Scapa de kilogramele in plus pentru totdeauna

Lean pe legume. Acesta este primul aliat în lupta împotriva excesului de greutate. Ele conțin foarte puține calorii, dar, mai important, ele sunt „voluminoase“. Din acest motiv, orice masă ar trebui să înceapă cu un bol mare de salata de legume. El va umple stomacul și celelalte lucruri se va reduce.






1. Cum să scapi de kilograme inutile o dată pentru totdeauna

Potrivit revistei „Miss Fitness“

Se întâmplă așa: tu stai pe o dieta, face exerciții de aerobic și - ura! - au început să-și piardă în greutate. Și apoi, dintr-o dată acest proces minunat a oprit. Și dieta și exercițiile fizice sunt, dar nu mai puțin de un gram de a nu primi, deși izbucni! Mai mult decât atât, începe din nou in greutate. Și de ce, exact, se întâmplă?

Oamenii de știință au primit recent un răspuns la această întrebare. Se pare că, atunci când opri brusc pierde în greutate, corpul tau a ajuns la o greutate pe care-l, corpul tau, cel mai mult „îi place“. Ei bine, este convenabil să trăiască! Când încercați să piardă în greutate mai mult corpul tau ia contramăsuri: metabolismul incetineste, iar apetitul crește. Acest lucru va continua până atunci, până reveniți la greutatea pe care corpul tau se consideră optim.

Faptul că greutatea corpului seturi genetica. Fiecare persoană are propriile lor individuale „setările din fabrică“ - presiune, de zahar din sange, colesterol. Cineva tensiunii arteriale, și cineva sărac. Cineva suferă de diabet, iar cineva cu zahăr bine. În mod similar, acesta este cazul cu greutate pentru cineva care cântărește în mod natural 50 de kilograme, și pentru care, din păcate, toți 90. Acești parametri sunt stabilite prin natura lor se pretează la reglementări foarte strâns. Orice (și chiar mai mult atât de grăbită) încearcă să schimbe corpul lor de performanță se întâlnește cu ostilitate.

Ce avem? Dacă soarta ți-a spus să fie grăsuț, atunci așa să fie? Deloc! Șansele de îmbunătățire a genotipului este încă acolo. Cu toate acestea, atunci greutatea „nenatural“ va avea până în ultima zi pentru a sprijini formarea și dieta. condamnare pe viață. Da, dar atât de ce? Nimic nu este mai rău decât să sufere dificultăți de respirație și să poarte rochie XXL.

Ce sunt setările tale naturale?

Pentru a determina cu precizie greutatea sa „naturală“ (care stabilește pierderea în greutate și limita), răspunde sincer la următoarele întrebări:

* Care este greutatea corpului tau pare a fi cel mai „convenabil“ (cu alte cuvinte, în jurul valorii de o figura de mai mulți ani intervale de săgeată cântarul podea acasă?)

* Cât de mult în greutate ce tastați o jumătate sau două luni de la dieta?

* Care a fost greutatea ta cea mai mare?

Cel mai probabil, toate răspunsurile (după 25 de ani) va apărea aproximativ aceeași greutate - doar tu definit și Mama Natură. Cât de multe kilograme este diferit de prezenta dvs. - dupa aerobic si dieta? În cazul în care diferența este de 4,5 kg și mai mult, pentru a menține câștigurile pe care trebuie să lucreze din greu. Ei bine, dacă vrei mai mult să piardă în greutate? Este absolut prohibitive pentru complexitatea sarcinii!

Apropo, aproximativ 10% dintre femei la toate cele trei întrebări vor da un alt răspuns. Acest lucru înseamnă că natura nu este ia numit în limite stricte. Aceste „norocos“ pierde în greutate și să câștige în greutate după propria lor voință, muritorii de uimitor metamorfoza supranaturale. De exemplu, la femeile grase din modelul adimensională. Și vice-versa. Nu sunt unul dintre ei?

Deci, fiecare dintre noi (excepții nu contează!) Are o greutate predeterminată, și pierde mai mult decât inițial „permis“, prin natura sa, este foarte dificil. Dar dacă încercați să schimbați chiar limita de pierdere în greutate? De exemplu, pentru a „convinge“ corpul, la fel ca dvs. „propria“ greutate - 60 kg, nu 90? La prima vedere pare o sarcină imposibilă. Pentru a argumenta cu natura? Da, e tot același, că soarele invers! Tales? Endocrinologi stabilit cu fermitate că a fost posibil. Secretul de a utiliza dieta pentru a menține greutatea dorită în decurs de 2-4 ani. Imaginează-ți corpul se obisnuieste cu noua greutate, acesta nu mai este considerat „de urgență“, și apoi se susține la fel ca „naturale“.

Și tu poți încerca să înșele pe propriul corp. Hitch pentru mici: cum să dețină câțiva ani? Crede-mă, nu este atât de dificil, dacă trăiești în conformitate cu știința algoritmului scoasă la ieșire.

Vino ce poate.

Gust bun, dar mare. Deci, corpul tau se apără cu înverșunare grăsimea, reducând nivelul metabolismului și stimularea poftei de mancare. Mai mult decât atât, se trage te la „junk“ alimente bogate in calorii, cum ar fi bomboane de ciocolată și biscuiți. Trage brutal! Și dimpotrivă, trebuie să te limitezi la masa. Cum? Foarte simplu. Alege alimente care nu au cauze emotie sau pofta de mancare. Pe scurt, crezi fără gust.

Experimentele au arătat că greutatea „naturală“ a șobolanilor hrăniți scade deloc apetisanta garantate. Mai mult decât atât, ei nu se ingrasa, chiar dacă acestea aluneca o grăsime de alimente bogate in calorii. Concluzie: mai puțin vă place ceea ce mananci, cu atât mai puțin va câștiga kilograme în plus. „Nociv“ (bogate in calorii, gras și dulce) produse pentru legea necunoscută a naturii este întotdeauna delicios. Deci, tu le mai mănânci în mod inevitabil. alimente sănătoase sunt de noroc. Cele mai multe dintre ele sunt nimic, dar gustoase. Aici este lor și să mănânce!

Mănâncă la fiecare 2,5-3 ore. pauze mari intre mese, probabil, cele mai frecvente tin dieta greșeală. Faptul că mesele rare (4-5 ore) stimulează secreția crescută de insulină și leptină. Și perechea de hormoni este doar implicat în depunerea de podea am grăsime pielea. Dacă există o parte de insulina si leptina este eliberată la un nivel minim. Deci, dacă sunteți dornici de a pierde în greutate, trebuie să rupă programul tradițional de produse alimentare și să o înlocuiască cu „gustări“. Pentru a face acest lucru, va trebui să efectueze produsele alimentare în cutii - care este întotdeauna la îndemână.

Formula unei diete sanatoase este după cum urmează: 4-6 mese pe zi 300-400 de calorii fiecare.

Mănâncă mai mult! Sună revoltător, dar această metodă nu funcționează. Dacă aveți o zi mai putin de 1200 de calorii, organismul trece în stare de alertă, foarte economic, cheltuielile de modul de putere, și metabolismul „merge la culcare“. Pentru ei „împinge în afară“, incearca sa mananci 100-200 de calorii mai mult decât sugerează norma individuală. Obținerea de calorii în exces, organismul își pierde vigilența și ușor despărțit de grăsime subcutanată.

Sună paradoxal imposibil, dar pe o dieta foame de oameni într-adevăr pierde grăsime mai lent decât este în mod rezonabil dieta echilibrata. Diferența în ratele calculate știința exactă. Dacă opriți brusc manca, vei pierde în greutate cu 10% mai lent decât cei care sunt implicați în sport, și menține norma sa ridicat de calorii.

Lean pe legume. Acesta este primul aliat în lupta împotriva excesului de greutate. Ele conțin foarte puține calorii, dar, mai important, ele sunt „voluminoase“. Din acest motiv, orice masă ar trebui să înceapă cu un bol mare de salata de legume. El va umple stomacul și celelalte lucruri se va reduce. În ceea ce privește fructele, să fie atent cu ei. Ei au o mulțime de calorii. Pentru a nu mânca prea mult din neatenție fructe mai bine zdrobi și se adaugă la terci. Sucurile de fructe și face contraindicata. Calorii din fructe sunt concentrate de multe ori, și chiar producătorii adaugă zahăr în suc pentru a îmbunătăți gustul.

Fundamentul formală a dieta ta ar trebui sa fie carbohidrati cu un indice glicemic scazut - cereale si alte cereale, orez și fasole. Acestea ar trebui să servească legume și chiar de două sau de trei ori pe zi, pentru a adăuga pentru a le proteine ​​de carne de vită -postnuyu, pui, pește.

Grăsimi ar trebui să fie util. Nu face greseala de grasimi complet concediază. Grăsimile animale sunt dăunătoare, dar legume utile. Fat - este articulat, „Grease“, „materie primă“ pentru producerea de hormoni. Deficitul de grăsime se transformă psoriazis, caderea parului, boli articulare, unghii casante. Nu mânca nimic prăjit în grăsimi animale, dar puteți să adăugați în condiții de siguranță o lingura sau doua de arahide sau ulei de susan în salata de legume. Și absolut nici o restricție trebuie să ia ulei de pește. Conține omega-3 și omega-b. Acestea vor ajuta să piardă în greutate. In timpul exercitiilor de aerobic, au „ars“ pentru a produce compuși specifici care împiedică acumularea de grăsime subcutanată.

Nu mânca ciocolată. Ele conțin așa-numitul trans-grasimi. Acestea sunt adăugate la bomboane mai rămâne moale. Este dovedit faptul că trans-grăsimi sunt cancerigene.

O mulțime de apă nu este cazul! Un alt punct-cheie pe drumul la pierderea în greutate -obyknovennaya apă. Apa din organism excretat prin rinichi. Când bea o mulțime, rinichii încep să lucreze în mod activ activat și simultan de către glandele suprarenale pe vârfurile rinichilor -gormonalnye. Ei secreta hormoni mai mult si ei sunt „arderea grasimilor“. Deci, cu cât bei, cu atât mai mult va fi mai subtire. Pe lângă apă poartă cu ea o secundare produse de metabolism. Cei mai puțin „junk“ va fi în sânge, cea mai mică povara asupra ficatului, iar apoi ea va fi în stare să facă fără interferențe lupta împotriva grăsime. Pentru cei care sunt ruginite biologie școală, voi explica. Cand faci exercitii de aerobic, creșterea fluxului sanguin la moleculele de grăsime lacrimă grăsime de suprafață, iar acestea sunt „arse“, dând energie mușchilor. Dar nu toate. Restul de transfer prin fluxul sanguin și să ajungă la ficat la capătul final. Ea le ucide, sângele se îngroașă și grăsimea nu și-a pierdut fluiditatea. Pe drum, un cuplu de ficat rinichi se ocupa cu eliminarea schimbului menționat mai sus-lea „gunoi.“ În cazul în care o mare parte a acestei lucrări va lua rinichi, ficat mai distruge grăsime. Bea mai mult!

Aerobic? Numai intervalul!

De la programe de antrenament cardio la o rată constantă de utilizare puțin. Spin pentru o oră pedale de biciclete într-una și aceeași rată nu este doar plictisitor, dar, de asemenea, lipsit de sens: o astfel de activitate poate ajuta numai în stadiile inițiale ale exercițiului, și apoi se oprește de lucru. Știința modernă cunoaște doar un singur mod eficient de a arde de grăsime, care se numește „interval de formare“. Ce este? Deci, numit de formare pe principiul „ceva rapid, apoi încet.“ De exemplu, după 30 de secunde Otchumyelov mare încărcare sunt rată scăzută de 60 de secunde. Și astfel toate 25-30 de minute de antrenament. Efectul uimitoare! Secretul este că acest tip de aerobic se intensifică brusc secretia celor mai puternice „de ardere a grasimilor“ hormoni - hormon de crestere si norepinefrina.

Interval de formare - singura modalitate de a se agită corpului, obosit de a pierde in greutate.

Nu supraestima aerobic. Exercitarea și într-adevăr ajuta să piardă în greutate. Este de necontestat fapt, dovedit științific. Atunci când, în cursul unui experiment, oamenii de știință au forțat pe șobolani pentru a trece de la un stil de viață sedentar la activitatea fizică, au început să-și piardă în greutate. Dar! În cazul în care șobolanii sunt deja o mulțime de mișcare, crește exercitarea era inutil - nu are nici un efect asupra greutății lor. Concluzie: aerobic nu este atotputernic. Da, în cazul în care, după ani de stil de viață sedentar femeie incepe aerobic, ea pierde în greutate. Dar dacă vă exercitați pentru o lungă perioadă de timp, în creștere exercitarea de aerobic poate fi inutil.

Cum poate fi asta? Pentru aerobic au nevoie pentru a adăuga o sarcină anaerobă fundamental diferită. Pur și simplu pune, este necesar să se ia în greutate de formare. Cel puțin de 3 ori pe săptămână pentru a aranja exercitii aerobice interval de timp de 25-30 minute și tren de două ori mai serios pe simulatoare. De ce ai nevoie de muschi? Faptul că mușchii - este un sistem biologic viu, care are nevoie de hrană. Mușchii în mod activ „consuma“ calorii chiar și într-o stare de repaus fizic, atunci când te uiți la televizor și de somn. Adăugarea de mușchi kilogram exces răspunde accelerarea automată a proceselor metabolice în 2,5-3%. Astfel, sarcina de putere necesară pentru a accelera metabolismul, și cu el arderea de grăsime, în cazul în care refuză să facă aerobic.

Pe linia de rulare de control. Să presupunem că rupe dieta este necesar să se așeze și să dau seama de ce. Fiecare dintre noi are o listă de situații „periculoase“.

Iată câteva exemple: așezat la biroul său - o bomboană în gură, vizionarea unui film la televizor - criza de chips-uri. Toate acestea trebuie să fie evaluate cu atenție și să se pregătească „periculoase“ substitut siguranța produsului - mere, pâine uscată, etc.

Singur mai ușor să te învețe să mănânce încet. Și acesta este un alt secret pentru o pierdere în greutate de succes. de la semnalele stomacului creier crește foarte lent - aproximativ 20 de minute. Și în tot acest timp te vei simti ca si cum ti-e foame și a mâncat un pic, dar stomac, probabil, pentru o lungă perioadă de timp plin. Concluzia? Mănâncă încet. După 20 de minute, creierul va comanda apetitul „retragere“, chiar daca ai mancat mai putin de jumatate din caloriile lor.

Deci, în următorii 2-4 ani, vă va petrece pe un experiment unic „genetic“. Familia si prietenii va fi șocat: vei deveni de nerecunoscut altul. Un străin!

S-ar părea, în fața muncii infernal - de ani de zile să se așeze pe un regim alimentar regulat și exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea professionalka de fitness spun că în toate acestea nu există nici un feat. Omul repede se obisnuieste cu bine. Dupa cateva luni, va părea străin pentru voi toți cei care bobinelor de grăsime și nu cunoaște bucuria de formare.

Unii oameni sunt predestinați genetic pentru a fi de grăsime, dar cineva subțire. Motivele pentru astfel de nedreptăți sunt ascunse în diferența dintre numărul natural de două tipuri de hormoni. Unii oameni acumulează grăsime, alții este scindat.

S-ar părea că este necesar să se analizeze propriile sale hormoni pentru a identifica predispoziția genetică și să ia măsuri. De exemplu, în cazul în care hormonul este bine, atunci în plinătatea dau vina pe „greșit“ produse alimentare sau lipsa de mișcare fizică. Cu toate acestea, toată această muncă este prea complicat, și va permite doar un specialist de cel mai înalt standard.

Cu toate acestea, există o opțiune mai ușor de a determina cu precizie, care amenință să fie de grăsime, și cui - nici măcar într-o clinică locală. Această așa-numitul coeficient respirator, adică raportul dintre volumul de dioxid de carbon din volumul de oxigen expirator în timpul inspirației. Datorită acestui factor, puteți înțelege modul în care corpul tau „prefera“ pentru a produce energie - din carbohidrati sau grasimi. Cei cu rata respiratorie ridicată, „arde“ carbohidrați. Grăsimi ca sursă de energie sunt în fundal, dar nu pentru că exercitarea nu produce profituri rapide. Dar cei care au cea mai scăzută rată, prin contrast, derivă energia din grăsimi. Acestea pierde in greutate rapid. Femeile cu greutate in plus câtul respirator câștig de mare, chiar și ei înșiși limitarea la putere.

2. Cum sa scapi de celulita?
Primul lucru pe care vă interesează doamnelor frumoase, atunci când vine vorba de sanatate si frumusete corp a pielii - este celulita nefericit. Ce este? Și cum să scapi de ea fără a epuiza diete corpului si sarcini grele?

Din experiența de instructor de aerobic de fitness

Și nu este surprinzător, a rămas. Celulita - este o boala cronica, rezistent la dieta si sarcini de sport grăsime. El a întârziat în anumite zone ale corpului (solduri, fese, abdomen, piept, umeri) și face ca pielea laxă, inegale, similar cu „coaja de portocala“. Semnele de celulita sunt chiar alergatori de maraton, care au grasime corporala doar 5-10%. Și totul este că țesutul gras afectat celulita off metabolismul totală. Structura sa se schimba in peretii celulelor sunt îngroșate, fluidul intercelular se ingroasa. Astfel, încetinirea metabolismului global tesut, toxinele se acumulează.

Celulita nu este doar pentru a „doprygat“ sau „mosor“ noi va fi nevoie din interior: la cel mai de bază - nivel molecular. efect excelent de a scăpa de „coaja de portocala“, dă această combinație:

Utilizarea produselor cosmetice pe bază de DNActive;

Îmbogățirea de produse de îngrijire a corpului cu uleiuri esentiale naturale.

celule activeaza la „putere maximă“!

Comandant Suprem al operațiunii noastre de luptă pentru a scapa de celulita devine complexă „DNActive“ - componenta principală a produselor cosmetice pentru corp Gloris.

complex primar armă „DNActive“ - derinat de sodiu (ADN) - o sare de sodiu, măcinat până la o dimensiune a moleculei. Datorită dimensiunii mici a ajunge în nucleul celulei și activează sistemul imunitar puternic. Celula se scapa de ea străin grăsime celulita. Iar pe locul gol celelalte componente ale complexului uleiului „DNActive“ Argan, Cosmacol (acizi din fructe eter) și extract din semințe de gutui creează un teren propice ideal pentru creșterea și proliferarea celulelor noi, deja sanatoase.
Îmbogățiți produse de îngrijire a corpului cu uleiuri esentiale naturale.

Uleiurile esențiale crește acțiunea „celulita“, și cel mai important - vpletut în imaginea aura de arome vegetale.

Geranium (1 picătură în 5 ml de bază) și stimulează toxinele limfatice.

Grapefruit (3-5 picături per 15 ml de bază) regleaza metabolismul grasimilor, curăță, dezinfectează și tonurile pielii.

Paciuli (1-5 picături per 10 ml de bază) conferă fermitate și prospețime tenului uscat și obosit, promovează reînnoirea rapidă a celulelor epidermice.

Petitgrain tonurile pielii, reface elasticitatea, controlează funcționarea glandelor sebacee și normalizează procesele metabolice la nivelul pielii.

Rosewood (1-3 picături per 5 ml de bază) asigură îngrijire delicată, hrănește și hidratează.

Pin (1-3 picături per 5 ml de bază) curata porii, dezinfectează pielea, îmbunătățește.

Levănțică (4 picături la 10 ml de bază), curăță și hrănește pielea, hidratează, calmează iritația și exfolierii.

Lemon (2 picături per 5 ml de bază), ajută să facă față cu erupții cutanate bacteriene și virale, potrivite pentru tenul gras.

Atractivitatea este cele mai puternice femei de arme. Datorita frumusetii sale cucerim! Astăzi, victoriile noastre a stabilit cele mai bune produse cosmetice pentru îngrijirea corpului. A scăpa de celulita nu este epuizat tine dieta si efort fizic intens, ne da o piele netedă bine îngrijită, și, prin urmare, frumusețea, pacea sufletească și o credință puternică în tine.

Nu contează cât de vechi esti si ceea ce ai construit. Fiecare dintre voi - o adevărată frumusețe! Principalul lucru este de a găsi o „cheie“ misterios pentru unicitatea sa.