Stretching gimnaste - în cazul în care totul începe viziune revista de sport de zi cu zi

Standardul de flexibilitate poate servi ca gimnaste. Băieți și fete, care sunt angajate în diverse sporturi care necesită o mare flexibilitate de a face literalmente minuni cu corpul tau. Stretching gimnaste delicii. Dar cum au obținut astfel de rezultate și dacă este posibil să învețe ceva de la ei altora care nu vor juca sport profesional?

Teoria fanioane nu este mai puțin importantă este

Despre exerciții și sfaturi pur practice revista Daily Vision stretching, am scris mai mult de o dată, așa că astăzi ne vom concentra pe partea teoretică, care nu este mai puțin important pentru oricine care se va face se întinde o parte din programul de antrenament. Cum sa faci un banner? În primul rând, trebuie să știți - cum să-l îndeplinească în mod corect. Acest lucru va fi discutat mai târziu.

Întinzându nu va fi de prisos niciodată și nicăieri - o poți face acasă și la locul de muncă, cum să-și exercite, și după. În timpul zilei, nu ratati o ocazie unica de a efectua stretching. Că intenția ta a fost puternică, vom vorbi despre ce stretching este util:

De ce Stretching de ajutor? Fapte Bare!

• Relaxare a corpului și reducerea intensității fibrelor musculare, reducerea stresului;
• Îmbunătățirea coordonării;
• Prevenirea reduce mobilitatea articulatiilor;
• Creșterea capacității organismului de a efectua inaccesibile anterior de mișcare (torsiune);
• Relief efort fizic viitoare (în cazul efectuării stretching înainte de exercițiu);
• Prevenirea tulpina musculare - „razogretaja“ muscular poate rezista la orice sarcină cu mai multe ordine mai bune decât încătușată și „rece“;
• Îmbunătățirea concentrare pe corpul tau - începe să se simtă literalmente mușchii.

Se întinde mușchii bine că absolut oricine poate „intra“ în această poziție sau că, ghidat numai de abilitățile lor fizice - nu există nici un singur entry-level. Cum sa faci un banner? Ai treptat în postura, începeți să vă simțiți o ușoară tensiune (sau moderată), în această poziție, se pot relaxa și doar ingheata timp de 10 -30 secunde. Algoritmul ideală, nu-i așa? Exerciții pentru a întinde picioarele. brațele și trunchiul ar trebui să se facă numai în așa fel.

Stretching mai productive

Cum de a face stretching mai productiv? După atingerea un oarecare succes în această poziție sau că, vă deplasați pe o porțiune mai profundă - „du-te adânc“, într-o postură literalmente centimetru. În acest caz, nu se face nici un labagii (care au vrut doar să fie făcut cu puterea de formare), care exclude vătămare corporală. Tensiuni întotdeauna tolerant - pur si simplu nu se pot răni (cu excepția cazului, desigur, nu va ignora doar durerea) - spune organismul în sine - în cazul în care să rămână și cum să rămână.

Stretching gimnaste atât de bine încă pentru un singur motiv - ei știu valoarea respirație corectă. Sportivii înțeleg, de asemenea, că respirație corectă în timp ce se întinde oferă o jumătate de succes. Ai nevoie de a respira lin, fără respirații ascuțite. Și, în orice caz, nu țineți-vă respirația!

Nu labagii, în timpul tragerii

De ce este important să se efectueze se întinde ușor și încet? Faptul că organismul are un fel de reflex protector - dacă efectuați mișcarea destul de brusc, creierul trimite un semnal cu privire la pericolul și contractul mușchii. Această formă de protecție împotriva unei astfel afecta integritatea lor. De aceea nu poate lua timp pentru a se întindă în orice caz! Acum știi - cum să se întindă în mod corespunzător.

Încălzirea mușchii înainte de a se întinde - un subiect pe care toți antrenorii susțin astăzi. Există două puncte de vedere:

• Încălzirea mușchii înainte de întindere este necesară;
• Puteți începe antrenamentul cu întindere de mușchi - fără încălzire.

Aici trebuie să înțeleagă un singur lucru. După întindere ceartă întindere. Daca te antrenezi pentru distracție și nu suferă de durere, nu este nevoie de mușchi încălzește. Dar dacă, după stretching urmată de exerciții mai severe și de rezistență, este mai bine să efectueze toate științei: încălzirea mușchilor (exerciții de bază, cum ar fi leagăne brațe și care rulează în loc), exerciții și puterea de formare întindere.

Un complet de formare ar trebui să fie, de asemenea, un pic de întindere - mișcări lente provoca pulsul la starea normală (normal), nu vă simțiți disconfort și de recuperare va dura mult mai bine. Urmați toate recomandările pe care le citiți - rezultatele sunt obligați să fie! Mult noroc!

Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: