Un mod simplu de a pierde in greutate mananci carbohidrati!

Se crede că în cazul în care, pentru a reduce dramatic utilizarea diferitelor dulciuri, pierderea in greutate nu va dura mult timp, și aici este - o burtă plat, figura asieta, priviri admirative ale oamenilor de pe plajă! Dar dacă e atât de simplu, de ce greutatea dispare și apoi se întoarce din nou?

Asta-i drept - dieta de proteine ​​din dreapta face mai întâi un efect vizibil și imediat. În primăvară, așezat pe dieta „plajă“ și reducerea cantității de carbohidrați, am început să se sprijine pe alimente bogate in proteine ​​- carne, carne de pasăre și pește - și să piardă în greutate în primele zile. În „lista neagră“ a dietei noastre sunt trimise pâine și produse de patiserie, cereale, fructe, dulciuri și zahăr.

Și apoi, pentru un motiv oarecare, împreună cu kilogramele care pleacă de la noi începe să urmărească letargie, slăbiciune, amețeli, probleme digestive, depresie, și, desigur, dorința constantă de a mânca o bucată de ciocolată sau o prăjitură.

Dorința de a mânca dulce

Și nu era nimic în jurul valorii de fericit.

Ce să fac? Mai întâi de toate - încetează să mai fie frică de carbohidrati! Când înveți să se facă distincția între ele și dreptul de a utiliza, nu trebuie să vă hassle restricții fără sens. Dar, mai întâi lucruri mai întâi!

Ce carbohidratii sunt utile și care nu sunt?

Carbohidratii sunt simple și complexe. Ele contin cele mai multe dintre produsele noastre de zi cu zi.

Carbohidratii simpli sunt așa-numitele, deoarece acestea au o structură chimică simplă, iar corpul le metabolizeaza rapid. O mulțime de zaharuri simple în dulciuri, prăjituri, deserturi, ciocolată, băuturi cu zahăr, pâine albă și chifle, suc și fructe. Aceste produse satisfac instantaneu foame, dar, din păcate, într-un timp foarte scurt. O jumătate de oră mai târziu, după o ceașcă de ceai, ciocolată de băut cu un pic de zahăr, începem să ne gândim ce altceva să mănânce. Așa că am liniște și mânca prea mult.

Carbohidratii complecsi, pe de altă parte, sunt digerate mai mult. Feluri de mâncare, în care o mulțime de glucide complexe, satura organismul încet, dar pentru o lungă perioadă de timp. După cereale plăcile de dimineata sau sandwich-utile (de exemplu, pâine integrală, brânză și ierburi), chiar și fizic ne simțim un val de energie. Conțin aceste substante nutritive in cereale, legume, paste, legume, nuci, fructe și fructe uscate.

Este dificil de hidrați de carbon sau utile sunt baza pentru viața activă. Doar ei pot și trebuie să fie utilizate.

Este important să ne amintim că glucide complexe sunt, de asemenea, împărțite în două tipuri: amidon și celuloză.

În ceea ce produse pentru a le găsi?

Amidon conținute în principal în pastele și orezul (55-70%), leguminoase (40-45%), diferite tipuri de pâine (30-40%) și cartofi (16%).

Fibre aspect pentru legume verzi si proaspete (varză, morcovi, dovlecei, cartofi, spanac, sparanghel, broccoli).

O altă fibră este în fructe și fructe uscate, cereale (grâu, orez, hrișcă crupe, făină, paste din grâu dur, pâine integrală), leguminoase (fasole, mazăre, năut), sparanghel, boabe (agrișe, afine , coacaze), nuci si seminte (nuci, migdale, fistic, semințe de floarea soarelui și de dovleac) și alge.

Cum să utilizați în mod corespunzător carbohidrați? 5 reguli simple

1. Carbohidratii complecsi ar trebui să fie de aproximativ 40-50% din dieta ta

De ce? Hidrati de carbon pentru corpul nostru - cum ar fi de combustibil, cum ar fi cărbunele pentru locomotive. Dacă arunci cărbune în cuptor în mod regulat, locomotiva noastră se mișcă cu încredere, nu reduce viteza. Când se termină cărbunele, turația motorului scade. Dacă ne-am stins cuptorul a aruncat câteva găleți de cărbune, inginerul va avea nevoie de o mulțime de timp și efort pentru a re-alimenta focul și ajunge până la viteza.

Același lucru se întâmplă cu corpul nostru. In timp ce noi îi furnizeze în mod regulat hidrati de carbon, funcționează fără a capriciilor și metabolismul are loc în modul normal. Ar trebui să creeze un stres mic pentru el, hidrati de carbon opri consumatoare - corpul dintr-o dată inteligent începe fericit să stoc pe „zi ploioasă“, creșterea cantității de grăsime falduri la talie. În același timp, incetineste metabolismul: este imposibil să se grăbească, aveți nevoie pentru a economisi energie! Instinctul de auto-conservare este natura de la naștere.

2. limitează utilizarea produselor în care o mulțime de amidon

Pentru a menține un echilibru în organism, este suficient doar una portii moderate de paste, orez sau cartofi. trei sau patru felii de pâine pe zi. Dacă micul dejun a fost terci, apoi pentru cină vom mânca supa sau supa, preparate din carne. Dacă micul dejun am mâncat brânză de vaci cu fructe și un sandwich, apoi pentru masa de prânz, puteți mânca paste și legume.

De ce? Toate materia în moleculele de amidon. Ele nu sunt digerate în organism, dar numai umfla, care absoarbe umezeala și forma în tractul digestiv al unui fel de pastă. Dacă utilizați mai multe produse care conțin amidon, apoi perturbat întregul sistem digestiv, schimbând astfel metabolismul, greutatea in plus incep sa literalmente „bețe“: organismul nu funcționează conform așteptărilor.

Ce se întâmplă dacă vreau să, și terci în dimineața, și cartofi cu ierburi proaspete pentru cină? Dacă aveți o regulă în fiecare dimineață să mănânce o portie de fulgi de ovăz, apoi la prânz vă puteți trata în condiții de siguranță vă la o paste delicioase sau piure de cartofi. Porridge - bagheta magic, care face ca organismul pentru a rula ca ceasul.

3. Nu amidon pentru cină!

Pentru masa de seară, amidon - prea mult fast food. Noaptea, tractul digestiv este să se relaxeze, precum și întregul corp.

Cum pot fi? Pentru feluri de mâncare costum cină de pește macră, carne slaba si legume bogate in fibre. Fibre, de modul în care:

• efectuarea unei „curățenie de primăvară“ a corpului nostru. Celulele moarte, toxine și deșeuri - celuloză ca un om de serviciu „mătură“ toate inutile;

• foarte bună absorbție de umiditate, și scoate excesul de apa - acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care suferă de edem;

• reduce aportul de calorii. Încetinește absorbția de carbohidrați, și, ca urmare încetinește absorbția de zahăr în intestin. Foamea nu are loc pentru mult mai mult timp;

• sprijină microflorei naturale din intestin, care are efecte benefice asupra stării părului și a pielii;

• lipsa de fibre in dieta noastra poate provoca diferite boli. Obezitatea, diabetul, litiaza biliară - doar unele dintre ele.

4. Amidon nu se potrivește bine cu alte produse

Cartofii nu sunt recomandate pentru utilizarea cu carne, pește, fructe de mare și pâine. De asemenea, pâinea nu trebuie să mănânce cereale sau paste. Foarte dificil pentru o combinație leguminoasele organism (soia, fasole, linte, mazăre) și amidon.

Și ce amestecuri de amidon bune? Cel mai bun cu salate de legume, legume crude, care sunt bogate în fibre.

Rhys va fi un complement excelent o salată de castraveți proaspeți. Un fel de mâncare făcut din cartofi, cereale sau paste verzi perfecte, legume proaspete, fierte sau la gratar. Acestea se combină bine cu fiecare alte așa-numitele legume bogate in amidon - este un dovleac, sfecla, cartofi, morcovi, țelină și pătrunjel.

5. Produsele care conțin amidon, brut absorbit mai bine și mai repede decât tratate termic

sfecla proaspete și morcovi pot face salate delicioase cu adaos de verdeață. Alte legume bogate in amidon, care noi nu sunt folosite pentru a mânca prime - cum ar fi cartofi sau dovleac - trebuie să fie supuse tratamentului termic adecvat: Se fierb aburi sau coapte în cuptor pentru o perioadă minimă de timp. Kashi este mai bine să nu tenderize și să încerce să le gătească mai sfărâmicios. Sucul de cartofi Foarte util - ajută pentru a curăța și a scăpa de organismul de excesul de lichid.

Și cum să mănânce dovleac crude? Se prepară o salată foarte simplu și delicios! El este perfect pentru cina sau ajuta satisface foamea după-amiază.

SALATA PERFECT DIETEI ALIMENTARE

Salata dieta ideala

Ar trebui să fie:
100 g de dovleac crud
100 g de morcov crud
100 g de mere
30 g de miez de nuca
1 linguriță semințe de muștar alb
1 linguriță ulei de măsline
0,5 linguriță oțet balsamic sau cidru

Cum să se pregătească:
1. dovleac si coaja de morcov și grătarul.
2. O coaja de mere și se taie în fâșii sau cuburi.
3. nuci se toaca marunt cu un cutit.
4. Conectați ulei de măsline și oțet.
5. Se amestecă ingredientele de bază și asezonarea salatei cu un amestec de oțet și ulei.
6. Pune pe o farfurie de servire si se presara cu semințe de muștar.

Salata cu siguranta nevoie pentru a umple cu ulei vegetal. Vitamina A, găsit în morcovi și dovleac - un liposolubile, și digerate în organism numai în prezența grăsimii în vas. Dar această sare salata nu este recomandată. Gust mare este dat un amestec de oțet și ulei de măsline.

Ia cele mai bune din natură, să fie frumos și energic!

Cu stimă, Natalie Lissy

Conținut legat