După cum știți, cel mai bun mod de a-l elimina - este cardio regulat. Și cel mai bun mod de a stabili rezultatul - un mod de știință de carte și dieta. Tandem cardio și dieta poate face minuni! Completați antrenament exerciții fizice în presă (diferite unghiuri de răsucire, benzi):

Urmați răsucire și colțurile 3 seturi cu 10-15 repetari. Include exerciții pentru a lucra mușchii abdominali în fiecare antrenament. Cu această abordare, primele rezultate nu vor aștepta mult timp.

Exercitii pentru o mână puternică și se potrivesc

Sport și înăsprit mâinile sale împodobesc nu numai bărbați, ci și femei. Efectuați în mod regulat următoarele exerciții, și mâinile tale vor fi întotdeauna în mare formă:

1. Push-up-uri. Dacă dificil de realizat clasic push-up-uri, nu se concentreze pe picioarele piciorului, și în genunchi. Încercați să omită piept cât mai aproape posibil de podea, cu spatele, în același timp, să păstreze drept, nu în pestera de la talie.
   
2. Reverse push-up-uri. Veți avea nevoie de un scaun pentru acest exercițiu. Întoarce-te pe el, palmele se sprijine pe scaun. Îndoirea coatele, începe să stea ghemuit. Trebuie să se scufunde aproape la podea, apoi îl stoarcă de pe suprafața de scaun din spate urcare. Mișcarea se desfășoară într-un ritm mediu.
   
3. up-uri de mâini cu ponderarea sau gantere. Apropo, funcția poate efectua sticle cu ganterele umplute cu apă. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Ridicați brațele paralele cu podeaua înainte. Țineți pentru câteva secunde. Jos. Apoi ridicați brațul, de asemenea, prin laturile paralele cu podeaua. Jos.
   

Toate exercițiile fac 2 la 4 seturi de repetiții 10-15, creșterea treptată a sarcinii ca organismul să se adapteze la ea.

Exercitii pentru flexibilitate și un spate subțire

Pentru dezvoltarea fizică armonioasă a fost, nu uita pentru a consolida muschii spatelui. Iată câteva exerciții simple pe care le puteți face singur:

1. Deformare minciuna. Intinde-te pe stomac, a pus mâinile la nivelul pieptului. Îndreaptă brațele, arcuiesc spatele cât mai mult posibil. Relaxați-vă și să ia o poziție de pornire.
   
2. Barca. Intins pe stomacul lui, ridica ambele brațe și picioare îndreptate. Fix 2-3 la cel mai mare scor punct. Simțiți tensiunea din mușchii spatelui. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.
   
3. Basket. Intins pe stomacul lui, cu accent pe mâini și arcui spatele cât mai mult posibil. Picioare de îndoire la genunchi. Încercați să atingă picioarele capului. Acesta este un exercitiu foarte bun pentru partea din spate, este aici ca tinerii gimnasti incep sa se dezvolte flexibilitate.
   

Bine de știut: Sfaturi pentru incepatori

S-ar părea că pentru a pierde în greutate și de a lua figura tonifiat este într-o clipă.

• De ce nu toți reușesc?
• Mulți abandonează de pregătire în care acestea încep să facă?
• Cum de a evita o astfel de turnură a evenimentelor?

Aceste sfaturi simple va ajuta la a face ocupația de origine nu este numai eficient, dar, de asemenea, interesant, și pentru a obține rapid rezultatul dorit:

Am trage concluzii

Deci, primul lucru pe care trebuie să știi. Reducerea în greutate ar trebui să fie cuprinzătoare, în caz contrar rezultatul va fi de scurtă durată, iar greutatea va reveni într-o măsură și mai mare.

Ce este inclus într-o pierdere în greutate de zboruri:

Alimentația corectă fără dietă;
Activități sportive;
haine speciale pentru exercitarea, care ajută să piardă în greutate mai repede;
Cel puțin 8 ore de somn pe noapte;
Atitudine pozitivă;
Utilizarea de plante și produse din plante naturale pentru pierderea in greutate.