Sharm psihologia de a învăța să-și exprime emoțiile!
A învăța să-și exprime emoțiile!
„Eu mă consider un non-controversat și să încerce să evite certurile. Cel mai rau lucru pe care oamenii contradictorii și stick la mine. Intotdeauna mi-am pus o lungă perioadă de timp și este foarte dificil să-i spun o ofensivă persoană ceva. Dar, la un moment dat vine o limită, am exploda și spun ceea ce cred, sau pur și simplu de mers pe jos de la o persoană și încetează să comunice cu el.
Această „explozie“, nu aduce ușurare. Mai degrabă, aduce un sentiment de rușine și disconfort, situație incompletitudine. "
„Sunt persoana foarte timid si mereu pus pe emoțiile lor siguranța.
Chiar dacă îmi place cineva, mi-e teamă să se deschidă și să se uite prost. Cred că meu atitudine bună sinceră și bucurie percepe ca o slăbiciune.
Dacă nu-mi place ceva, mi-e teamă să-i spun altor oameni despre el. Mi se pare că ei cred că de mine că ceva nu este corect, nu doresc să comunice cu mine, ma respins.
Chiar dacă ceva ma emoționat și doresc să-și exprime emoțiile într-un fel lor, întotdeauna am prefera să o facă și să încerce să frâneze. "
„Sunt foarte usor de enervat și furios, și mulți oameni găsesc de nesuportat și nu vreau să discute cu mine. La locul de muncă, pentru ochii tai suna-ma nebun, dar eu nu-l pot ajuta. "
Cum să învețe să-și exprime emoțiile în mod corespunzător pentru a fi înțeles de către alții, și nu pentru a salva o negativitate inutil? Răspunsul la această întrebare a fost rugat să psihologul.
Care sunt cauzele incapacitatea de a-și exprima sentimentele?
Foarte adesea conflicte și timiditatea au aceleași origini și consecințe. Acest lucru se datorează faptului că oamenii care nu știu cum să-și exprime sentimentele și emoțiile lor, cad în extreme, cum ar fi agresivitate și reținere (auto-îndoială).
Mai mult decât atât, acești doi poli emoționale se completează reciproc, de multe ori, pentru că în viață există întotdeauna oameni care echilibrează simțurile noastre. Dacă aveți tendința de a suprima agresivitate și furie în tine, un partener umple vidul.
Și agresiune, și timiditate excesivă - doar un ecran în spatele căruia se ascunde adevăratele noastre sentimente ne fie frică să-și exprime sau nu știu cum. Odată ce o persoană de masterat abilitatea de a exprima sentimentele lor, devine o auto-asigurat, și necesitatea de a scăpa de conflict și de rezolvare a problemelor dispare de la sine.
Transparența în ceea ce privește dorințele și sentimentele este baza de încredere în relațiile interpersonale. Transferarea sentimentele negative, spre interior, poate duce la deteriorarea sentiment și de sănătate, la depresie. După ce „a fugit“ de problema, vom distruge astfel relația și nu vă dau posibilitatea de a rezolva contradicțiile care apar.
Cu cât ne tezauriza în sine sentimente negative, cu atât mai dificil va fi să se mențină încrederea. Cu cât este mai probabil ca mai devreme sau mai târziu, vom începe conversația cu partenerul tau intr-un mod agresiv. Cu cât este mai des vom recurge la această metodă, agresiunea obișnuită devine un partener. Trebuie să strige mai tare și de a folosi expresie mai stricte.
stresul poate afecta agresivitatea însoțitor sănătatea și boala cauza, prin dezvoltarea principiului psihosomatice. Tabelul de mai jos compară diferitele strategii de mascare emoțiile și efectele lor sunt:
Într-o relație reală, nu se schimbă nimic. Partener consideră că nu ne facă rău, că acțiunile sale suntem indiferenți.
Continuăm să experimenteze situația care a cauzat sentimentele în ei înșiși.
Relațiile se deterioreze sau să înceteze cu totul.
Partner este supărat pe noi, pentru că el a fost forțat să facă ceva cu forța, împotriva voinței sale. El începe să saboteze dorințele noastre.
Adaptarea vine la nivelul de agresivitate, ca urmare a agresiunii împotriva în creștere. Mai devreme sau mai târziu, relația distrusă.
Ne confruntăm cu stres care ne afectează sănătatea.
O alternativă la insecuritate și agresiune este o expresie încrezătoare, deschisă și directă a sentimentelor. Acest lucru sugerează că persoana este capabilă să simtă că el a venit într-o varietate de emoții, mai degrabă decât de o furie mare sau tristețe.
Să ne uităm la modul în care să-și exprime emoțiile în situații diferite.
Exprimarea sentimentelor pozitive
Toată lumea știe că oamenii au nevoie să laude și să dea mulțumiri pentru toate lucrurile bune pe care le fac pentru noi. Dar, din păcate, foarte puțini oameni îl întruchipează în practică.
Pe lângă faptul că este o expresie a sentimentelor pozitive de placere pentru alte persoane, intareste comportamentul pe care le-a cauzat, iar acest comportament poate să apară în mod frecvent continua. Această metodă este mult mai eficient abuzul și moralist.
Mai jos este un exemplu de scenariu de exprimare a sentimentelor pozitive:
- Nu amânați. Start imediat, de îndată ce partenerul a făcut ceva frumos pentru tine.
- Folosește pronumele „eu“. „Sunt foarte bucuros să te văd!“, „Sunt foarte bucuros pentru a primi un astfel de cadou.“
- senzație de apel „numit“ cât mai aproape posibil - fără a exagera sau minimalizează. „Sunt mulțumit“, „îmi place.“
- Spune-mi, ce acțiuni specifice sunt cauzate de sentimentele tale. „Sunt mulțumit de a comunica cu tine“, „Îmi place să dansez cu tine“, „Tu ești un gătit foarte gustoase.“
- Încercați să susțină cuvintele cu fapte - acțiuni, expresii faciale, postura, intonație.
Să nu-ți fie frică să-și exprime emoțiile pozitive, trebuie să învețe să accepte sentimentele lor și să se simtă ca o parte integrantă a însuși.
„Ce rochie frumoasă!“ - spune un prieten. „Nu, este vechi!“ - răspunzi, și în mea se bucură inima, dar în același timp, rușinat de bucuria lui. Este dificil de a lăuda pe alții, dacă nu mă pot lăuda!
Aveți dreptul la orice sentimente - atât pozitive, cât și negative. Spune-le: „Eu accept sentimentele așa cum sunt, eu nu-i alunga.“
Nimeni nu este mai bună decât vă cunoaște sentimentele tale.
Sentimentele care apar în relație cu alte, mai bine exprimată într-un dialog cu participarea directă a acestora.
Exprimarea emoțiilor pozitive la nimic obligă.
Nu amesteca sentimente pozitive și negative. Ponderea acestora în timp rezonabil. Lauda cu o expresie vicios pe fața lui nu fac decât partener.
Nu numai emoții pozitive merită o expresie deschisă, dar, de asemenea, negativ. Iar cei care și alții, avem tot dreptul să. În cazul sentimentelor negative, nu ne putem limita la exprimarea emoțiilor și o descriere a comportamentului pe care le-a cauzat.
Dacă vrem să vedem că ceva sa schimbat în comportamentul partenerului, trebuie spus că nu suntem mulțumiți. Este probabil ca el nu a vrut să ne facă rău. Exprimarea sentimentelor negative, ar trebui să fie întotdeauna însoțite de o expresie deschisă a dorințelor foarte specifice.
Condiții de exprimare a sentimentelor negative:
Nu amânați. Start imediat, de îndată ce partenerul a făcut ceva neplăcut.
Folosește pronumele „eu“.
senzație de apel „numit“ cât mai aproape posibil - fără a exagera sau diminuarea. „Nu-mi place“, „Mă simt furios când ...“ „mă supăr când ...“
Spune-mi, ce acțiuni specifice sunt cauzate de sentimentele tale. „Nu-mi place când ești gelos. Acest lucru înseamnă că nu ai încredere în mine. "
Încercați să susțină cuvintele cu fapte - acțiuni, expresii faciale, postura, intonație. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să respingă mâinile lui! Respiră, zâmbet, și așa mai departe. D.
Ascultați un partener și spune-le că ați înțeles.
Se repetă încă o dată.
Nu vă așteptați la o acțiune imediată din partea unui partener. Principalul lucru - că el a înțeles sentimentele și dorințele tale.
Mulți oameni se tem să-și exprime emoțiile lor, pentru că ei cred că ei înțeleg greșit, nu comunică cu ei, jignit și așa mai departe. N. De fapt, exprimarea în mod deschis sentimentele lor, căutăm respectul pentru alte persoane și relație de încredere.
sinceritatea lui am pus cealaltă persoană o alegere: fie să își schimbe comportamentul, în conformitate cu dorințele dumneavoastră, sau pentru a merge pe drumul său. Principalul lucru - să învețe să-și exprime sentimentele lor in mod corespunzator, fara agresivitate si frica.
Noi învăța pe alții cum să ne trateze. Și dacă ei nu vor să respecte punctul nostru de vedere și nu îndeplinesc reciprocated noastră atunci când încercăm să găsim un numitor comun, înseamnă doar că ne-au scăpat de strivire sau relații nesincere.