Tai-bo de fitness - principiile și beneficiile de bază
Istoria Tai-Bo de fitness
Această linie de fitness a fost fondat in arte martiale american - Billy Blanks. De fapt, Tai-Bo este un tip de aerobic, la care au fost adăugate elemente de karate, box, taekwondo și box thailandez. Toate mișcările sunt efectuate cu acompaniament muzical.
Fondator al Tai-Bo de fitness a fost născut într-o familie medie americană, în care se aflau 15 copii. Billy a fost al patrulea printre ei în vârstă. Trebuie remarcat faptul că semifabricatele de la naștere a fost o anomalie în articulația șoldului, dar cu unsprezece a început să studieze karate și taekwondo.
Tipul era foarte capabil și destul de rapid, a câștigat faima în întreaga lume. Billy de șapte ori campion la karate, are centuri negre în cinci arte marțiale și o lungă perioadă de timp a fost căpitanul echipei naționale SUA în karate.
În 1986 a început cariera de film și Blanks, care au reușit să joace în mai mult de două duzini de filme. Apropo, Billy Idol a fost întotdeauna Bryus Li și apariția lui în film a fost de așteptat după ce câștigă faima ca un luptator. În același an, eboșe creează propriul centru de formare și a început să lucreze pe principiile de auto-direcția de fitness - Tai-bo.
Într-un timp scurt, programul devine popular în Statele Unite și elevii Billy Blanks se va topi in mai multe vedete de la Hollywood, cum ar fi Paula Abdul și Pamela Anderson. fanii tai-Bo sunt unanime în opinia lor că este program de formare extrem de eficient, care vă permite să obțină rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil.
Avantajele de formare Tai-bo
Acum vom sărbători zece avantaje principale ale acestei tendințe de fitness care vă vor ajuta să faceți alegerea potrivită.
- Programul necesită o mulțime de energie și cu o singură sesiune puteți arde 600 la 700 de calorii.
Principiile de bază ale Tai-bo
În ciuda prezenței în programele de diferite tipuri de batai, Tai-Bo este mai mult de un sistem de protecție. Poziția inițială pentru a efectua toate mișcările - boxer din față. Brațele îndoite din coate, și jumătatea stângă a corpului este ușor împinsă înainte.
Fiecare accident vascular cerebral ar trebui să înceapă să efectueze mâna stângă, ca viteza de deplasare în cele mai multe cazuri, superioare la dreapta. Adesea, îmbunătățirea procesului de elemente de impact sunt utilizate gantere ușoare (una până la două livre) a avut loc în mâinile. Uneori, centre de fitness mănuși de box folosite în timpul formării, dar ele sunt susceptibile de a crea un anturaj, ca o necesitate practică în care nu le utilizează.
În timpul acestui program de instruire, veți învăța cum să comprima în mod corect pumnii și aruncați toate temerile în utilizarea lor. De asemenea, de o mare importanță în formarea Tai-Bo este pe tehnici de respirație, exerciții pentru a crește rezistența și relaxare abilități. Deși capacitatea de a se descurce singuri în viață nu va fi de prisos, dar nu este un important. Mult mai important este viteza, rezistenta si capacitatea de a lua deciziile corecte.
Caracteristici de formare în Tai-bo
Vorbind de Tai-Bo de fitness este necesar să se amintească procesul de formare, deoarece este esența claselor tale. La fel ca toate artele marțiale este atitudinea mentală foarte importantă. Pentru a atinge obiectivul dorit, programul include elemente de exerciții de respirație și elementele de bază meditație, vin în Tai-bo de Wushu tsygun și tai chi. Ca rezultat, sportivii reușesc să crească concentrația de adrenalină, ceea ce este foarte important în Tai-Bo.
Toate elementele de arte marțiale, care a practicat în clasă, poate atinge starea emoțională dorită. Aceasta, la rândul său, face posibilă creșterea sarcinii și nu cauzează prejudicii organismului. Rețineți că Tai-Bo este destul de capabil să înlocuiască exerciții de dimineață sau vă va permite să vă scuti de stres după o zi de muncă grea. Formarea în Tai-Bo de fitness doar un sfert de oră poate continua.
Toate clasele încep cu o încălzire și ar trebui să fie regula, indiferent de sportul pe care o faci. După aceea, partea principală a formării, constând în mișcarea de voluntariat în sală, iar loviturile de pere și sărituri. Rețineți că experții Tai-bo sfătui să nu efectueze lovituri cu amplitudine completă. Pentru a reduce cifra de rănire în timpul impactului brațului sau piciorului trebuie să fie la punctul final al traiectoriei rămân ușor îndoit.
Deoarece cele mai multe dintre mișcările din Tai-bo - lovirea, formarea de bază va fi familiar celor care au fost implicați în karate. Dacă lovi cu piciorul în spațiu, este necesar să se folosească greutăți suplimentare. Cel mai adesea pentru acest lucru, așa cum am arătat mai sus, utilizați gantere ușoare. Pe lângă snowcock mâinile, clasele Tai-bo implică stăpânirea și lovind în toate direcțiile.
Pentru a obține rezultate bune, sesiunile ar trebui să fie regulat. Novice suficient pentru a organiza sesiuni de 20 de minute, iar acest lucru este suficient pentru a pune în ordine de fitness și reîncărca bateriile. Dacă te uiți la clasele, ele par a fi foarte agresiv. Cu toate acestea, în esență, este absolut nu este adevărat.
Datorită prezenței în elementele programului de box, puteți întări mușchii brațelor și umerilor brâu. Dar exercițiile luate de la taekwondo, va fi de mare beneficiu pentru mușchii picioarelor. În sala de clasă va fi capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ răspunsul său, crește rezistența și de a stimula mecanismele de aparare ale organismului. În plus, datorită unui stres puternic cardio, Tai-bo fitness este un instrument excelent pentru pierderea in greutate. Acesta este unul dintre motivele pentru care interesul crescut în programul fetele.
După clasa principală a programului, sportivii merg la dezvoltarea sau îmbunătățirea oricărei combinații de luptă și din exterior seamănă cu un dans. Toate mișcările de la acest punct se realizează într-un ritm lent, ceea ce ajută la restabilirea respirației.
Începătorii pot recomanda de trei ori în timpul săptămânii. Între antrenamente ar trebui să fie de cel puțin o zi liberă pentru recuperare. După folosirea acestui mod de formare timp de trei luni, sarcina poate fi crescută.