Tipuri de forme ca tren și a pus pe, în funcție de tipul lor

Cine argumentează: suntem unici și nu pot găsi două femei identice. Dar, aceleași tipuri de forme există, și pot fi împărțite în funcție de fructe și linii geometrice. Cine ești tu - mere, pere, triunghi sau norocos „clepsidră“?

Body tip: pere (tip ginekoidny)

Devushki- „pere“ - cea mai feminina a tuturor. Fericit figura de tip: excesul de greutate, dacă există, este concentrată în „para“ în partea de jos a corpului - este depus pe coapse, fese, talie și cu greu depus pe piept și spate. Bust general de marime medie. Talie poate fi atât pronunțat și ușoară. Abdomenul este de obicei plat. Partea superioară a corpului este de obicei puțin mai mult decât partea de jos, partea inferioară a corpului este legata mai mult de tip plus dezosată, în timp ce mai mici - mai mult uzkokostnomu. Cu cât greutatea, cu atat mai „triunghiular“ forma devine. Atunci când pierderea în greutate figura este îmbunătățită foarte vizual. Pentru acest tip de cifra de o importanță capitală postură corectă - chiar și o ușoară aplecare strică „pere“. Femeile, cum ar fi „pere“ poate fi de orice ten (subțire, mediu, plin) și poate fi de orice înălțime.

În „pere“ rata metabolică scăzută și o tendință de mare pentru a celulitei.

Nutritionistii spun ca femeile de acest tip de metabolism este accelerat în după-amiaza. Prin urmare, în dimineața și în timpul zilei trebuie să mănânce mai puțin, iar masa principală ar trebui să aibă loc în seara. Este mai bine să renunțe la alimente grase si condimentate, precum și dulciuri. Cel mai bine este să mănânce cereale, fructe și legume.

„Pear“ este foarte important să urmați regimul de băut! Rata ta - 30 ml per 1 kg greutate corporală pe zi.

Instruirea privind tipul de figura „pere“

Focus trebuie să fie pe picioarele lor - o reducere a țesutului adipos din organism pe picioare, fese si coapse face figura „para“ mare. Ai potrivi picior exercițiu complex care implică mai multe grupuri de cele musculare. În plus față de complex, asigurați-vă că pentru a face câteva exerciții de izolare care vizează acest lucru sau că musculare în partea inferioară a corpului. Principala sarcină - de a pierde în greutate în zona șoldurilor, dar nu exercite nu neglija și „partea superioară a corpului“ - mușchii brațelor dezvoltate, piept, spate, umeri armoniza figura. Dezvoltarea de top acord, puteți schimba focalizarea din figura sa de jos. La urma urmei, o figură cu solduri chic, talie îngustă și umeri înguste - foarte feminin și atractiv. grăsime Pear este depus pe obraji, fata, maini, umeri, spate, gât, rămân fragile. Talie întreținute de obicei, întotdeauna.

Scopul instruirii: pentru a reduce coapsa.

• Atacurile cu progresul
• picioare de reproducere în simulator
• genuflexiuni cu sărituri
• atacuri în pas cu faza statică
• cu genuflexiuni împingere orizontală
• punte gluteal cu faza statică

Site-ul nostru nu este destul despre ea, dar asigurați-vă că pentru a menționa: poarte fuste evazate, fuste cu pene, rochie arcuit, fuste maxi. Purtați jachete și jachete cu tampoane de umăr, de echilibrare a figurii, purtând un gât, imprimeuri luminoase și buzunare piept. Se concentreze pe partea superioară a corpului, „dimming“, în acest caz, mai mic. Purta bijuterii: coliere, pandantive, coliere, eșarfe, broșe la rever. Partea de jos ar trebui să completeze în culori închise. Mai bine pentru a alege un pantaloni un pic mai îngust sau în vrac, de lungime medie fuste drepte. Renuntati stiluri cu talie detașabilă. silueta de top ar trebui să fie semiadherent, extinderea în jos. Obține un efect de linii moi și voluminoase. Nu ezitați să crească bustul vizual.

• Dzhennifer Lopes
• Hillary Clinton
• Holli Berri
• Rihanna
• Christina Aguilera
• shakira
• Tyra Banks

Body tip: cutie

femei piatră de poticnire „dreptunghi“ - lipsa unei talie. Rotunjimea șoldurilor sunt fete, de asemenea, nu se poate realiza. Dar compoziția de grăsime corporală scăzută astfel de cifre arata bine, dar, din păcate, femeile de acest tip sunt adesea susceptibile de a fi supraponderali. Și cu cât procentul de grăsime și mai completă, mai puțin de relief de la mușchi, formând conturul figurii, și, prin urmare, cifra este chiar mai dreptunghiulară. În „cutii“ - aceeași lățime a soldurilor si a umerilor. diferența dintre solduri si talie - 25 cm corp puternic, picioare, indesate subțire .. Îndoaie șolduri aproape nici fese plate, pieptul este lat.

Problema principală a acestui tip - proeminente burta si talie neexprimate. Se pare că o astfel de cifră nu poate fi numită ideală - dar, pe de altă parte, cu datele originale mai ușor de a realiza un ideal, decât toate celelalte. În mod normal, mușchii de la reprezentanții acestui tip de natura chiar și o sarcină puternic și ușor de a vorbi mici.

Scopul principal - de a pierde grăsime de pe abdomen și în jurul taliei. Mai departe complex: dieta conținut scăzut de grăsime + + exerciții cardio în zona de presă și abdomen. Vei fi mersul pe jos foarte util si jogging.

Puterea pentru „dreptunghiurile“

Rata metabolica - moderată, poate avea o tendinta de a fi supraponderali. se limiteze la kalorazh, sărurile se debaraseze, bere, cârnați.

Formarea pe tipul cifra „dreptunghi“

slab exprimat talie - o problemă pentru acest tip de figură. Lucrul pe zona abdominala.

Scopul instruirii: să se aplece. Lucrările la mușchii miezului. Forța de formare necesară pentru a adăuga volum la nivelul coapselor si muschii gluteus. Fii atent cu Crunch - mușchii abdominali oblici nu aveți nevoie de o pompă suplimentară.

• poftă de mâncare românească
• genuflexiuni sumo
• picioare de plumb înapoi în simulator

Cum să te îmbraci „dreptunghi“?

Alege haine tăiate direct din tesutul dens - este cel mai potrivit cu pantaloni simpli. Consultați clasici. Apropo, și va purta sportiv (hanorac cu fermoar). Uita-te pentru țesuturi dense structurale, forma exploatație. sânii mari sublinia modele interesante de topuri si bluze cu mirosul. stiluri de fuste - „lalea“, „soare“, „polusolntse“. Pantaloni mai bine pentru a alege un vrac sau redus în jos. Cardigane, jachete - scurtate. Atrageți atenția la piept și șolduri. Alegerea ta - volanele, draperii, volane, bască, peplum la aceste locuri. Nu ezitați să deschidă umeri. Puteți face un contrast de culoare între partea superioară și inferioară a costumului. feminitatea Accord cu accesorii: pantofi cu tocuri înalte, genți, eșarfe rafinat. stiluri mulate pe corp și strâmt - nu povestea ta, nu te va merge bine tesatura prea subțire, curele și centura la talie. Ajustați piesele pe care le sunt unghiulare.

• Koko shanel
• Zhaklin Kennedi
• Printesa Diana
• Keyt Middlton
• Gvinet Peltrou

Body tip: Apple

Norocos ca tine cu picioarele și pieptul lui! picioare zvelte, piept mare. Dar problema se află în partea din spate. Excedentele sunt depozitate în piept și partea de mijloc a corpului. zona Problemă - stomac, este necesar pentru a strânge. Femei- „Merele“ diferă în același volum de piept și talie. Probleme: a sânii mijlocii, burta vizibile, fără talie. Avantaje: solduri si picioare frumoase. Există o altă variantă de cifre „Apple“ - sanii mari si solduri, talie ușor vizibile, picioare lungi. Accentul trebuie pus pe picioare si gat. Și amintiți-vă - trebuie să aloce în mod clar față!

Mananca alimente bogate in vitamine, minerale, micro și macro elemente. Mananca fructe si legume proaspete, cereale integrale, carne slaba, peste, produse din soia, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt, nuci, care vor asigura prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

Instruirea în conformitate cu forma „mar“:

• Burpee de la sărind
• flotari
• „Biciclete“

Conduita de formare într-un mod circular, tăiere de odihnă după fiecare exercițiu. Doar face 3-4 interval, o pauza - 40-60 de secunde. Se pot angaja în fiecare zi.

măsoare în mod regulat circumferința taliei: ar trebui să fie mai mică de 80 cm, pentru persoanele cu tipul de figura „mar“ este tipic de sindrom metabolic, și anume, acumularea de grăsime în abdomen, ceea ce creste riscul de a dezvolta diabet zaharat ..

Luați un exemplu de stele poarte rochii în stilul Empire, rochii cu talie înaltă și rochii cu draperii în partea de sus. Sarcina - prelungi vizual echilibrul silueta superioara si inferioara. Ar trebui să evite un accent pe talie și subliniază alt organism, mai atractiv. Acest lucru va fi picioarele și pieptul.

Evitați hainele largi la talie. Purtați pantaloni și blugi, țesături elastice si fluente, culori închise. Bun va arata bluze și bluze, mulate liniile, dar în vrac în zona taliei. Vybiaryte și U V în formă de decupaj.

Un exemplu tipic de "mar" - Liv Tyler.

Body tip: triunghi

Fetele din „triunghiul“ șolduri figura și talie nu se deosebesc în termeni. Cifra arata foarte copilăresc, androgeni. De obicei, umeri în mod semnificativ mai mare decât șolduri. De obicei, jumătatea superioară a corpului este mult mai scurtă decât în ​​partea de jos. Subțire, picioare lungi subțiri ca și în cazul în care „fixată“ la trunchi masiv. talie este de obicei exprimat slab. Dacă sunteți supraponderal, este distribuit în partea superioară a corpului - în brațe, spate, abdominale. Ea nu ajută întotdeauna pierderea in greutate si arderea excesul de grăsime. Pentru reprezentanții „triunghi“, există un motiv pentru a face o parte inferioară a unei runde, ușurința în sus și se adaugă volum în partea de jos. Încercați să faceți construi mușchii fesieri și, în același timp, pentru a scăpa de grăsime burtă.

Aceste cifre sunt foarte utile pentru punerea în aplicare a „superseturile“. Trebuie să faci exerciții cu greutăți serioase și o cantitate mică de ori povtoreniy.Etomu 4-5 pe săptămână pot fi efectuate de formare de tip.

Puterea pentru „triunghiurile“

Cea mai buna dieta - conținut redus de grăsimi. Mai puțin zahăr, mai multe fibre - această formulă de alimentare pentru femeile cu o figură „triunghi“. Ei au nevoie să mănânce cât mai mult posibil de proteine ​​și mai puține produse lactate.

Prin dezvoltarea de umăr talie mai subțire uite. Repere această rochie cu bretele si curele!

Instruirea privind tipul de figura „triunghi“

Prioritatea dumneavoastră principală - proporții. Pentru a echilibra pelvisul și umăr brâu, se concentreze pe șolduri și fese. patinaj viteză adecvate, schi fond, putere intensă.

Focus pe mâinile lor și de relief lor, își exercită presa pentru partea din spate.

Scopul instruirii: cifra este aproape nici o nevoie pentru tonul suplimentar. Este necesar pentru a strânge mușchii stomacului și scoarță de copac, precum și șolduri.

• plãmîni
• Atacurile din partea
• V-trage pe bara
• inversă Crunch
• genuflexiuni Plie cu greutăți
• simulator șold plumb în pantă
• Diagonal „alpinist“

Cum să te îmbraci la tipul de „triunghi“ figura?

Nu există rochii feminine - din lipsa lor de demnitate! Purtati linii curate, siluete geometrice, îmbrăcăminte de sex masculin tăiate.

• Anastasia Volochkova
• Kemeron Dias
• Dzhessika Biel
• Hayden Panettiere

Body tip: clepsidră

Este considerat ideal acest tip de formă: același volum de coapse si sani cu o talie foarte îngust pronunțat - de obicei talie șolduri au mai mult de 25 cm șolduri linie curbă, bust și fese rotunde .. Aceasta este - o figură clasică de sex feminin. Dezavantaje este ușor de corectat, tot ceea ce este necesar - pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată. Lățimea umărului la „clepsidră“ este de obicei egală cu lățimea șoldurilor, iar talia este foarte îngust. In general, o cifră proporțională și armonioasă.

depunerile de grasime apare de obicei pe coapse si piept. Dacă sunteți supraponderal, acesta este depus pe șolduri în formă de „file“ și „pantaloni de călărie“. Cel mai important lucru - pentru a regla puterea, deoarece sarcina principală a „clepsidra“ - pentru a reduce cantitatea de grăsime menținând în același timp și așa mai departe această cifră, netezimea inerentă a liniilor. Când exercita principalul lucru - pentru a întări musculatura fără a schimba proporțiile. Cel mai bine este să-și exercite de 3 ori pe săptămână, o dată pe zi. Foarte util acest tip de figura cardio - jogging, dans aerobic, biciclete exercițiu, pas cu pas, mersul pe jos.

Putere pentru „clepsidra“:

Regula principală - pentru a monitoriza echilibrul dietei și pentru a preveni foametea, care este plină de supraalimentare și creștere în greutate.

Face 1-2 gustare ușoară între micul dejun și cină, pentru a evita piroane de zahar pe tot parcursul zilei.

Evita produsele „slime“ în a doua jumătate a zilei - aceasta este avocado, nuci, cereale, susan.

Dacă nu se poate elimina complet de zahăr, să păstreze un ochi pe cantitatea și calitatea: alege compuși organici înlocuiți-l cu stevia sau miere.

Nu mâncați fructe și deserturi după ora 16.00.

Cel mai mare pericol pentru a aduce dulciuri, alimente grase si condimentate. Recomandat glucide lente: cereale, cartofi, orez, pâine integrală de grâu. Cea mai bună bază pentru dieta - produse lactate, pește, fructe și legume.

Figura Armonioasă: șolduri pronunțate și sânii, talie subțire! Din păcate, aceste fete sunt susceptibile de a fi supraponderali. Dar chiar dacă am ajuns în greutate în plus, ele sunt distribuite uniform pe părțile superioare și inferioare ale corpului. Talia este întotdeauna vizibil!

Instruirea privind tipul de figura, „clepsidră“:

Activitatea dvs. trebuie să vizeze accelerarea metabolismului și conservarea taliei - este cheia pentru proportii armonioase. dans optim, funcțional de antrenament, intensitate medie cardio, Circuit de formare.

Talie mica plenitudine - dar poate merge pe piept, brațe, coapse, fese. Toate devushkam- „clepsidră“ Balk recomandat pe cardio: alergare, mersul pe jos, cu bicicleta. „Clepsidra“ câștigă în greutate în mod uniform, astfel încât acestea sunt potrivite pentru antrenament de rezistență și cardio. Acestea ar trebui să evite relief și perekachannosti excesivă, scopul lor - pentru a strânge.

• înot
• dans
• funcționare lentă
• biciclete cu rezistență la lumină.

În sutien de sport pentru a alege fără semințe. Aceasta reduce sarcina pe piept în timpul mișcărilor bruște.

zona abdominala pentru multe dintre „clepsidra“ - este o adevarata durere de cap. Ai nevoie să se concentreze pe mai multe variante de abdomene.

• Curl cu gantere cu picioare drepte. Poziția de plecare - culcat, bratele sunt drepte, cu o gantera in spatele capului, picioarele sunt la un unghi de 45 de grade. brațe de ridicare inspirator cu gantere ridica în sus picioare la un unghi de 90 de grade. Apoi a reveni la poziția inițială. Începeți cu 1 se apropie de 15 repetari, se aduce la trei seturi de 15 repetari.

• „Atingeți degetul.“ Intinde-te pe podea, pe o dreaptă respirație atinge vârful piciorului drept, ridicarea piciorului la 90 de grade. Apoi a reveni la poziția inițială. Fa 10-15 repetari pe fiecare parte.

Cum sa se imbrace pentru tipul de forma „clepsidră“?

Știi că fără noi: rochii, bluze, talie accentuata-aproape de amenajare. Cel mai bun dintre toate - stiluri care învăluie ușor corpul și accentua curbele. Nu neglija curelele și curelele în jurul taliei, mai ales vi se potrivesc largă. Dar este potrivit pentru aproape orice îmbrăcăminte și accesorii! Fabric - Jersey, țesut elastic, aruncați materia grea, densa. Sunteți fuste creion, fuste lalea, pantaloni stramti, jambiere.

„Clepsidra“: celebritate

cincizeci de ani PINUP Classic și șaizeci de ani - Sofi Loren, Marilyn Monroe, ai idee, precum:

• Kim Kardashian
• Scarlett Johansson
• Salma Hayek
• Sofia Vergara

Un alt interesant pe această temă: