Tehnica sprinturi (distanțe scurte)

Mișcarea - asta e viața! Sprint rulează ca o modalitate de a se revela

cursă Sprint - un sport foarte „ascuțit“ și dinamic. Popularitatea sa se datorează lupta extrem de dinamică și intensă între rivali. decide rezultatul cursa unui al doilea, milimetri, care alergători beneficiază de reciproc.

Interesul trezește posibilitatea de a concura cu oamenii care sunt pe de cealaltă parte a globului. Oricine se poate măsura cu idolii lor, pentru a obține cele mai bune rezultate, deschide noi orizonturi. O tradiție bună pentru marile orașe din țările CSI a devenit competiții regulate de participare deschisă.

clase de sprint a stimula sistemul circulator si respirator, permite compensa lipsa de adrenalina în viața lor de zi cu zi, să-și piardă stresul acumulat în timpul zilei de lucru. Sprint - unul dintre cele mai bune antidepresive disponibile omului modern.

cursă de sprint

În ciuda simplității aparente a normelor, care rulează un sprint - un sport dificil, care necesită o pregătire minuțioasă. Pe pista fiecare atlet este răspândit complet, acesta funcționează la limita de abilitățile lor fizice. Este necesar nu numai pentru a dezvolta cea mai mare viteză posibilă, dar nu să-l reducă la sfârșitul cursei.

În timpul cursei, participanții a depăși distanța mică și mijlocie - de la 60 la 400 de metri. Formatul este stabilit de organizator. Programul olimpic include curse în 100, 200 și 400 de metri.

cursă Sprint - nu numai de auto-disciplina, dar, de asemenea, bazele pentru formare în alte sporturi: maraton, săritura în înălțime și lung, fotbal, paintball.

Pentru alergători pe distanțe lungi sprint - este o oportunitate de a învăța până la sfârșit, de a dispune de resursele corpului său la maraton. Pentru a trece pistele lungi necesare interval de formare - abilitatea de a alterna liniștit și rapid ritm.

Pentru a se angaja într-un sprint pentru pierderea in greutate poate fi supus unei diete stricte - în cursul de funcționare a corpului petrece o cantitate uriașă de energie și repopulării neglijente ar putea anula toate eforturile.

Cei mai mulți oameni sunt fie nemulțumiți de figura lor, sau doresc să-l îmbunătățească. Când sunt în mod constant exercitarea, dar din cauza grăsimea mușchilor de relief săraci, trebuie să luați arzatoare grăsime. A se vedea clasamentul celor mai bune arzătoare de grăsimi pentru bărbați.

Există arzătoare de grăsimi, care sunt concepute special pentru femei. Recenzii ale celor mai bune arzătoare de grăsimi pentru femei, a se vedea aici.

Electrocasnice Sprint

În ciuda distanței relativ scurtă, distanța Sprint este împărțit în patru etape, fiecare dintre acestea trebuie să fie elaborat tehnica alergător de sprint:

1. Porniți
2. accelerația de pornire
3. Rularea la o distanță
4. Finish

Rularea întotdeauna începe cu un start redus. Această poziție vă permite să regrupeze, reîncărcați „primăvară“ lor interne cât mai mult posibil. Piciorul puternic este plasat în față, braț - latimea umerilor. La comanda „Atenție!“ Centrul de greutate este deplasat înainte, pelvisul este ridicat la înălțimea umărului. După este necesar fluierul de a împinge puternic off pad și, în același timp, pentru a începe să lucreze cu mâinile.

mișcările brațului sunt direct legate de amplitudinea membrelor inferioare, și în detrimentul competent accelera semnalul vizual poate fi dispersat rapid. Când se execută sigur de a indoi coatele.

Formularea corectă a picioarelor reduce riscul de rănire. În timpul alergător forța de tracțiune nu se simte impactul în picior.

În a doua fază (25-30 metri) ce tastați viteza, care apoi trebuie să fie păstrate până la linia de sosire. Acest lucru se realizează datorită pentru a maximiza lungimea și frecvența pas. Dispersarea cel mai convenabil pentru a lua, atunci când carcasa este înclinat înainte - în acest caz, masa corpului pentru a accelera. Treptat, odată cu creșterea în linie dreaptă alergător de viteză. În această etapă, rolul-cheie este jucat cu sportivul și inerția acumulat peste câțiva metri.

Indiferent de nivelul de pregătire, calificare și vârstă, viteza maximă este atinsă la 6 secunde, iar după 8 scade treptat.

Tehnica de rulare este de 100 de metri sugerează care rulează pe vârful picioarelor, fără a atinge podeaua cu călcâiele. Zona de contact minimal permite să mențină viteza de putere pornesc de la sol.

În etapa finală, este esențial să se păstra la rece. Avem nevoie pentru a termina cursa de la viteza de top pentru a arăta cele mai bune rezultate. Nu este nevoie să „sară“ la linia de sosire - printre amatori concepție greșită larg răspândită că un astfel de ticălos pentru a economisi timp. Prepararea lăsând milisecunde prețioase și de investiții riscante nu plătește întotdeauna off. alergătorii profesioniști pot termina, punând înainte piept sau umăr, dar acest lucru - „acrobatie“, inaccesibile pentru începători.

Un aspect important - respectarea normelor de siguranță în timpul formării și concursuri.

• Întotdeauna cald înainte de a începe. Creșterea bruscă a sarcinii poate duce la mușchi și tendoane trase. Capacitatea acestor țesuturi pentru a regenera persoana medie sunt limitate, acestea se vindecă lent și dureros. În plus, cursa de sprint dă sarcină mare asupra inimii. Neglijarea pentru propria lor sănătate poate cauza aplicată pauză
• antrenament de bază ar trebui să includă jogging timp de 5-10 minute, musculare stretching și exerciții pentru a ridica tonul
• Nu trece linia care separă banda de la alta. alergători coliziune poate duce la un prejudiciu. Focus pe cursa poate fi dificil la viteză mare, și este, de asemenea, parte a pregătirii unui alergător
• Verificați cu atenție cheotoare adidași. pantofi fixe Poor poate „lua“ de alergător al unui al doilea necesară pentru a câștiga. În plus, veți obține obosit mai repede, ca parte a forței va merge la stabilizarea picioarelor. Există, de asemenea, o șansă de a Tuck picior din cauza unei supravegheri nefericită.

Rolul-cheie jucat de alegerea pantofi adecvate.

Rularea pantofi ar trebui să aibă tălpi moi, cu elemente de relief - îmbunătățesc aderența.

Soluții ultraușoare inovatoare de la giganți din industrie nu contribuie întotdeauna la îmbunătățirea rezultatelor datorită faptului că designerii neglijează de multe ori protejarea picioarelor în scopuri de marketing.

Sportivii iau creatina, dar mulți oameni au fost întrebat despre creatina, ce este pentru?

Proteina este esențială pentru construirea musculare rapide. Cum de a folosi proteine ​​din zer, a se vedea aici.