Tipuri de exerciții pe banca de rezerve scott

Exerciții de pe bancă de Scott.

Cel mai simplu mod de a pompa biceps pe banca de rezerve de Scott. Lerri Skott (Larry Skott) simulator folosit în aproape toate exercițiile pentru biceps, așa cum el a fost sigur de eficacitatea sa, și a obținut rezultate foarte bune. Prin urmare, această mașină a fost numit după acest culturist faimos.

Exercitarea pe un banc de bucle Scott - una dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea biceps. Scott secțiuni Bench umăr mâinile puse în poziție ușor în fața corpului, asigurând astfel o plătit capul scurt al sarcinii biceps. Unghiul de înclinare corectă a suprafeței de lucru a suportului pentru palmă este considerată a fi 60-80 de grade. La un unghi de 30-45 grade mâini vor fi ridicate înainte prea mare, care va reduce capul lung al activității biceps. În această mișcare, muschii umerilor, de asemenea, funcționează.

Biceps opțiuni de antrenament simulator de Scott, există mai multe.

Perform abordări pot fi fie cu fiecare mână alternativ sau simultan cu ambele mâini. În primul rând, considerăm prima versiune, mai complexă.

Tehnica exerciții cu fiecare mână, la rândul său.

Ia-o poziție de pornire. Multe camere simulator pentru bancheta biceps include Scott, iar unele au trebuit să stea de a instrui. În orice caz, principalul lucru pentru a lua poziția mâna dreaptă.

Este necesar să se ajusteze înălțimea strana, a fost convenabil să se sprijine pe mâna lui, dar nu și îndoirea, în același timp, și nu atârnă pe ea. Stand în fața banc Scott, ușor aplecați înainte și a pus o mână pe birou cu o halteră, de palmier ar trebui să fie drept în sus. Îndreaptă brațul.

Adopte o poziție confortabilă, începe să faci abordare. îndoiți ușor brațul la cot, până în momentul în care nu este încă biceps complet reduse. La punctul de vârf persista pentru mușchii lungi și tensionate cât mai mult posibil.
începe ușor pentru a îndrepta brațul comun la poziția de pornire.
Se repetă numărul dorit de seturi, și apoi de lucru prin celălalt braț în același mod.

Pompare biceps pe Scott banc cu ambele mâini, în același timp, mult mai ușor, mai ales dacă o faci peste bara, nu cu gantere.

Tehnica exerciții cu ambele mâini, cu o halteră.

Pune-ți mâinile pe suprafața bancă (triceps).
Coatele trebuie să fie de aproximativ latimea umerilor.
Hand-held bar.
Îndoaie brațele, ridicând încet împovărarea bărbie. Este imposibil să „bată“ greutatea atunci când sunt îndreptate brațele.
Ridicați greutăți și repetați de ridicare.
În timpul bucle un efort de a face o expiratie.

Acest exercițiu este adesea efectuată cu gantere pentru a crește gradul de concentrare mentală. Făcând exercițiile, este în valoare de experimente cu o aderență largă. Trebuie avut grijă pentru a evita orice durere în coate.

Când este extins complet de arme datorită unghiului de bancă este tendonul tensiune. Prin urmare, pentru a evita un prejudiciu de tendon nevoie de o bună încălzească mușchii în acest scop, folosind greutatea medie în avans.

Regulile de bază și câteva sfaturi.

Nu înmuia o mână până la capăt, mai ales dacă folosiți o mulțime de greutate, pentru că vă puteți întinde cu ușurință mușchii.
Lucrul cu o greutate care vă permite să efectuați în mod independent și cu acuratețe mai mult de 5 bucle pe fiecare braț. Pentru a dezvolta biceps nu au nevoie de greutăți, așa că cel mai bine este să se concentreze pe tehnica corectă de execuție.
Triceps fi strâns presată pe suprafața banca de rezerve, nu trebuie să ia tura lui sau în abordarea performanței.
Atunci când se lucrează cu o greutate mare, nu poate fi folosit „cheating“ și de a ajuta termina abordarea folosind corpul pendulare.
Nu vă fie teamă de a experimenta, încercați, găsiți o poziție în cazul în care vă simțiți tulpina cea mai severa a biceps. Pentru rezultate optime, trebuie să alterneze periodic efectuarea alternativ diferite mâini și efectuarea cu două mâini.
Pentru a realiza cea mai mare mișcare din amplitudinea parțială - nu este nevoie să se aplece mâna până la capăt, este necesar să se întârzie mișcarea în jurul mijlocului.

În cazul în care controlul greutății în timpul coborârii nu funcționează, atunci trebuie să-l reducă sau să se încheie abordare pentru a evita rănirea.

Îndoirea simulator de Scott efectua mai complexe decât bucle obișnuite. Această mișcare dă sarcină biceps peste amplitudinea. În afară de aceasta, se poate lua ajutorul altor muschi sau folosind reuniunea pentru a ridica bara din partea de sus. Trebuie să lucreze concentrat, pentru a controla orice mișcare.

Desigur, pentru a realiza biceps puternice, aveți nevoie pentru a lucra din greu. Cu toate acestea, folosind simulatorul pentru banca de biceps Scott, veți obține cu siguranță rezultate foarte bune.

Swing biceps la banc Scott